.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

giovedì 29 aprile 2010

PROFUMO D' ELBA..


E' una piacevole sensazione quella che mi avvolge quando penso a quest'isola che per me ha sempre avuto un fascino unico. l'ho vissuta gia quattro volte e questa sara' la quinta. Nel ' 97 con due amiche nella bolgia di meta' agosto, nel 2001 con la fidanzata oggi moglie e nel 2007 e 2008 come podista del giro dell'elba a tappe. Non posso dire di conoscerla bene ma ho sicuramente compreso le sue regole , il suo lento scorrere tipico di chi ha la fortuna di vedere sorgere e tramontare il sole.

E l'idea dell 'isola come rifugio che mi ha sempre affascinato, se chiudo gli occhi sento i suoi profumi, i fiori del pitosforo a fare da siepi nell'albergo..

E' un po' kind of magic..

Alla sera dalla terrazza dell' hotel Franks vedo passare le barche  a vela , e l'arrivo dell'ultimo traghetto a Porto Azzurro segna il tramonto..
nella spiaggia fatta di ciotoli passo le ore a guardare i gabbiani che si divertono ad inseguirsi nel cielo..

Ho letto libri, la sua storia,  mi hanno affascinato le sue miniere dove sono stato a curiosare e a scavare.
Correrci poi in lungo e largo mi ha confermato la sua bellezza ,i suoi angoli, le sue spiagge .
Anche quest'anno e' arrivato il momento..
Elba arriviamo !
Ti voglio bene.!
PIMPE

martedì 27 aprile 2010

5x1000 + 5x400 ..


stasera ho voluto provare un allenamento in pista malgrado un po' di stanchezza accumulata nei giorni scorsi..
mi sono recato in pista a Gravellona .
10 minuti di riscaldamento (5 giri) poi son partito coi mille abbastanza discontinui ma ci sta.. ( 3'38"- 3'42"- 3'45"- 3'41"- 3'41" ) media 3'41" - recupero lentissimo: 2'x 200 metri. pista un po' trafficata alcuni passaggi in seconda .
battiti finali un po' piu' elevati del solito.. a fine di ogni frazione (159-164-163-163-165 bpm)
i bpm medi sono stati intorno ai 150 ;
 poi dopo 6' dall'ultima frazione son partito per i 5x400 .. il primo proprio fuori giri.. 1'11" (2'57"/km) poi 1'14"-1'16"-1'19"-1'18" recupero 1'30", qua da fermo ... ( pista libera ). media 3'08"/km.
(bpm a fine frazione 159-161-162-162-162)

finito stanchino, ma senza il male alle gambe dell'altra volta.
stasera ginnastica per sciogliere
domani corsa lenta rigenerante.. ;-)
ciao
Pimpe

domenica 25 aprile 2010

SETTIMANA DAL 19 AL 25 APRILE



Settimana con 4 uscite causa impegni per la casa nuova , con una ottima gara giovedi' sera a Pedemonte.
Per il resto questa sera alle 20 su Tg1 qualcuno ha cercato di rovinarmi la giornata del 25 aprile facendo velatamente capire che la Costituzione che quei ragazzi (ad esempio quelli ricordati dalla lapide in centro ad Omegna dove sono stati uccisi ) verra' modificata e resa moderna come al solito dal "suo" modo di fare...

Altra nota triste e' la scomparsa di un podista durante la mezza di Rieti (Paolo Palamara di 35 anni vedi post di fatdaddy) .
Alla sua famiglia le nostre sentite condolianze.

