Seguendo i consigli avuti in passato ho tarato il Tecnogym in maniera tale da simulare la condizione esterna tranne naturalmente per l'effetto aria , che puo' favorire per quanto riguarda l'attrito ma e' a discapito del raffreddamento che in palestra non c'e'.. risultato, sudato come un cinghiale in Vietnam..
dopo due km di riscaldamento a 5' , ho impostato il ritmo a 4'/al km teorico RG della mezza.
Son partito per la prima delle 2 x 4000 . (RG 4')
al termine della frazione bpm 157
3' di recupero da fermo con stretching perche' la caviglia sinistra risultava come legata ...
fine recupero bpm 109
ripartenza per la sessione 2 dei 4k (RG 4')
al termine bpm 159
recupero 3'
fine recupero bpm 103
5 ' di stretching
ripartenza dei 3x 2000 (RG 4')
prima frazione al termine BPM 157
recupero 2'
fine recupero bpm 110
seconda frazione al termine BPM 158
recupero 2'
fine recupero bpm 120
terza frazione BPM 159
recupero 2'
fine recupero 113
1 km di defaticamento
totale 17 km 1 ora 12'
fradicio di sudore...
22 commenti:
muhahaha..cinghiale in Vietnam..non l'avevo mai sentita!!
però.. sono da provare le ripetute sul tapis..ma ho già promesso che non ci salirò mai più..complimenti per la pazienza di usare quella macchina.
Te la sei cavata alla grande !!!
Akakatae vietcong!!
oggi hai fatto il resistente invece dello sbrigativo...bravissimo...mi sei davanti al 99.9%
@r.davide: hai ragione sul tapis .. e' molto difficile correrci , specialmente sulle ripetute lunghe...
devi riuscire ad immaginarti altrove per fartela passare...
@diego: si ma poi a casa minestra e frittata.. manco fossi a dieta, io volevo pastasciutta, bisteccone ecc.. mi rifaro' domani a colazione.. di solito non lo faccio mai ma domani brioche al cioccolato.. anzi adesso mi faccio un the con brioche...
@furio: akkattateve illo ..:-)
allora non ci sei domenica?
ciao
@GianCarlo: ciao, devo cercare di non mollare la tabella , anch'io ho un sacco di magagne in corso.. casa nuova ,lavoro.. domani sera alle 18 riunione asilo...! devo metterci dentro un 12 km di CL.. salti mortali..
hai visto che bel lungo domenica ? ;-)
sul tapis???
tu sei "propo scocciato" ;)!!!
peggio de n' criceto su a rotella!!
adesso torno serio.
so' toste cosi', pero' perke' quell'intervallo?
hai fatto un doppio o lo prevedeva la seduta?
il lungo c'è, le ripe pure, manca il medio. luciano er califfo.
@uscuru : quale intervallo ? quello dei 5' ? perche' non sapevo se ci voleva o meno .. quindi ho fatto 5' ho sciolto e via...
@califfo:ciao Luciano , hai (come sempre) ragione.. venerdi' c'e' il medio! domani CL 12 km.. domenica 22 di LL..
effetto "aria" sul tapis: immagina di essere all'aperto e di correre con vento alle spalle, pari alla tua velocità...
effettivamente ci vuole molta immaginazione..
@la polisportiva: stasera pero' ero ben attorniato, ma pensare a quello mi alza i battiti ;-)))
È una vita che non corro sul tappeto... ma mi ricordo la scena del cinghiale... :-)
ti potrei citare in giudizio per violato copyright sul titolo del post, ma dopo aver visto l'allenamento che hai fatto (sul tapis!!!) ti concedo la grazia :-))) complimenti: sul tappeto deve essere stata davvero dura!
Bel lavoro, veramente, non so che dire. Forse solamente ad essere pignoli, una serie da 2 da 1000 forse avrebbe completato in maniera perfetta il giro. Ma bello bello bello bravo!
Bravo! Io oggi ho preferitola pioggia...e su livelli ben + bassi!!
Ma fa caldo in Vietnam?
A good workout!!
@igor: ero un cinghiale in frega come i cavedani.. :-))
@antherun: ah si ? avevi fatto un titolo uguale ? geniale..:-))
si., sul tappeto e' dura.. vai in ebollizione..
@frate: mi vuoi far morire?
gia cosi' son arrivato secco... se c'erano anche i 1000.........
@giak: io stasera sotto la pioggia ho un lento di 10/12 km...
@albertozan: caldissimo.. monsone umido e caldo..
@Pimpe
No mi spiace, ma a parte i problemucci(vedi post), ho un impegno, che se lo faccio saltare ancora mia moglie mi scotenna..
Era pure il tuo compleanno mannaggia.... ti manderò almenno gli auguri :-(
@Furio: no problem, oggi, primo pomeriggio, ero a Domo per lavoro , ti ho chiamato sul cell ma era spento .. :-)
sara per la prossima gara..
:-)
ciao
Ma che sfiga, era spento si.. quando sono in casa lo tengo spento per via dei bimbi (onde radio.. sai che sono furiesco no?).
Ti mando il mio numero di casa x sms, almeno se capiti in zona e trovi il cellulare spento sai dove trovarmi. ciao
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