alzare l'audio.. e ascoltare bene.. qua ha vinto l'oscar..
a parte il finale di settimana non troppo entusiasmante (per altro) del resto non mi lamento..
vi posto i miei allenamenti:
Lunedi 22/3 : riposo
Martedi 23/3 : corsa lenta ( 47' a 4'32"/km ) 10,38 km
Mercoledi 24/3: riposo
Giovedi 25/3: riscaldamento 5' + corsa lenta (46' a 4'35"/km) 10 km ; in palestra.
Venerdi 26/3: riscaldamento 5' + ripetute 12x400 in 90" (3'45"/km) rec 200m in 65" + 5' defaticamento
Sabato 27/3: riposo
Domenica 28/3: corsa lenta ( 69' a 4'32"/km ) 15,18 km.
vi posto i miei allenamenti:
Lunedi 22/3 : riposo
Martedi 23/3 : corsa lenta ( 47' a 4'32"/km ) 10,38 km
Mercoledi 24/3: riposo
Giovedi 25/3: riscaldamento 5' + corsa lenta (46' a 4'35"/km) 10 km ; in palestra.
Venerdi 26/3: riscaldamento 5' + ripetute 12x400 in 90" (3'45"/km) rec 200m in 65" + 5' defaticamento
Sabato 27/3: riposo
Domenica 28/3: corsa lenta ( 69' a 4'32"/km ) 15,18 km.
totale km 46.
ciao
PIMPE
PIMPE
22 commenti:
E sostituire una corsa lenta con un altro qualitativo? Un medio magari o delle ripetute lunghe... Ti mando mail con tabella 5/10k.
Ciao!
concordo con Franchino.
prova a fare un doppio di qualità.
magari il martedi e il venerdi
Questi si che sono dei allenametni da mezza
si anche io metterei una seduta di qualità al posto di una lenta...
Guarda che altrimenti mi diventi lento davvero :-)))
mar corsa lenta
gio qualità
ven corsa lenta
dom qualità tosta
@franchino: di solito faccio due sedute di qualita' pero' in questa tabella al max mi infilano un progressivo come seconda seduta.
concordo cmq che un bel medio sarebbe ideale, soprattutto per me.. :-))
grazie per la tab. ;-)
@kayale : oooook! :-))
@frate tack : mezza ? pippa? :-)))
o mezza maratona ? :-)))
@lucky: guarda che adesso i8niziano le gare serali e domenica 10k di gamba d'oro utilizzabili come medi .. poi sai che non so resistere.. sempre a palla..!
Sui qualitativi non dipende da quanto è vicina la gara in cui vuoi fare il tempo? Più si è sotto data più aumentano le uscite di qualità. Comunque bella settimana. Se penso che le tue CL le corri al ritmo in cui vorrei fare i 21 a Genova!
Sei in miniscarico ?!
Fai un sacco di corsa lenta.....
@LUCA: non ho un obiettivo a breve termine.. anzi , a dir la verita' mi e' entrata una gara a tappe (isola d'elba) e un 5k in pista il 22/5 .. per ora mi serve questa tabella per rimanere tonico sulla distanza.. ;-)
@marco bucci: venivo da un po' di stanchezza ed ho leggermente scaricato.. come dicevo a Luca non ho gare fondamentali a breve ..
pero' alla domenica ci sono dei 10k dove posso fare dei medi o tirare a seconda delle necessita' .. poi adesso arrivano anche le garette da 6k serali .. quindi.. corsa veloce a kg.. :-))
ciao Pimpe, anche per me sta settimana ripetute brevi 8x400m a 4'0'' ma quanta fatica son proprio fuori forma ... in compenso a te ti vedo bene, ogni tanto un po' di scarico non guasta.
ammazza ti batostano.....troppa corsa lenta??????? mi viene da piangere.....
filmone! :) oh, bella sta veste.... come regoli la trasparenza?
Si ho letto su Correre di quella gara. Davvero bella l vorrei provare come esperienza una corsa a tappe. Mi attirano due in particolare, una in Istria e quella a Formentera che ha avuto la prima edzione l'anno scorso.
Invece io dico che quella corsa lenta ci sta benone, anche perchè facendo meno lavori la riesci a velocizzare vicino ai 4.30 e dato che il tuo problema è la tenuta ti fa benissimo ...al limite io ci aggiungerei qualche km + brillante sul finale di una di quelle corse lente settimanali
Se ti passa la tabella Frank !...ti tocca fare gli straordinari !....ah ah ah...
@tosto: concordo .. quando sei stanco e pretendi di caricare finisci solo per farti male ..
anche a me piacciono le sedutedi qualita', ma devi sentirti bene senno ' le tagli a meta' allenamento..
@patty: :-)) sono ragazziii :-))
@yogi: un film, una strada da percorrere...
allora per rendere trasparente lo sfondo devi entrare in Personalizza , modifica html , cerchi il blocco : /* Content
e li in : #content-wrapper {
e anche in: #main-wrapper {
devi aggiungere la stringa:
opacity:0.9;
filter:alpha(opacity=90)
se esistono altri filtri non lo so.. io ho provato questo con questi valori e mi va bene ;-)
prova e fammi sapere..
p.s. devi avere IE6 con aggiornamenti o superiori (7/ 8)
@luca: quella a Formentera deve essere interessante .... mentre quella dell'istria l'ha fatta un mio amico alepioli ed e' carina anche quella!
@Giancarlo: in effetti avevo come target la velocizzazione dei lenti (consiglio anche del califfo..) e poi anche quello che dici di rendere progressivi alcuni lenti in effetti e' previsto dalla tabella di albanesi ed e' un ottimo allenamento.
@diego: e' arrivata.. l'ho aperta e mi e' venuto male... lui e' del CUS Torino .. io al massimo del CUSCUS MARRAKECH.. :-))
Pimpone, ti vedo energizzato.
Senti che ne dici di un medione lungo con me e Kikko (magari anche con Patty ciclista, ho chiesto anche a lei) a 4'15"/km sabato sul circuito della mezza del Vco?(pausa pranzo, ritrovo 12:30)
Kikko deve provare 24km a ritmo maratona..
Ciao!
@furio: ti dico che sarei venuto volentieri.. ma alle 13:30 ho in chiusura la vendita della casa attuale ,che spero di concludere...!
tienimi presente per altre occasioni.. anche a domo ;-)
thx, appena posso ci gioco un pò.....
Ancora per poco del Cus mi sa... :-$
Comunque la tabella se l'adatti ai tui ritmi non è impossibile!
PS un altro giro a tappe molto bello è la Traslaval, anche se i percorsi non sono facilissimi.
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