Lunedi 19       CLR  51' (media 4'58"/km )
Martedi 20     riposo

Mercoledi 21 riposo
Giovedi 22     gara Pedemonte 5,78 km in 22'29" (media 3'53"/km)
Venerdi 23     riposo
Sabato 24      collinare 47' (media 4'39"/km)

Domenica 25  Lungo lento 88' (media 4'51"/km)

totale km 47

Settimana prossima ultimo carico con ripetute medie e poi scarico pre-Elba

Ciao
Pimpe

venerdì 23 aprile 2010

PEDEMONTE la salita e la volata ;-)


PEDEMONTE (Gravellona )
ieri sera ho corso una bellissima gara a Pedemonte ;
appena arrivato sul posto incontro Stefano senza la fidata Mika ma in compagnia della moglie. (avra' reclamato vedendoti uscire..)
poi Patty ,Mattia , e tanti altri amici e compagni dell ' a.s.d. Gravellona  ,la mia squadra.
Arrivo presto , per me , ma i parcheggi sono gia pieni. Vado ad iscrivermi e mentre rientro a cambiarmi vedo Magda ... mi volto ed ecco Furio che pero' non correra' o perlomeno seguira' il Trippetta (decimo nei piccoli ) ! grande !
la serata minaccia pioggia ma in realta' ci sara' solo una grande umidita' ..
Mi scaldo per circa 2,5 km un po' con Patty un po' con Marco, Bruno ecc..
C'e' anche Barbarella ma non corre...
Trovo anche Chiara del Valbossa che secondo me e' venuta solo per la torta di panelatte...
Ci incolonniamo , io sono davanti ma mi defilo qualche minuto e via..
Si sale subito nelle viette della frazione abbastanza velocemente , poi giu a picco , sembriamo le auto di formula uno a Montecarlo.. la strada poi spiana , il gruppo si e'naturalmente allungato , primo km in 3'45" con salita e discesa compresa .. siamo nel punto piu' basso del giro che percorreremo 3 volte , sto abbastanza bene e mi accodo a gente che viaggia ,di solito, molto piu' di me..
passiamo il traguardo che e' gia in leggera salita e subito dopo il km 2 (3'40") , non guardo il garmin, non lo guardero' piu' per tutta la gara.. salita secca un po' di fatica,, scollinamento.. seguo Chiara impegnata a marcare Federica che pero' questa sera ne ha di piu' e si allontana .. ritorniamo in piano km 3 in 4'08" , di nuovo a salire leggermente , mi riprende Marco che allunga, ma vedo avanti Gabriele con la maglia granata e Salvatore che aveva dichiarato che se scappavo mi avrebbe seguito alla muerte... Passo Chiara che invito a seguirmi ma arriva da troppe gare (ultima la tutta dritta 10k in 38'38"..) e patisce un po' di stanchezza..
dopo il traguardo scatta l'ultimo giro e quasi in cima alla salita il km 4 (4'12") ..la gara si fa tattica.. si e' speso molto , non e' in piano e la salita sia quella secca che quella piu' leggera si son fatte sentire..
scollino e inizio ad allungare , sfrutto la discesa al meglio ,mi si fanno sotto in piano Enzo ed un altro podista che ho visto correre molto bene sulla salita,  mi lascio riprendere e mi accodo, il loro passo e' in progressione , siamo quasi rientrati su Marco, anche il gruppetto di 4 davanti e' a tiro..km 5 in 3'54";
 Enzo rientra su Marco che si accorge che sono dietro a lui e mi incita... io ne ho ancora , posso provare la volata .. a 400 metri gli dico che provo e vado, allungo secco sino all'ultima curva la salita c'e' ma non proibitiva, mi accodo al quarto del gruppo 3 secondi e riparto gli altri quando passo non fanno in tempo a reagire , vado forte e complice la sorpresa arrivo davanti a tutti .. 21 esimo .. (3'39") ultimo tratto di 780 metri. totale 5,78 km  22'29"  media 3'53"/km .
poi torta di panelatte , 2 fette .. me le son meritate !
L' allenamento comincia a dare risultati, soprattutto in tenuta.. adesso servirebbe una gara di 5/6 km in piano... ;-)

tornato a casa un piatto di bresaola e un the' alle 23 .. ;-)
Della gara devo dire organizzata bene  e ben frequentata ..

vincono:
UOMINI:1° Paolo Boneschi (Atletica palzola) in 19′14″; 2° Rocco Macellaro; 3° Fabrizio Zeffiretti (ASD Caddese);
DONNE:1° Federica Cerutti (Atletica Palzola) ; 2° Chiara Quartesan (Runners Valbossa); 3° Francesca Durante (ASD Gravellona VCO)

Minigiro: Mattia ;-)

classifica dal blog di Matteo Raimondi
ciao
PIMPE

martedì 20 aprile 2010

Milano e LO SCALA della Maratona!!


e pensavi mi fossi dimenticato ??

