.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 30 marzo 2010

SETTIMANA DAL 22/3 AL 28/3


alzare l'audio.. e ascoltare bene.. qua ha vinto l'oscar..
a parte il finale di settimana non troppo entusiasmante (per altro) del resto non mi lamento..
vi posto i miei allenamenti:
Lunedi 22/3 : riposo
Martedi 23/3 : corsa lenta ( 47' a 4'32"/km  ) 10,38 km
Mercoledi 24/3:  riposo
Giovedi 25/3:  riscaldamento 5' + corsa lenta (46' a 4'35"/km) 10 km ;   in palestra.
Venerdi 26/3: riscaldamento 5' + ripetute 12x400 in 90" (3'45"/km) rec 200m in 65" + 5' defaticamento 
Sabato 27/3: riposo
Domenica 28/3: corsa lenta ( 69' a 4'32"/km ) 15,18 km.
totale km 46.
ciao
PIMPE

22 commenti:

franchino ha detto...

E sostituire una corsa lenta con un altro qualitativo? Un medio magari o delle ripetute lunghe... Ti mando mail con tabella 5/10k.

Ciao!

kaiale ha detto...

concordo con Franchino.
prova a fare un doppio di qualità.
magari il martedi e il venerdi

Frate_tack ha detto...

Questi si che sono dei allenametni da mezza

Lucky73 ha detto...

si anche io metterei una seduta di qualità al posto di una lenta...
Guarda che altrimenti mi diventi lento davvero :-)))

mar corsa lenta
gio qualità
ven corsa lenta
dom qualità tosta

Pimpe ha detto...

@franchino: di solito faccio due sedute di qualita' pero' in questa tabella al max mi infilano un progressivo come seconda seduta.
concordo cmq che un bel medio sarebbe ideale, soprattutto per me.. :-))
grazie per la tab. ;-)

@kayale : oooook! :-))

@frate tack : mezza ? pippa? :-)))
o mezza maratona ? :-)))

@lucky: guarda che adesso i8niziano le gare serali e domenica 10k di gamba d'oro utilizzabili come medi .. poi sai che non so resistere.. sempre a palla..!

Luca ha detto...

Sui qualitativi non dipende da quanto è vicina la gara in cui vuoi fare il tempo? Più si è sotto data più aumentano le uscite di qualità. Comunque bella settimana. Se penso che le tue CL le corri al ritmo in cui vorrei fare i 21 a Genova!

Marco Bucci ha detto...

Sei in miniscarico ?!
Fai un sacco di corsa lenta.....

Pimpe ha detto...

@LUCA: non ho un obiettivo a breve termine.. anzi , a dir la verita' mi e' entrata una gara a tappe (isola d'elba) e un 5k in pista il 22/5 .. per ora mi serve questa tabella per rimanere tonico sulla distanza.. ;-)

@marco bucci: venivo da un po' di stanchezza ed ho leggermente scaricato.. come dicevo a Luca non ho gare fondamentali a breve ..
pero' alla domenica ci sono dei 10k dove posso fare dei medi o tirare a seconda delle necessita' .. poi adesso arrivano anche le garette da 6k serali .. quindi.. corsa veloce a kg.. :-))

Tosto ha detto...

ciao Pimpe, anche per me sta settimana ripetute brevi 8x400m a 4'0'' ma quanta fatica son proprio fuori forma ... in compenso a te ti vedo bene, ogni tanto un po' di scarico non guasta.

Patty ha detto...

ammazza ti batostano.....troppa corsa lenta??????? mi viene da piangere.....

the yogi ha detto...

filmone! :) oh, bella sta veste.... come regoli la trasparenza?

Luca ha detto...

Si ho letto su Correre di quella gara. Davvero bella l vorrei provare come esperienza una corsa a tappe. Mi attirano due in particolare, una in Istria e quella a Formentera che ha avuto la prima edzione l'anno scorso.

GIAN CARLO ha detto...

Invece io dico che quella corsa lenta ci sta benone, anche perchè facendo meno lavori la riesci a velocizzare vicino ai 4.30 e dato che il tuo problema è la tenuta ti fa benissimo ...al limite io ci aggiungerei qualche km + brillante sul finale di una di quelle corse lente settimanali

Diego ha detto...

Se ti passa la tabella Frank !...ti tocca fare gli straordinari !....ah ah ah...

Pimpe ha detto...

@tosto: concordo .. quando sei stanco e pretendi di caricare finisci solo per farti male ..
anche a me piacciono le sedutedi qualita', ma devi sentirti bene senno ' le tagli a meta' allenamento..

@patty: :-)) sono ragazziii :-))

Pimpe ha detto...

@yogi: un film, una strada da percorrere...
allora per rendere trasparente lo sfondo devi entrare in Personalizza , modifica html , cerchi il blocco : /* Content
e li in : #content-wrapper {
e anche in: #main-wrapper {
devi aggiungere la stringa:

opacity:0.9;
filter:alpha(opacity=90)

se esistono altri filtri non lo so.. io ho provato questo con questi valori e mi va bene ;-)
prova e fammi sapere..
p.s. devi avere IE6 con aggiornamenti o superiori (7/ 8)

Pimpe ha detto...

@luca: quella a Formentera deve essere interessante .... mentre quella dell'istria l'ha fatta un mio amico alepioli ed e' carina anche quella!

@Giancarlo: in effetti avevo come target la velocizzazione dei lenti (consiglio anche del califfo..) e poi anche quello che dici di rendere progressivi alcuni lenti in effetti e' previsto dalla tabella di albanesi ed e' un ottimo allenamento.

Pimpe ha detto...

@diego: e' arrivata.. l'ho aperta e mi e' venuto male... lui e' del CUS Torino .. io al massimo del CUSCUS MARRAKECH.. :-))

Furio ha detto...

Pimpone, ti vedo energizzato.
Senti che ne dici di un medione lungo con me e Kikko (magari anche con Patty ciclista, ho chiesto anche a lei) a 4'15"/km sabato sul circuito della mezza del Vco?(pausa pranzo, ritrovo 12:30)
Kikko deve provare 24km a ritmo maratona..
Ciao!

Pimpe ha detto...

@furio: ti dico che sarei venuto volentieri.. ma alle 13:30 ho in chiusura la vendita della casa attuale ,che spero di concludere...!
tienimi presente per altre occasioni.. anche a domo ;-)

the yogi ha detto...

thx, appena posso ci gioco un pò.....

franchino ha detto...

Ancora per poco del Cus mi sa... :-$
Comunque la tabella se l'adatti ai tui ritmi non è impossibile!

PS un altro giro a tappe molto bello è la Traslaval, anche se i percorsi non sono facilissimi.