.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 18 gennaio 2009

settimana dal 12 al 18-01

anche questa settimana e' stata condizionata dal fastidio al tendine sx..

lunedi' 12 : palestra . 2km a 5' + 6x1000 a 3'45" rec 1'50" + 2 km defaticamento a 5'

martedi' 13: riposo

mercoledi' 14: riposo per recupero tendine

giovedi' 15: corsa lenta 10,06 km in 48'15" media 4'48" + 9 x100 allunghi

venerdi' 16 : corsa lenta 9,12 km in 44:24 media 4'52"

sabato 17: riposo

domenica 18: lungo lento 18,01 km in 1:30:35 a 5'02" con salita finale (tutte le salite corse lentamente per non caricare il tendine..)

totale km settimanali : 48,09

Il lungo .. km e pendenza ;-)


23 commenti:

Ale Pioli ha detto...

ciao Pimpe...avrai visto che oggi mi sono iscritto su facebook, il motivo è molto semplice...non sono andato a correre, ho saltato l'allenamento per male al tendine sinistro, pensavo fosse passato dopo una settimana di riposo ed invece dopo l'allenamento di ieri è tornato: cosa consigli? tu scrivi che corri lo stesso, non è rischioso? hai qualche lozione magica da consigliare?

Pimpe ha detto...

allora ,oggi dopo i 18k mi ad ancora fastidio un po'..
io sto usando un gel all'arnica pero' se vai sul blog di Igor (lo trovi linkato) parla di come sta curando il suo tendine..
ho notato che i problemi al tendine sono molto frequenti a tutti i podisti in questo periodo.. !
e' cmq importante capire l'entita' del problema; se non si gonfia ,non fa male alla pressione ,ecc sicuramente e' di piccola entita' ma conviene sempre seguire una corretta terapia di recupero..
fai un salto da Igor e leggi..
ciao

Anonimo ha detto...

compagni di sventura, io oggi, oltre al tendine, sto pure mezzo influenzato, sì, qua mi becco le influenze con 32°! o sarà che mi attaccate i virus via web? comunque, pimpe, buone sedute, ricordati il medio! luciano er califfo.

Pimpe ha detto...

@califfo: ciao caro , eh si a 32 gradi prendersi l'influenza.. fai girare l'antivirus.. :-))
ho visto la tabella di Furio, ti chiedevo se posso fare riferimento a quella , magari introducendo le modifiche che suggerivi per chi e' + mezzofondista che maratoneta..
poi co sti tendini ... facciamo un salto a Cuba a fare delle sabbiature antinfiammatorie ? ;-))

Pimpe ha detto...

e adesso sta nevicando..!

Anonimo ha detto...

ti ho scrito sul blog di furio. er califfo.

Nick.12 ha detto...

Anche qua il tempo non è dei migliori, nevica a tratti e fino fino.....
Mi raccomando non strafare, qualunque malore va curato e controllato...
Ciao Nick

Anonimo ha detto...

pimpe, guarda il programma per la mezza di micio. er califfo.

GIAN CARLO ha detto...

Streching sempre dopo gli allenamenti lenti(che però non fai quasi mai) e dopo il riscaldamento di quelli tirati prima delle ripetute

Diego ha detto...

Buona la settimana, ma occhio al tendine !

Pimpe ha detto...

@califfo: ok , ho visto su Furio , adesso vado da micio.. pero' , :-) ogni volta che mi cazzii aumenti i km delle sedute .... :-)))

@nick: hai ragione....!

Pimpe ha detto...

@giancarlo: di norma lo faccio prima di partire , aspettando che il garmin agganci i segnali dai satelliti... cmq e' vero..! e' fondamentale.!

@diego: vediamo di tenerlo a bada ... seguo la cura igor..!

Alvin ha detto...

Secondo me il tendine ti si è infiammato a furia di spalar neve! Auguri di pronta guarigione!!!

franchino ha detto...

Io sinceramente lo streatching sul tendine infiammato non lo farei. Io l'ho curato con brevi cicli di ghiacchio (da 10'), arnicagel ma soprattutto con la tecar.
Pimpe dai un occhio anche alle scarpe.

Pimpe ha detto...

@alvin: almeno , ma mi sa che c'entra anche il meteo..

@franchino: si , ho capito cosa vuoi dire.. e' meglio lasciarlo tranquillo e non tirarlo, sai pero' frank non mi fa male, non e' gonfio, non mi fa male nemmeno se lo premo , penso sia una cosa leggera.. per le scarpe sto usando le mizuno precision , ma il problema mi era saltato fuori quest'estate anche con le mizuno aero (in pista soprattutto , su tartan) ..
penso questa volta sia dovuto al carico eccessivo tra palestra e salite..
spero passi perche' mi aspettano km e ripetute lunghe...

uscuru ha detto...

aoh! ma come te lo devo di'?,cerca in un negozio specializzato, le talloniere TULLIS, vanno in base al peso,e evitano l'allungamento totale del tendine,io tutt'ora le uso, prima su tutte le scarpe, poi passato il dolore, mi ci alleno soltanto. PROVALE!!
ne posso spere qualkosa, dopo quello ke ho passato.;)

Pimpe ha detto...

@uscuru : ok domani mattina le vado a cercare :-)
Adesso lo scrivo sull'agenda !
grazie

franchino ha detto...

Sicuramente la salita stressa maggiormente il tendine.
Molto valido il consiglio di Orlando.

Furio ha detto...

Pimpe non trascurare il tendine mi raccomando, buona settimana!

Pimpe ha detto...

@furio: tranquillo , domani festa :-) e seguiamo i consigli !

Igor ha detto...

Ciao Pimpe, uscuru ha ragione... le tallonette!, io le prendo oggi così scarico il tendine ma non le metto in allenamento non vorrei cambiare la postura di corsa e creare poi altri problemi... la cura funziona, sembra. Alla base di tutto c'è comunque lo stretching, alla fine è quasi un'ora al giorno solo quello ma io inizio a sentirne i benefici.
Non mollare e continua a tenerlo d'occhio, se molliamo la presa siamo... seduti!

Frate_tack ha detto...

No no no vai Pimpe forza pure :-) devo dirti cosi, se no poi vai troppo in fretta! Continuia a teneres u i ritmi. Bravo.
A cosa si punta di preciso?

Pimpe ha detto...

@igor: devo cercarle queste tullis.. oggi zero tempo...

@frate tack: si mira a correre a 4' al km la mezza.. :-)