.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

venerdì 12 marzo 2010

E che Dio ce la mandi buona.... e magari ... senza mutande !


posto i tempi del 10 x 400 di stasera.. rec 1'30" come da tabella..
Mica ho corso dietro al marocchino volante, domenica, per niente .. :-) ho capito che potevo tirare un po' di piu' in velocita' rispetto a quello preventivato in partenza..

Dopo i 5k di domenica e i 16k a seguire ho corso martedi' un lento a 4 e 26 .. di 10k poi mercoledi un progressivo di 10 km (7+2+1) da 4e35 -4e15 -3e45.. questa sera riscaldamento di 2 km scarsi poi i 400 devo dire molto bene da 1:22:95 (il primo) a 1:20:79 (sesto e ottavo) 3e21 di media... ;-), infine 1k scarso di defaticamento..

Domani se riesco un FL di 15km...
Domenica si dovrebbe bissare con 20k di FL ma magari una garettina della gamba d'oro da 10k come medio... :-)

p.s. perche' con sport track non riesco a visualizzare correttamente i tempi dei 400 come invece con Garmin track center? ho settato distanza personalizzata ,pause ecc.. voi come fate con l' Inteval Training ?
ciao
PIMPE

15 commenti:

Daniele ha detto...

Complimenti per la regolarità, hai proprio il motore tarato 400m = 1'21". Davvero un buon allenamento.

kaiale ha detto...

beh cavolo...una gran bella settimana.
ripetute brevi davvero ottime...il motore e la gambe migliorano sempre

Lucky73 ha detto...

Io lappo manualmente e poi vedo su giri memorizzati (il primo) - La fregatura è che non da i decimi ..devo scriverlo agli sviluppatori .....e poi ogni tanto sballa qualcosa....strano .....

Fa paura il lento a 4.26 però voglio le FC!!!! :-)))

dani half marathon ha detto...

Il lento a 4'26 non mi fa paura ... semplicemente mi terrorizza!!!

Pimpe vola!!!

uscuru ha detto...

posso bakkettarti?
ma si!
il 16 km a 4'26 !!!
se punti alla 20km e' troppo lento
se punti alla 10000 e' troppo veloce e non ti permette di recuperare a pieno le forze necessarie x spararla a tutta.

Pimpe ha detto...

@daniele: e' un buon momento , speriamo di sfruttarlo.. evidentemente il lavoro paga! ;-)

@kaiale: e' frutto di una tabellina e di un buon recupero fisico ,speriamo di continuare bene... ;-)

Pimpe ha detto...

@lucky: con training center nessun problema..con sport track mi sballa , ho notato il peggioramento con l'ultima versione.. avra' qualche baco ?
lento a 4 e 26 .. le fc ? non le ho misurate , pero' posso dirti che le ripetute sui mille le finivo a 155 bpm l'ultima.. mentre in palestra sul tappeto a 4 e 35 ero intorno ai 135 bpm.. 140 al km 7..
il prossimo lento metto il cardio ;-)

Pimpe ha detto...

@dani hm: sai che praticamente la stessa "fatica" che facevo prima di Natale a correre a 4e45 la faccio a correre a 4e26 ? ho limato 20 secondi .. adesso lavoro sull' anaerobica..

@uscuru: non so a cosa punto.. adesso in base alla sensazione mi trovo a correre a quella velocita'.. voglio pero' riscontro sui medi.. dove devo viaggiare a 4, 4e05 su FC medie...

Diego ha detto...

Ottimo !....continua così !!!

Marinesdicorsa ha detto...

bravo ma meglio senza mutande...........

the yogi ha detto...

e con un bel par de cosce, ho sentito anche dire! :D per il resto non posso aiutarti.....

GIAN CARLO ha detto...

Vai con i 20km..magari pure 24-25 che è meglio

Mic ha detto...

Mi pare che stai bene, Pimpe!
Ma io sono proprio l'unico che approssima i tempi al secondo?? :-)
Al massimo in un lavoro sui 100m non tirato, ma con scarsissimi recuperi approssimavo al mezzo secondo, lasciando i centesimi a Lucky e Bolt. ;-)

Pimpe ha detto...

@diego: e' la vicinanza di hulk a pranzo....

@marines: ..salgono le pulsazioni ;-)

@yogi: son d'accordo..! da noi si dice ..pure disponibile..!

Pimpe ha detto...

@Mic: si , sto bene ! anch'io approssimo di solito al secondo.. ma su lavori veloci dove e' il garmin in automatico a stoppare scrivo tutto ..:-)) bella Bolt e Lucky :-))