.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 4 aprile 2010

Settimana ADRENALINA... e resoconto dal 28/3 al 4/4.


Giusto per capire come deve andare settimana prox.. schiacciate play sopra e poi leggete sotto...
Allora, settimana prossima sara' dedicata al risveglio delle fc max nascoste e mi dedichero' a delle corse mozza fiato / gambe.. adesso vedo di mettere giu ' una tabellina qualita' per risvegliare questa parte, secondo me, dormiente da troppo tempo.. voglio vedere il cardio salire in alta quota...
Questa settimana invece e' andata cosi' cosi' complice il mal tempo e un po' di impegni (tanto per cambiare) per casa nuova e vecchia.... non dico nulla per scaramanzia...

lunedi' 29          riposo
martedi 30        riposo .. (saltato per impegni..)
mercoledi' 31    Corsa lenta  (40'21" media 4'32"/km)
giovedi 1           riscaldamento 6' + RM 5X2000 media 3'50"/km +1000 rec 5'16" (su tappeto)
venerdi 2          Corsa lenta rigenerante (48'04" media 4'47"/km)
sabato 3           riposo .. (saltato il medio con kikko e Furio per impegni casa ...)
domenica 4       Corsa lenta collinare  (61'18" media 4'31"/km)
totale km 47,53
pimpe

21 commenti:

kaiale ha detto...

mitici AC/DC....
grande settimana di allenamento e

vai alla grande

bressdicorsa ha detto...

GIA' CHE HAI MESSO GLI AC-DC,SPETTACOLO VERO,VAI SUPER PIMPE E BUONA PASQUA RUN

Francesco - Carbons.it ha detto...

ricca dose di variazioni.... tipo 40'' forti 1'20 in recupero oppure.... 1'/1'..... vedi come ti si riaccende il cuore!!! :-D

Tosto ha detto...

son pronto a morire con te! anche per me settimana di fuego! o fuochino?

Pimpe ha detto...

@kaiale: come disse Jon Holmes : nel mio piccolo .... :-)))

@bress: sara' che piu' vado in la coi giorni e piu' divento Rock... ?
:-))))

Pimpe ha detto...

@francesco: ok, buttiamoci dentro una giornata 40"/1'20" x 20 ..

@tosto: ok ,ti aspetto al fronte , poi partiamo..

Lucky73 ha detto...

WoW FCmax ....
dicci qualcosa di più ...vuoi fare delle prove massimali? Su che distanze?
Un 400? un 1000?

Pimpe ha detto...

@lucky73: tu cosa mi suggerisci da velocista ?? come faccio a far salire il cuore al max ??

Alvin ha detto...

Parlo da ignorante in materia, io durante i 10x400 in salita (7% a 4:30\km) verso l'ottava e la nona, sul finire la Fc rasentava molto il Massimo... penso possa servire molto come potenziamento muscolare, ma non so se aiuta ad innalzare la soglia anaerobica...

franchino ha detto...

La Fc Max nascosta... bella! E' ora di velocizzare, bravo Pimpe!

Luca ha detto...

E bravo il Pimpe bella settimana. Domanda, che tappeto usi?

Pimpe ha detto...

@alvin: su albanesi c'e' un metodo che utilizza, se non ricordo male, le ripetute lunghe per innalzare la SAN.. devo controllare..
per quanto riguarda la fcmax ho trovato in innternet alcuni metodi di allenamento...
adesso mando un piccione viaggiatore al Califfo.. vediamo se ha qualche suggerimento da darmi.. ;-)

Pimpe ha detto...

@franchino: info.. che fcmax hai ?? :-) come fai ad arrivarci ?

@luca: in palestra tra i 6 hanno anche un tecnogym run xt 310.. non c'e' paragone con gli altri.. arriva sino a 16 km/h ma non si muove di un millimetro.. quello a fianco arriva a 18 km/k ma sembra di correre su un asse che balla da tutte le parti...

Patty ha detto...

io per fare salire il cardio ad alte quote farei altro..........evvai stavolta la battura l'ho fatta io :-)))

Pimpe ha detto...

l'imoportante e' che salga qualcos'altro non il cardio... 1-1 :-))))))))

franchino ha detto...

La mia FcMax precisa sinceramente non la conosco, anche se in allenamento ho superato i 190.

Diego ha detto...

Fallo incazzare questo cuore !!!....dale caña !!!

Pimpe ha detto...

@franchino: anch'io non la conosco con precisione.. 2 anni fa pero' ho visto 183 in allenamento su tappeto al 17% di salita.. :-))
ho tenuto quella come riferimento ma mi piacerebbe vedere almeno sopra i 180 bpm.....

@diego: ci proviamo, ci proviamo... :-))

Lucky73 ha detto...

Da velocista sicuramente un 400 a manetta, ma il cuore non sale al massimo...

Potresti fare un 1.000 ...dipende oggi quanto vali ....

Se valessi 3.00 potresti fare così

1° giro 1.13
poi dai tutto e sugli ultimi 200 ti ammazzi ....

cmq per far salire il cuore al massimo dovresti fare qualcosa di più lungo e salire gradatamente....

tipo un 3.000 a step di 400 ...sempre più veloce.....fino a morire ....:-))

Pimpe ha detto...

@lucky73: mi sa che devo fare qualcosa in salita .. ma con pendenze medie, non estreme.. cmq quel 3000 a step di 400 mi ispira.. ;-)

Pimpe ha detto...

ops.. scusate ho corretto giovedi 1 la media dei 2k e' di 3e50 non 4 e 35...