.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 27 aprile 2010

5x1000 + 5x400 ..


stasera ho voluto provare un allenamento in pista malgrado un po' di stanchezza accumulata nei giorni scorsi..
mi sono recato in pista a Gravellona .
10 minuti di riscaldamento (5 giri) poi son partito coi mille abbastanza discontinui ma ci sta.. ( 3'38"- 3'42"- 3'45"- 3'41"- 3'41" ) media 3'41" - recupero lentissimo: 2'x 200 metri. pista un po' trafficata alcuni passaggi in seconda .
battiti finali un po' piu' elevati del solito.. a fine di ogni frazione (159-164-163-163-165 bpm)
i bpm medi sono stati intorno ai 150 ;
 poi dopo 6' dall'ultima frazione son partito per i 5x400 .. il primo proprio fuori giri.. 1'11" (2'57"/km) poi 1'14"-1'16"-1'19"-1'18" recupero 1'30", qua da fermo ... ( pista libera ). media 3'08"/km.
(bpm a fine frazione 159-161-162-162-162)

finito stanchino, ma senza il male alle gambe dell'altra volta.
stasera ginnastica per sciogliere
domani corsa lenta rigenerante.. ;-)
ciao
Pimpe

39 commenti:

Furio ha detto...

Sherlock sui numeri non mi pronuncio, in questo periodo non riesco nemmeno a leggerli..

..invece prova a pensarci Pimpe, ci sono momenti in cui la verità ti passa davanti agli occhi e tu pur guardandola non la vedi.

Con te sto giocando d'azzardo ormai :-)

Anonimo ha detto...

Caspita quanto mi manca la pista, ma ultimamente mi stò dedicando alla salita..ma nella seconda metà di anno voglio tornarci..mi hai fatto venire una voglia..Bellissimo allenamento..oltretutto son lavori simili a quelli che avrei in mente..poi i 400 son i miei preferiti! ciao R.Davide

Pimpe ha detto...

@furio: troppe variabili ancora....

@davide.r.: e pista sia... grande Davide..! a me piace , li anche da solo riesco a tirare..!
fuori su strada invece da solo fatica..!

stoppre ha detto...

ma sei pazza ? vuoi mica rovinarti la pelle per colpa dei radicali liberi sprigionati in questi allenamenti ?? no no, non ci siamo, tanti trucchi, creme e poi mi fai questi evvovi !!

Pimpe ha detto...

@stoppre: cava, shiseido fa miracoli.. ops, pubblicita' occulta..! pavdon...!

Paolo Isola ha detto...

Meno male che sei andato fuori giri, hai le frequenze cardiache di quando facevo il fondo lento o quasi. Domenica in mountan bike, durante una cronoscalata, ho toccato i 205 bpm

Pimpe ha detto...

@Paolo: sono arrivato al massimo a 165.. ma son preoccupato .. io di teorico ho 177.. ma dovrei arrivare molto piu' in alto... vediamo sulle salite dell'ELBA..!

stoppre ha detto...

hai mica il pace maker tarato su 165 ? su quei tempi, io arriverei a 185 minimo....

Pimpe ha detto...

@Stoppre: non so ..e' un mio dubbio.. non e' che sono invecchiato di colpo e non riesco piu' ad arrivare a fc max alte??
:-)))

Paolo Isola ha detto...

Pimpe io ho quasi 45 anni e domenica ho toccato i 205 bpm, il giorno prima, sempre in mountan bike ho toccato i 203 bpm. Secondo me potresti essere sovraallenato per questo che non riesci a far salire le frequenze cardiache, oppure hai difficoltà a soffire intensamente(c'è anche questa possibilità l'ho letto su "Correre")

Pimpe ha detto...

@paolo: dici? nella visita sportiva del 7 aprile lo stesso esercizio l'ho fatto a 165 bpm max contro i 170 dell'anno precedente e i 175 di 2 anni fa...
questo che dici e' un problema che avevo trattato in un post (forse + di uno) tempo fa ma non avevo trovato risposte..
io avevo pensato a problemi di potenza.. il motore c'e' ma mancano le gambe.. boh?
interessante, potrei approfondire..! mi dici quando puoi su che numero di correre hai letto l'articolo ?
grazie

Paolo Isola ha detto...

Non mi ricordo del tuo post che parlava di frequenze cardiache, forse è antecedente al periodo in cui ci siamo conosciuti, se non sbaglio ottobre del 2009.
L'articolo di "Correre" che parlava delle basse frequenze cardiache di molti atleti dovute o a sovraallenamento o all'incapacità di soffrire intensamente è vecchio di almeno 2 anni, tant'è che mi ricordo che il mio vecchio compagno di stanza non era ancora andato in pensione.
Comunque anche a me sono un pò calate le frequenze cardiache massime, ad esempio una decina d'anni fa avevo toccato i 213 bpm in mountan bike in salita, ma ero molto meno allenato di adesso,l'anno scorso invece avevo toccato i 206 bpm correndo a piedi, alla fine di un corto veloce

Paolo Isola ha detto...

Beh certo che diminuire di 10 battiti al minuto in 2 anni è eccessivo, semprechè l'impegno sia stato uguale. Io ho diminuito 8 battiti in 10-12 anni

Anonimo ha detto...

Grande PIMPE
mi piacerebbe vederti al 5000 M di Gravellona il 22 maggio
ti vedo in gran forma
CIAO Robyrunner61

Pimpe ha detto...

@paolo: nel 2007 ho visto arrivare il cardio a 183 in salito su tappeto.. poi anche sopra i 175/177 ma mai piu' sopra i 180...

