.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

giovedì 2 ottobre 2008

IL BATTITO ANIMALE....

Mi servo del post di micio1970 che parla della frequenza cardiaca media ideale argomento che ha sempre interessato chi corre..

Ho letto il suo post che e' ,come sempre, molto tecnico e interessante al quale vi rimando.

sarebbe anche interessante sapere il metodo esatto per calcolare la fcmax e derivare cosi ' tutte le altre " soglie".

Riporto un esempio pratico che mi riguarda..

Ho ripreso a correre l'anno scorso a gennaio , pesavo 72 kg.

Ho ricominciato in palestra dove oltre al tappeto potevo utilizzare anche attrezzi che mi hanno aiutato a recuperare la condizione e a ricomporre una struttura fisica (schiena ,addominali) che mi e' poi servita per non avere problemi derivanti dalla corsa.. ( mal di schiena ,ecc.)

in particolar modo ricordo un esecizio del tappeto (durata 24 minuti) che mi portava a scalare un salitone con pendenze che arrivavano al 17 % a velocita' fisse impostate.

Bene, le prime volte che lo facevo sono arrivato a 183 bpm !! dopo un anno nello stesso esercizio raggiungevo al max 160 bpm.. (peso 58 kg..)

Questo lo si spiega con l'allenamento che porta il cuore a un' adattabilita' allo sforzo ;non ricordo tecnicamente come viene definita, il mio amico cardiologo me lo aveva spiegato..

adesso quando corro appena sopra i 4 al km ho di media 160bpm , sui 3'45" vedo il cardio a 166-7 mentre sopra i 170 ci arrivo quando sparo ,in corsa , qualcuno dei miei " sprint finali.."

L'ultima volta e' stato l'allungo secco in salita a Ornavasso al Boden..

Durante la mezza ultima, ad esempio, sono rimasto molto basso... vi riporto la tabella..

clicca per ingrandire

notare dall' ottavo km in poi ,sempre intorno a 161-162...
la mia fcmax dovrebbe essere intorno ai 185 bpm ... 161 dovrebbe essere al 87% della soglia max..
nelle gare brevi ,5 -6 km invece rimango intorno ai 170 ..

a riposo , penso di avere intorno ai 50 bpm..

mi sembra che il battito scenda quando " mi manca la benzina," ovvero quando non riesco piu' a spingere l'andatura .. come posso migliorare ?

ciao
PIMPE

8 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Talvolta come ho scritto a Miio succede pure che il cuore non sale + e pure non vai.
Questo ovviamente è possibile solo quando hai finito i carboidrati e il fisico va così in riserva che non riesci neanche a spingere.
Per il resto 6 già migliorato troppo quando ci verdemo al prox raduno mi massacrerai...ma che vuoi pure altri consigli

Pimpe ha detto...

quindi dici che avevo finito le scorte o perlomeno in riserva al 10 km.. ? i battiti mi si abbassano e ad andare piu' veloce non se ne parla..
il 26 ottobre la mezza di trecate, li e' in piano e il percorso e' molto veloce.. spero di migliorare ulteriormente..
ciao Gianca' :-)

Anonimo ha detto...

oppure la fc non sale perchè comincia troppo presto l'accumulo di acido lattico. luciano er califfo.

uscuru ha detto...

in effetti l'alimentazione deve essere varia non solo carboidrati ma anke ferro ecc...(magari gia' lo fai ma non in maniera abbondante) e anke la gestione dei riposi sett e' molto importante.
ma de ke te lamenti ..hai fatto pure il personale!!!!

uscuru ha detto...

compliments!!!

Yervs ha detto...

Innanzi tutto complimenti per il tuo personale. Concordo a pieno sul fatto dell'alimentazione che non deve essere affatto composta da soli carboidrati. Infatti da un certo punto in poi i muscoli cominciano a fruciare i grassi!!!! In merito a tale discussione c'è un bell'articolo su Correre di questo mese

Nick.12 ha detto...

Pensa che ho il Garmin 305 e il cardio l'ho addoperato solo una volta, forse è meglio che lo porti più frequentemente negli allenamenti.....
Ciao Nick

Pimpe ha detto...

@luciano er califfo: e come faccio a capirlo esattamente ??

@uscuru: non mi lamento :-) notavo questa cosa ... provero' ad aggiungere piu' medi nel lavoro settimanale..

@yervs: infatti integro sempre con ferro (fegato,fagioli cannellini ecc..) carne varia .. sto forse mangiando anche troppo..

@nick: molta gente corre a sensazione .. io cerco di avere piu' input possibili oltre ad ascoltarmi mi avvalgo di dati certi dalla tecnologia ..