eccolo li'.. proprio nella settimana di carico dove i 100 km potevano essere raggiunti ... arriva il problema..
Sembra solo affaticamento al muscolo detto gluteo piccolo.. ad oggi (3/4) riassorbito per fortuna.. ) ; qua c'e' una interessante spiegazione (clicca) .
Settimana conclusasi col recupero in vista della mezza del 15/4 a Borgomanero.
Nella corrente vedremo di sondare le possibilita' di intaccare , seppur di poco ,il personale di 1 26' 03" del settembre 2011 ,mezza del VCO. Se arriva e' un mezzo miracolo.. ma siam qui per questo..!
lunedi 26/3 CL 39' per 8,700 km media 4'32"/km
martedi 27/3 CL 1 23' per 18,160 km media 4'30"/km
mercoledi 28/3 riposo
giovedi' 29/3 ko gluteo sx ..
venerdi 30/3 ko gluteo sx (recupero)
sabato 31/3 CLR 35' per 7 km media 5'04"/km
domenica 1/4 CL 42'30" per 9,450 km media 4'/30"/km
tot 44 km
ciao
Pimpe
16 commenti:
Forza Pimpe, sei leggero, veloce, hai il fondo (quasi 100 km in una settimana), il lento lo corri a 4'30".
La settimana di quasi stop è servita per rigenerarti, tutto questo ti da la certezza di abbattere l'1:26:03.
Secondo me anche 1:25:00.
Buone corse.
anche io un fastidio al gluteo, forse un po' contratto a causa di uno spostamento, non proprio semplice della moto in sella.. ..porcaccia la miseria.. Domani proviamo una mezz'oretta di scioltezza e speriamo bene!!
@giuseppe: spero proprio tu abbia ragione ;-))
@albrun78: vai giu di arnica in abbondanza... sempre in piega , eh ??? ;-))
un po di riposo non nuoce..........buona ripresa fratello
importante aver ripreso Pimpe , per borgo farai un tempone hai la velocità per farlo, magari vengo a vederti a borgo a presto ciao
con la corsa o per il governo, ma i glutei ci dolgono sempre.... ^^ ma chi c'ammazza a noi?!
@lello: si , ok ma ho le suole che fumano ....:-))
@Patirk: quello che arriva, arriva... non ho nessuno col fiato sul collo ..;-) ci vediamo a Borgo , se riesci ;-)
@theyogi: eh eh , grande Yo.. ma i secondi li fermeremo un po' prima...
Chi più chi meno....le grane le abbiamo tutti....vogliamo essere indistruttibili!!!!
capita spesso anche a me, ma ho imparato a tenerlo sciolto con automassaggio su spigoli di tavoli
mi prendono per matto a volte, ma funziona!!
buon recupero e impara ad anticipare ascoltando i segnali di tensione della zona
ciao
@maurob2r: eh si, anche se ultimamente le schivo , per fortuna...
@grinta: grazie del consiglio, pero' mi spieghi come fai a massaggiarti con lo spigolo del tavolo ? sicuro che funziona, pero' dovresti spiegarmelo.. ti siedi sopra ?
come dall'articolo da te linkato
Il Piccolo Gluteo e' il piu' profondo dei Glutei e il massaggio dei suoi Trigger Points richiede notevole pressione. Si possono usare sul paziente i pollici rafforzati o le nocche o il gomito, ma per l'automassaggio conviene utilizzare una pallina da tennis o simile, rotolandola contro il muro nella direzione delle fibre muscolari che si espandono a ventaglio dal Gran Trocantere verso la cresta dell'Ilio.
ti appoggi sullo spigolo e dai peso, un pò alla volta passi tutti i punti del gluteo
sentirai dei punti molto dolorosi, e su quelli devi insistere gradualmente, fino a non sentire quasi più nulla
dopo avrai parecchio fastidio in quel punto ed è normale, ma dovresti sentirti subito sciolto
fallo costantemente anche su tutti i punti trigger della gamba, fino al fondo schiena
per la schiena uso la stessa tecnica ma mi stendo a terra con uno spuntonte di ferro
per trovare i punti trigger, ci sono parecchie immagini si internet
@grinta: grazie 1000 , sei stato chiarissimo ;-) ti faccio sapere i progressi ..!
ciao
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