@robyrunners61: il 22 sono sovraimpegnato..... reperibile, gita dell'asilo e gara a gravellona ... come faccio ? :-))
ci becchiamo alle serali... ! ;-)

Tosto ha detto...

bell'allenamento. stasera ci provo anch'io 8x1000 ma con altri ritmi :(
4'15'' al km :)

Paolo "Cibulo" ha detto...

che ritmi! E le FC proprio non salgono! Curioso di vedere cosa mi combini all'Elba

Pimpe ha detto...

@tosto: si, poi vengo a trovarmi e mi legnate.... :-))

@paolo"cibulo": son curioso pure io.. a li, col cardio nuovo voglio vedere dove arrivano... :-))
ieri pero' il polar ha funzionato bene...!

Patty ha detto...

Io ti ho INCONTRATO all'uscita eri "provatino" ma sempre sorridente.....:-)))
Il 22 tranquillo in pista ci sarò io con i miei solici incitamenti quindi andrai come una saetta!!!!

nicolap ha detto...

Vorrei vedere cosa ti esce in un bel 5000 su pista; mi sembra il momento buono.

Pimpe ha detto...

@patty: :-P ! il 22 mi sa che non ci saro' io ... troppi impegni.. eppure mi piacerebbe un sacco..!

Pimpe ha detto...

@nicolap: il 22/5 sarebbe ottimo come data.. anche se rientro il 16 dal tour dell' elba..

nicolap ha detto...

Mercoledi 9 giugno – CINISELLO BALSAMO - Centro Sportivo Via Cilea
TUTTI IN PISTA 5000m; chiusura iscrizioni 19.30

pista velocissima seppur lontanuccia

Paolo Isola ha detto...

Pimpe se a parità di velocità ti diminuiscono le frequenze cardiache è un fatto positivo, vuol dire che il muscolo cardiaco si è irrobustito, il problema è se, oltre alla diminuzione delle frequenze cardiache diminuisce anche la velocità. Comunque è strano che abbia registrato la tua frequenza cardiaca massima sul tappeto, perchè dicono che la FCmax si raggiunge all'aperto, gareggiando, solitamente alla fine dello sprint finale, Io non ho mai messo il frequenzimetro in gara, ma penso che se ho 205 bpm di FCmax in allenamento, ho 210 bpm di FCmax in gara

theyogi ha detto...

è assodato: almeno sul 1000 sei senz'altro più veloce di me! ;D

franchino ha detto...

Bell'allenamento Pimpe! Ma i battiti che hai scritto sono i max raggiunti durante la prova o alla fine della frazione intendi a fine del recupero?! Nel primo caso sono buoni, perchè dici che sono altini? Potrebbero salire ben oltre. E poi prendili come parametro di comparazione tra allenamenti simili, troppe variabili incidono per poter tirar le somme in una giornata sola.

PS ma all'Elba mica ci saranno salite?! :-D

Patty ha detto...

vabbè pazienza ...... andiamo di birra però altrimenti come fai a sapere le cose......!!!!!! :-))))

Pimpe ha detto...

@nicolap: interessante e dai, neanche tanto lontano...

@paolo: ho scritto sul tappeto perche' avevo ricominciato ad allenarmi su quel coso (12kg fa..) ... :-)
in esterno non ho misurato all'epoca..! :-))

Pimpe ha detto...

theyogi: :-)) ma se dovessimo correrlo insieme viaggero' al tuo fianco..! ;-)

@franchino: e' la f registrata alla fine di ogni km ..
l'ELBA ha salite??? :-))))

Pimpe ha detto...

@patty: stai rischiando donzella ;-)))))))

Pimpe ha detto...

L'Enigma della Sfinge è il primo enigma della storia di cui si ha documentazione. Veniva posto dalla Sfinge all'ingresso della città di Tebe a qualsiasi persona passasse da quella strada. Se non davano la risposta giusta, li divorava.

MO MAGGNNNAME!!

Luca "Ginko" ha detto...

Hai capito il Pimpe sul tartan come viaggia!
Certo che i tuoi BPM sono uno spasso..

Pimpe ha detto...

@luca: mi diverto anch'io , voglio capire come fare a farli passare sopra i 180..
oggi ho indossato il cardio per prova e mentre scrivevo al computer ho visto scendere il battito a 46...
quando leggo bpm sopra i 190 o 200 non riesco a capire come fanno!! boh.. !

Lucky73 ha detto...

uuuuuuu 1'11" ....musica per le mie orecchie....a quando una capatina a Milano Pimpe?

L'8 maggio c'è il Tuttinpista Road al XXV Aprile ....che ne dici di venire? Dovrebbe esserci anche Skalovics....

Puoi correre il 400 o il 1.500 o il 3.000 ...dai è un sabato!

Pimpe ha detto...

@lucky: pensa 1'11" dopo un 5x1000 e 6' di recupero..
il 9 mattina presto parto per l'elba... mi sa che ci vedremo dopo .. ;-)

Oliver ha detto...

Ueila ottimi tempi Pimpe!
Si magari l'1'11" sul 400 è un po' troppo però ti si prospetta una grande primavera estate!
Ci vediamo in giro.
Ah il 9 c'è la gamba d'oro a Santa Cristina, dove abito, se ci sei fischia!

Pimpe ha detto...

@OLIVER: ciaooo!!
sul 400 1'11" e' migliorabile :-))
il 9 parto x l'elba :-)
vieni il 7 a verbania per il giro delle contrade ?
ciao ;-)

Oliver ha detto...

Il 7 mi sa proprio di no perchè lavoro fino a tardi a Milano, per cui salto. Ci vediamo in qualche altra garetta, divertiti all'Elba!
Ciao

Pimpe ha detto...

@Oliver: ok , alle prossime ..stay tuned!