.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

venerdì 2 aprile 2010

5x2000 RG + 1000 rec FL

Ieri mattina sono uscito di casa senza borsa malgrado avessi visto il tipo di allenamento in previsione.
Il problema era che sotto il diluvio e al freddo (nevicava sopra gli 800 m) la voglia di fare un 5x2000 rec 1000 era pressoche' zero..
Durante la giornata mi ero convinto di svolgere il tutto in palestra, su tappeto.. e cosi' ho fatto malgrado nel tardo pomeriggio il sole sia spuntato..
Il problema del tappeto e' che 1- si suda come i pazzi in quanto non c'e' ventilazione.. 2- devi tenere la velocita' ,non sei tu che rallenti o accelleri e' lui che ti impone il ritmo costante!

Niente male pero' visto che i 2000 son stati corsi a 7:40 (3'50"/km) mentre i recuperi dei 1000 a 5'20" circa..
totale 15 k con il primo mille di riscaldamento .
Frequenze medie sui 2k a 155 bpm...  (vedi tabella ) .
oggi FL 10k.

pimpe

22 commenti:

Lucky73 ha detto...

ottimo pimpe! ottimi i tempi, ottimo il recupero, ottime le fc ...pessimo invece il tappeto, non so come fai ...

Obbiettivo 10.000?

stoppre ha detto...

ma vuoi fare le prossime gare sul tappeto ? l'hai inclinato un po, almeno 1 % ?
meglio che niente, però che palle...15 km sul tappeto

Kikko ha detto...

Ciao mitico,io avrei preferito ancora farle fuori sotto l'acqua le ripetute...probabilmente avessi un tapis in casa la vedrei diversamente...comunque ottimo lavoro:-)))
Domani come sai sono a Gravellona con Furio dalle 12.30 e facciamo un bel 24 km a 4'15"...peccato che non puoi venire a fare anche solo una decina di km insieme...non riesci proprio è?

Luca ha detto...

ottime ripetute! Eh io che mi sono gasato per i miei 3x3000 corsi a 4:36 di media con recupero di 5min a 4:50.. mannaggia sono ancora indietro! :-) Buona Pasqua e complimentoni per i tempi.

MauroB2R ha detto...

Il tapis lo odio di brutto, piuttosto preferirei correre sotto la tempesta perfetta....e un paio di volte è pure capitato.

Master Runners ha detto...

Odio i 2000!!!!
Fatti sul tappeto ancora peggio!!
Un 10 per l'impegno!
....e chi sono io ...RunnerBlade!!!
hihihi!

Pimpe ha detto...

@Lucky73: son tutti capaci a correre in esterna... :-)) il tappeto mi prepara mentalmente .. se riesco a fare cose buone li sopra.. fuori faro' meglio.. e' questione di concentrazione.. ;-)

@stoppre: quando e' a 0 di inclinazione sul display e' inclinato di 2/3 gradi...
poi ,intorno e' ben frequentato .. ;-)

Pimpe ha detto...

@kikko:domani mattina ore 9:45 prima coppia (nuova) che viene a vedere casa mentre alle 13:30 arrivano queeli che mi avevano gia fatto un 'ottima offerta e che con i quali penso si possa concludere.. non riesco proprio a venire.. sai quanto vorrei essere li con voi, ma e' troppo importante , fosse stata quella del mattino nessun problema . alla prossima , ci conto ;-)

Pimpe ha detto...

@kikko: p.s. il tappeto e' in palestra, da solo in casa avrei piu' problemi .. ;-)

Pimpe ha detto...

@luca: i tempi sono relativi.. l'importante e' correrli al massimo impegno, cosa che io non sto facendo.. nota i battiti bassi.. sto ciurlando nel manico, devo cambiare passo altro che.. i miei bpm sotto sforzo devono andare a 170 almeno .. ;-)

Pimpe ha detto...

@furio: mii, chi ha messo il tappeto fronte muro ? per uno come te che corre verso il ponte del diavolo un tappeto e perdipiu' contro il muro e' na tragedia...
il mio e' vista donne che fanno un po' di tutto (sala fitness) in mezzo ad altri 6 tappeti.. ogni tanto qualcuna viene a correre e mi passa un po' di piu' .. ;-))

stoppre ha detto...

guarda che se vai in erezione togli sangue alle gambe.... non puoi rendere nelle ripetute, gira il tapis contro il muro.
neanche gli specchi valgono...tinto brass insegna

Pimpe ha detto...

@stoppre: hai ragione.. aumenta subito il battito cardiaco.. il 163 finale non e' che l'ultimo ho fatto fatica.. e' arrivata una mia amica molto prestante.. :-)))

Paolo Isola ha detto...

Le frequenze cardiache che tieni durante le ripetute, sono quelle che tenevo io durante il fondo lento, quando lo facevo

Patty ha detto...

bravo P. sempre più veloce.....buone feste! e visto che sabato ci bidoni buona vendita :-)))

Pimpe ha detto...

@paoloisola: e' il cuore che si abitua allo sforzo e si adatta.. anch'io avevo battiti alti .. all'inizio nel gennaio 2007 durante un esercizio sul tappeto in salita sono arrivato a 183 bpm.. l'anno scorso avevo riprovato a fare lo stesso non arrivavo a 160... ;-)

Pimpe ha detto...

@patty: magari ci vediamo lunedi' a Dagnente , se ci sei .. :))
questa mattina e' andata benone.. sono interessati alla casa e penso cconcludano.. oggi cmq ne arrivano altri che mi avevano fatto gia un 'offerta (un po 'bassa) vediamo , ma penso siano favoriti quelli di stamattina.. sono del posto e per loro sarebbe ideale, hanno gia venduto il loro appartamento e cercavano una casa come la nostra..!
incrociamo le dita.. ;-)
ciao e Buona Pasqua a te a Ivan e al tigrotto Mattia!
baci

Diego ha detto...

Fa un freddo incredibile....ottimo allenamento !....e ti credo che martellavi...con la gnocca davanti....

Alvin ha detto...

i 3:50 sono ritmo mezza o 10000?

Quei 5x2000 valgono come un 7x2000 su asfalto, tanto di cappello, anche se quando sei cotto il Tapis che ti impone il ritmo un po' t'aiuta, ma corsi li hai corsi, complimenti!

Paolo "Cibulo" ha detto...

sul tappeto si suda veramente come bestie. Per il resto mi sembra un buon allenamento, per alzare la FC che devi fare, 3'00/km?

Pimpe ha detto...

@diego: ah ah ... certo che martellavo.. mi sudavano pure i gomiti .. :-)))))

@alvin: 3 e50 sarebbe in realta' RG+5 dei 10k.. ;-) almeno fossero quelli della mezza.. :-)) son daccordo , il tapis quando sei cotto aiuta ma cmq dovrebbero salire di botto i battiti ,invece..
lo strano e' che io non ero cotto alla fine.. non faccio eccessiva fatica ; e' solo una questione di benzina... il motore c'e' ma non e' rifornito a dovere.. e' li che voglio lavorare..!
;-)

Pimpe ha detto...

@paolo"cibulo":
per alzare la fc ? me lo sono chiesto anch'io..
provero' dei 1000 in salita ..
ma penso che mi bastera' qualche garetta serale a tutta per provare a vedere delle frequenze alte....