.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

lunedì 21 febbraio 2011

SETTIMANA 4 VERSO PARIGI

E anche la quarta settimana di preparazione alla mezza parigina si e' conclusa..
Nessun problema fisico presente, ho sopportato bene il carico di 81 km , comprendente il Lento di 25km corso a 4'46"/km di media con aumento nella seconda parte e soprattutto nei km finali.
Questa settimana si affinera' un po' la velocita' e tenuta con il 12x300 e il 5x2000 di sabato.
Poi scarico e giovedi 3 si parte.

lo splendido percorso di sabato - 25km



Lunedi 14/2 - corsa lenta rigenerante  (51' a 5'12"/km )
Martedi 15/2 - corsa lenta rigenerante  (1h26' a 5'12/km )
Mercoledi 16/2 - medio  (41'48" a 4'11"/km) 
Giovedi 17/2 - corsa lenta (42' a 4'59"/km)
Venerdi 18/2 - riposo
Sabato 19/2 - lungo lento (2h00'11" a 4'46"/km)-(25,19 km)
Domenica 20/2 - corsa lenta rigenerante (53' a 5'11"/km)

km settimanali  81

pimpe

16 commenti:

franchino ha detto...

Guardando distrattamente la foto credevo avessi attraversato il lago...

theyogi ha detto...

splendido davvero, persino il meteo ti ha dato tregua... non hai alibi! ;)

Tosto ha detto...

ti leggo in splendida forma!

GIAN CARLO ha detto...

Dammi un minuto di vantaggio e ci giochiamo il caffè con il mio time alla Roma-Ostia.

Pimpe ha detto...

@franchino: certo che oramai le mie qualita' spirituali e divine mi portano a fare anche quelle cose pero' non sabato .. li ho corso e basta :-)))

@yogi: il meteo mi deve dare una mano a Parigi.. e anche il divino !! :-)))

kaiale ha detto...

arzillo e pimpante...sei sulla strada giusta

Pimpe ha detto...

@tosto: ciao tostone.. sai , di solito sono ottimista ma non so.. non sono troppo convinto.. mi manca la cattiveria agonistica, pero' sono molto determinato soprattutto in allenamento..! speriamo in bene...

@giancarlo: ciao Gianco.. vorrei avere l'occasione di offrirtelo io volentieri.. penso che tu vada meglio di me in mezza .. con la storia delle maratone non c'e' paragone.. io arrivo a 21 a fatica tu a 21 hai risparmiato meta' strada :-)) cmq ci sto dai.. un minuto a te di vantaggio .. (anche se mi sa che non ti serve.. ) ;-)

Pimpe ha detto...

@kayale: settimana prox si attacca a velocizzare e poi voglio vedere i 5x2000 come li faro' , da li vedremo .. ;-)

Furio ha detto...

Buona, troppi km secondo me, ma è settimane che lo fai e che ti ho espresso la mia perplessità per cui..
In bocca al lupo per la prossima ;-)
Ciao

grinta ha detto...

grande pimpe, allenamenti ben ponderati
sono curioso dei tuoi 5x2k, ieri io non sono riuscito a stare sotto i 4:00!!!!
fatica da morire, vedi il mio post
ora urla un pò te!!!!!!

Patty ha detto...

io non posso dire niente di tecnico, solo che vengo a salutarti stasera in pista ;-)

Kikko ha detto...

Pimpone stai facendo i km che dovrei fare io per preparare Milano...incredibile..vedo che stai correndo 7 su 7 come Franchino...se riesci a tenere e a non arrivare stanco a Parigi potresti fare il garone...non so che intenzioni hai come tempo,io però fossi in te farei questa mezza cercando il tempo che mi sono prefissato e poi il 20 Marzo a Vigevano proverei a fare ancora meglio...cosa ne dici?

Pimpe ha detto...

@Furio: ti ascolto e faccio un match col mio stato fisico..
come disse BOB MARLEY..: finche' regg... !! :-))))))))))))))) ahahah che minchiataaa!!

@grinta: ho letto.. vedo sabato come rendo... ;-))

@patty: speriamo non piova ,cavolo fa freddo pure....!!

Pimpe ha detto...

@kikko: dopo Parigi mi operano alla testa per due cisti ..cosa veloce , ma i punti per 10 giorni mi daranno fastidio e non posso tirare.. mi va bene che saro' in scarico quella settimana..
x vigevano vediamo .. ma voglio partire a fare gare veloci , 5 e 10 k..
ci penso al rientro ;-))

TuQ ha detto...

Ma non sono tante 6 uscite settimanali?

Pimpe ha detto...

@tuq: dipende da cosa vuoi preparare.. io sono abbastanza un lavativo.. ma se mi ci metto , mantengo la tabella.. ;-))