Ne e' passato di tempo (07/2008)  da quando sei arrivato a tarda sera a NY, socio misterioso di camera :-) per la mezza..
poi via via migliorando sempre di piu' sino alla mezza del lago maggiore di quest'anno (1.23.08)
ma in realta' , proiettato verso quel tempo che non avevi a inizio anno nemmeno dichiarato...
2. 58. 52
Milano City Marathon
complimenti Ste!
 

lunedì 19 aprile 2010

settimana dal 12 al 18/3


buona settimana con un 6 su 7.
a favore i mille in pista martedi' e la gara (corto veloce) di venerdi' sera.

Lunedi 12  riposo
Martedi 13 riscaldamento (10') + 5x1000 (3'38"/km) rec 2' FL + defaticamento (10') con la patty :-)
Mercoledi' 14 lento rigenerante 47'  (4'47"/km )
Giovedi' 15 collinare 39' (4'37"/km)
Venerdi 16 gara CV 24'33" - 6,3 km ( 3'54"/km ) (22esimo)
Sabato 17 collinare 38' (4'42"/km)
Domenica 18 corsa lenta 71' (4'41"/km)

abbiamo incrementato i km ..
totale km  57
ciao
Pimpe

giovedì 15 aprile 2010

Un giorno di lavoro.....

Dopo le ripetute di ieri l'altro sui 1000 (3'38") di media la mattina successiva e' stata dedicata un po' involontariamente ad un allenamento fisico a tutto campo...
ore 9.30 ecco l'impavido Pimpe alle prese col pino che bloccava la strada d'accesso al sito di telefonia mobile.. ma che problema c'e' un due tre spostata di quel tanto che basta per passare e per incrinarsi il collo ... ale' ...!

poi una piccola sosta in centro a Domodossola.. ben popolata devo dire.. O-o .
pranzo al Gallo Nero di Montecrestese ..
Ravioli di carne al burro aromatico e arrosto con patate al forno..
via verso la val vigezzo e la val cannobina per giungere a Gurro (il paese degli scozzesi..)
qua con zainetto tattico e scarponi son salito al traliccio in foto.. che sudata..!
sostituito pezzo guasto e via in discesa ,per giungere poi a Gurrone in auto fortunatamente ..


giunto a casa alle 18 , 10 km di lento rigenerante... anche se .. ero gia cotto ;-)
ciao
PIMPE

lunedì 12 aprile 2010

SETTIMANA dal 5/4 al 11/4 e BIALETTI....


Settimana caratterizzata da 5 uscite e dalla visita sportiva di giovedi'.
La foto che vedete in apertura e' l'ingresso della ditta Bialetti, azienda storica italiana e di Omegna.. dove riallacciandomi ad un discorso col Califfo in questo post di Stoppre sono passato domenica durante l'allenamento a salutare chi c'era di presidio.. i 120 dipendenti sono stati "invitati a lasciare il posto" perche' produrre all'estero ,cina o est europa, costa meno e si guadagna di piu'... e questa non e' un'azienda in crisi....

Lunedi   5   riposo
Martedi 6   corsa lenta ( 45' a 4'29"/km)
Mercoledi' 7  collinare (35' a 4'37"/km)
Giovedi 8  (visita sportiva )
Venerdi 9 collinare ( 40' a 4'45"/km)
Sabato 10 corsa lenta con variazioni ritmo ( 45' a 4'25"/km )
Domenica 11 corsa lenta con variazioni ritmo ( 64' a 4'30"/km )

KM settimanali 51
ciao
Pimpe

giovedì 8 aprile 2010

SORPRESA....... c'e' la visita sportiva...!


