Giusto per capire come deve andare settimana prox.. schiacciate play sopra e poi leggete sotto...
Allora, settimana prossima sara' dedicata al risveglio delle fc max nascoste e mi dedichero' a delle corse mozza fiato / gambe.. adesso vedo di mettere giu ' una tabellina qualita' per risvegliare questa parte, secondo me, dormiente da troppo tempo.. voglio vedere il cardio salire in alta quota...
Questa settimana invece e' andata cosi' cosi' complice il mal tempo e un po' di impegni (tanto per cambiare) per casa nuova e vecchia.... non dico nulla per scaramanzia...
lunedi' 29 riposo
martedi 30 riposo .. (saltato per impegni..)
mercoledi' 31 Corsa lenta (40'21" media 4'32"/km)
giovedi 1 riscaldamento 6' + RM 5X2000 media 3'50"/km +1000 rec 5'16" (su tappeto)
venerdi 2 Corsa lenta rigenerante (48'04" media 4'47"/km)
sabato 3 riposo .. (saltato il medio con kikko e Furio per impegni casa ...)
domenica 4 Corsa lenta collinare (61'18" media 4'31"/km)
lunedi' 29 riposo
martedi 30 riposo .. (saltato per impegni..)
mercoledi' 31 Corsa lenta (40'21" media 4'32"/km)
giovedi 1 riscaldamento 6' + RM 5X2000 media 3'50"/km +1000 rec 5'16" (su tappeto)
venerdi 2 Corsa lenta rigenerante (48'04" media 4'47"/km)
sabato 3 riposo .. (saltato il medio con kikko e Furio per impegni casa ...)
domenica 4 Corsa lenta collinare (61'18" media 4'31"/km)
totale km 47,53
pimpe
pimpe
21 commenti:
mitici AC/DC....
grande settimana di allenamento e
vai alla grande
GIA' CHE HAI MESSO GLI AC-DC,SPETTACOLO VERO,VAI SUPER PIMPE E BUONA PASQUA RUN
ricca dose di variazioni.... tipo 40'' forti 1'20 in recupero oppure.... 1'/1'..... vedi come ti si riaccende il cuore!!! :-D
son pronto a morire con te! anche per me settimana di fuego! o fuochino?
@kaiale: come disse Jon Holmes : nel mio piccolo .... :-)))
@bress: sara' che piu' vado in la coi giorni e piu' divento Rock... ?
:-))))
@francesco: ok, buttiamoci dentro una giornata 40"/1'20" x 20 ..
@tosto: ok ,ti aspetto al fronte , poi partiamo..
WoW FCmax ....
dicci qualcosa di più ...vuoi fare delle prove massimali? Su che distanze?
Un 400? un 1000?
@lucky73: tu cosa mi suggerisci da velocista ?? come faccio a far salire il cuore al max ??
Parlo da ignorante in materia, io durante i 10x400 in salita (7% a 4:30\km) verso l'ottava e la nona, sul finire la Fc rasentava molto il Massimo... penso possa servire molto come potenziamento muscolare, ma non so se aiuta ad innalzare la soglia anaerobica...
La Fc Max nascosta... bella! E' ora di velocizzare, bravo Pimpe!
E bravo il Pimpe bella settimana. Domanda, che tappeto usi?
@alvin: su albanesi c'e' un metodo che utilizza, se non ricordo male, le ripetute lunghe per innalzare la SAN.. devo controllare..
per quanto riguarda la fcmax ho trovato in innternet alcuni metodi di allenamento...
adesso mando un piccione viaggiatore al Califfo.. vediamo se ha qualche suggerimento da darmi.. ;-)
@franchino: info.. che fcmax hai ?? :-) come fai ad arrivarci ?
@luca: in palestra tra i 6 hanno anche un tecnogym run xt 310.. non c'e' paragone con gli altri.. arriva sino a 16 km/h ma non si muove di un millimetro.. quello a fianco arriva a 18 km/k ma sembra di correre su un asse che balla da tutte le parti...
io per fare salire il cardio ad alte quote farei altro..........evvai stavolta la battura l'ho fatta io :-)))
l'imoportante e' che salga qualcos'altro non il cardio... 1-1 :-))))))))
La mia FcMax precisa sinceramente non la conosco, anche se in allenamento ho superato i 190.
Fallo incazzare questo cuore !!!....dale caña !!!
@franchino: anch'io non la conosco con precisione.. 2 anni fa pero' ho visto 183 in allenamento su tappeto al 17% di salita.. :-))
ho tenuto quella come riferimento ma mi piacerebbe vedere almeno sopra i 180 bpm.....
@diego: ci proviamo, ci proviamo... :-))
Da velocista sicuramente un 400 a manetta, ma il cuore non sale al massimo...
Potresti fare un 1.000 ...dipende oggi quanto vali ....
Se valessi 3.00 potresti fare così
1° giro 1.13
poi dai tutto e sugli ultimi 200 ti ammazzi ....
cmq per far salire il cuore al massimo dovresti fare qualcosa di più lungo e salire gradatamente....
tipo un 3.000 a step di 400 ...sempre più veloce.....fino a morire ....:-))
@lucky73: mi sa che devo fare qualcosa in salita .. ma con pendenze medie, non estreme.. cmq quel 3000 a step di 400 mi ispira.. ;-)
ops.. scusate ho corretto giovedi 1 la media dei 2k e' di 3e50 non 4 e 35...
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