.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 16 marzo 2010

10 x 300 + 5 x 1000 !!


Questa sera lavoro per me pesantino, dopo i 14+20 k tra sabato e domenica il programma portava i 10 x 300 RG -25 con recupero di 1' e dopo 3' dalla fine della serie i 5 x 1000 a RG.
Oggi e' stata una giornata un po' stancante al lavoro ,forse piu' di testa che fisicamente parlando .. pero' questa sera mi sono presentato sul lungolago a Omegna per provare questo tipo di allenamento..
mercoledi scorso avevo gia eseguito un 10x400 RG-20 con rec 1'30" ed era andato bene..

I tempi sono stati un po' ballerini in quanto devo ancora prepararmi le videate del garmin in maniera di controllare l'andatura senza troppa fatica e mantenere tutti i 300 alla stessa velocita'.. cmq alla fine la media mantenuta e' stata di 3 e 20". con punte di 3 e 04" il secondo e 3e30" il terzo.. (vedi tabella) .
ho accorciato il recupero a 1' tra una ripetuta e l'altra (da fermo) ..

Poi terminata la serie dopo il recupero di 1'+ 3' son partito per il 5 x 1000 che temevo un po' ... invece sono andati bene anche se non era proprio in piano la strada...


anche qua il primo mille e' stato tirato a 3 e40 con recupero di 1'30" da fermo mentre gli altri sono stati corsi a 3'47" - 3'45" -3'43"- 3'43" .. media 3'44" ;-)
stasera un po' di stretching e un po' di integratore... kiwi , vitamina c e una alimentazione completa chiudono la serata . domani un lento.. rigenerante... ;-)
ciao
PIMPE

21 commenti:

stoppre ha detto...

gran bell'allnamento. aspetto il lento delle prossime settimane... ;-)

Pimpe ha detto...

@stoppre: noto un certo sarcasmo :-)))))))) doamni il lento sara'.. lento ;-)) ciao bel fio

stoppre ha detto...

dai che era una battuta...

Pimpe ha detto...

@stoppre: lo so cara :-)) mica quei cattivoni che mi bacchettano :-))))

Stefano ha detto...

ma vai come un treno!!!

Lucky73 ha detto...

è un allenamento molto tosto anche mentalmente.

però non riesco a capire il recupero passivo soprattutto per preparare un 10.000.....

Il fatto di rimanere fermo ti fa aumentare la velocità e di solito si fa per il mezzofondo veloce o la velocità non per il mezzofondo....

Cmq gran seduta!

Pimpe ha detto...

@stefano: speriamo tra qualche mesetto... ;-)

@lucky73: probabilmente Alba lo fa per mettermi un po' di acido lattico in giro e vedere come lo sopporto.. poi ci saranno anche quelle con recupero a fondo lento... ;-)
qua per prendere lo Skalovics bisogna darci dentro... :-))

Patty ha detto...

ma lo skalovics è il maschio della kalovic :-)))))
che cazzata che ho detto .........

the yogi ha detto...

caspita che rigore da monaco zen... ispiratissimo! ;)

Mic ha detto...

Buon allenamento. Io però a fare le ripetute brevi col GPS proprio non mi trovo! Più sono corte e più sballa e fatico con i riferimenti. Secondo me è molto meglio la pista o 2 segni sull'asfalto e il cronometro. Il garmin preferisco usarlo per le ripetute su strada da 1000m in su. Pensaci!

Tosto ha detto...

qua si stanno scaldando i motori per qualcosa di serio! mi raccomando controlla il livello dell'olio prima di partire.

Alvin ha detto...

ti vedo molto incattivito ragazzo...

Pimpe ha detto...

@patty: esatto! non hai detto una cazzata :-)))

@yogi: aummmmmmm ! incerdibbbbbile!

Pimpe ha detto...

@mic: son daccordo. infatti io faccio cosi' .. parto da un punto fisso in strada (lungolago) poi faccio la prima e vedo dove scatta.. da li' riparto con la seconda e torno al punto di partenza ..cosi' ho due riferimenti e mi accorgo se sballa il gps.. devo dire che e' molto preciso, piu' di quello che pensavo..

Pimpe ha detto...

@tosto: il bello e' che non so ancora dove scaricare la potenza... :-))

@alvin: la stagione e' di quelle cattivelle ;-))

Patty ha detto...

adesso sono seria: ma a che pro fare 10x300 e poi 5x1000?
urge spiegazione

Pimpe ha detto...

@patty: seguo fedelmente la tabella di albanesi .. Stasera 3x3000 RG rec 1k a FL (O-o)
io speriamo che me la cavo... :-))

Patty ha detto...

d'accordo ma la mia era veramente una domanda perchè mi piacerebbe sapere a cosa mirano certi allenamenti...............

Kikko ha detto...

Ciao super Pimpe,secondo me per il 10000m le ripetute 5x1000 con rec.1000m attivo sono molto più adatte...forse le farai più avanti...
Comunque continua così che questa primavera alle gamba d'oro sarai un fulmine...vedi canotta;-))

Pimpe ha detto...

@patty: non ho una meta' precisa a breve.. diciamo che serve per aumentare un po ' il divertimento in gamba d'oro.. adesso vediamo cosa viene fuori ;-)

Pimpe ha detto...

@kikko: in effetti il recupero da fermo ti porta a lavorare in accumulo di acido lattico.. mentre in corsa ti mantiene alti oi giri del motore.. la tabella mischia i tipi di recupero.. guarda settimana prox cosa c'e' ... :
15x400 (RG) recupero di corsa 200 m FL
;-) ciao kikkone!