( Dalla LMHM a staffetta .. inseguendo .. )
Ieri sera pensando e ripensando a qualcosa che dovevo fare mi e' ritornato in mente ,di colpo, che oggi mi scadeva il certificato sportivo agonistico..
che fare?? questa mattina telefono per prendere appuntamento, di solito c'e' un mese di attesa invece, proprio 10 minuti prima una persona aveva disdetto quindi... al volo , fissato per le 19.
Di contro avrei perso ,come poi si e' verificato, la gara serale di 6 km a Omegna , prima tappa del calendario VCO che trovate anche in alto a sx nel blog..

Puntuale alle 19 mi presento ed ho svolto la spirometria con i soliti buoni valori 5,02 litri (110%) e Vems 4,06 (108%) .. bpm a riposo un po' altini oggi 56..

Invece c'e' stata una conferma del buon stato di forma nell'esercizio sotto sforzo di 8 minuti alla cyclette (sempre lo stesso..) , con volata finale in salita che ha portato al massimo di 165 bpm il cuore contro i 170 del 2009 e i 175 del 2008 ... giudizio finale del recupero dopo sforzo: DISCRETO, il migliore da quando ho ripreso nel 2007 a correre..

Bene , adesso riprendiamo ad accellerare... ;-)

ciao
PIMPE

domenica 4 aprile 2010

Settimana ADRENALINA... e resoconto dal 28/3 al 4/4.


Giusto per capire come deve andare settimana prox.. schiacciate play sopra e poi leggete sotto...
Allora, settimana prossima sara' dedicata al risveglio delle fc max nascoste e mi dedichero' a delle corse mozza fiato / gambe.. adesso vedo di mettere giu ' una tabellina qualita' per risvegliare questa parte, secondo me, dormiente da troppo tempo.. voglio vedere il cardio salire in alta quota...
Questa settimana invece e' andata cosi' cosi' complice il mal tempo e un po' di impegni (tanto per cambiare) per casa nuova e vecchia.... non dico nulla per scaramanzia...

lunedi' 29          riposo
martedi 30        riposo .. (saltato per impegni..)
mercoledi' 31    Corsa lenta  (40'21" media 4'32"/km)
giovedi 1           riscaldamento 6' + RM 5X2000 media 3'50"/km +1000 rec 5'16" (su tappeto)
venerdi 2          Corsa lenta rigenerante (48'04" media 4'47"/km)
sabato 3           riposo .. (saltato il medio con kikko e Furio per impegni casa ...)
domenica 4       Corsa lenta collinare  (61'18" media 4'31"/km)
totale km 47,53
pimpe

venerdì 2 aprile 2010

5x2000 RG + 1000 rec FL

Ieri mattina sono uscito di casa senza borsa malgrado avessi visto il tipo di allenamento in previsione.
Il problema era che sotto il diluvio e al freddo (nevicava sopra gli 800 m) la voglia di fare un 5x2000 rec 1000 era pressoche' zero..
Durante la giornata mi ero convinto di svolgere il tutto in palestra, su tappeto.. e cosi' ho fatto malgrado nel tardo pomeriggio il sole sia spuntato..
Il problema del tappeto e' che 1- si suda come i pazzi in quanto non c'e' ventilazione.. 2- devi tenere la velocita' ,non sei tu che rallenti o accelleri e' lui che ti impone il ritmo costante!

Niente male pero' visto che i 2000 son stati corsi a 7:40 (3'50"/km) mentre i recuperi dei 1000 a 5'20" circa..
totale 15 k con il primo mille di riscaldamento .
Frequenze medie sui 2k a 155 bpm...  (vedi tabella ) .
oggi FL 10k.

pimpe