.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

mercoledì 11 febbraio 2009

Ripetute e settimana dal 2 all ' 8 /2

( lo schema delle ripetute )

questa sera ripetute sul tapis.. ci vuole tanta fantasia per correrle in quelle condizioni..

schema 4x3000 a RG(4') con rec 1km a 4'30" e 5' ... totale 16 km ...

dopo il primo km di riscaldamento partenza con la prima serie 3k e recupero di 1km a 4'30"
seconda serie 3k con recupero di 1km a 5' ,terza 3k recupero 1k 5' quarta 3k .

ottimi i battiti tenendo conto anche dei 22k di domenica; finite le ripetute a 162 bpm (l'ultima) e' ottimo.. vorrei pero' capire la mia fcmax qual'e' adesso.....

la settimana dal 2 all' 8 e'stata cosi' divisa:

2/2 riposo
3/2 corso di krav maga
4/2 in palestra . ripetute 2x4000 RG 4' + REC 3' + 3X2000 RG 4' REC 2' 2 KM RISC E 1KM DEF
5/2 corsa lenta 10,46 tempo 51:53 a 4'57"
6/2 riposo
7/2 riposo
8/2 Lungo collinare (vietnamita) 22,17 km 2:02:09 a 5'31"

tot 49,63 + risc..

Pimpe

17 commenti:

uscuru ha detto...

bella sett. e... troppo forte quel lungo "vietnamita".

GIAN CARLO ha detto...

1h e 10 sul tapis....preferisco le mie prigioni di Silvio Pellico

Pimpe ha detto...

@uscuru: ancora non ci siamo ..manca quel medio maledetto..

@giancarlo: quando mi stufo comincio a pensare di essere altrove , non sento piu' nessuno e mi immagino il giro di pista o una corsa importante, ma devo stare attento a non pensare all'arrivo, gasatissimo, senno' mi si alzano i battiti :-))

Anonimo ha detto...

medio nel fine settimana o con te non ci parlo più. se oggi hai fatto 15km a 4'10 variando andatura (sempre che il tapiro sia affidabile nelle misurazioni...), a maggior ragione dovresti farti 15km medi a 4'10 costante (si spera su strada!). luciano er califfo.

Pimpe ha detto...

@califfo: ok , allora domenica 12 km di medio dedicati a te..! :-)
manco fossi na bella gnocca :-))
ciao caro.. che t'hanno detto ieri i brasiliani durante e dopo la partita??

Igor ha detto...

Vai di medio pimpeeeeeeeeee...

Furio ha detto...

Ciao Pimpe, vedo che il chilometraggio ormai si è stabilizzato; manca la quarta uscita però..
Qui ti si vuole leggere che corri! ;-)

menego ha detto...

ciao pimpe per favore rimandami la tua mail lo persa grazie come va la caviglia ?

antherun ha detto...

e io che mi lamentavo del vento...sul tapis devono essere tostissime!!! complimenti!

Pimpe ha detto...

@Igor: speriamo in bene..!

@menego: ti mando la mail..

@furio:hai ragione... :-(

@antherun: vai a 3000 gradi...

Anonimo ha detto...

pimpe, a parte che i brasiliani non si azzardano con me, che sanno che sono matto e pericoloso, io, nella fattispecie, tifavo brasile! ultimamente troppe cose dell'italia mi fanno incazzare. luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

pimpe, dimenticavo: ma se stai preparando la mezza e già ti sei sparato endovena ben 14 e 12km di ripetute, perchè fai il medio di appena 12km? er califfo.

Pimpe ha detto...

@califfo: io invece mi sono astenuto.. ho preferito il krav maga.. e' mi vergogno un po' anch'io per certi rappresentanti della nostra nazione.. (non calcistica) ;-)

non lo so.. hai ragione ma , non riesco a farmi entrare in testa un allenamento medio .. dovrei farlo in gruppo cosi' sono stimolato ad andare..
dici ,allora che almeno 15 km a rg+20" devo fare ?

Lucky73 ha detto...

Che programma è quello che hai messo nell'immagine?

Kikko ha detto...

Dai Pimpe che sei sulla buona strada,inizia a fare i medi e vedrai...io ne ho appena fatto uno contro vento da 13 km(puoi leggere la spiegazione sul mio blog) e settimana prossima ne ho un altro da 18 km,se riesci a fare più di un ora sul tappeto (io non ce la farei mai)puoi fare qualsiasi allenamento medio!
Dai mitico.
Ciao:)

Alvin ha detto...

Bravo Pimpe...le ripetute sul nastro trasportatore...fanno testa....se riesci a farle li, in strada ti sembrerà di correre in discesa!

Pimpe ha detto...

@lucky73: e' il polar personal trainer..!

@kikko:la testa fa quasi tutto..! hai ragione devo solo trovare un percorso che mi piace..

@alvin: tra domani e domenica mi sparo una bella dose di km.. devo solo organizzarmi...