.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 30 marzo 2010

SETTIMANA DAL 22/3 AL 28/3


alzare l'audio.. e ascoltare bene.. qua ha vinto l'oscar..
a parte il finale di settimana non troppo entusiasmante (per altro) del resto non mi lamento..
vi posto i miei allenamenti:
Lunedi 22/3 : riposo
Martedi 23/3 : corsa lenta ( 47' a 4'32"/km  ) 10,38 km
Mercoledi 24/3:  riposo
Giovedi 25/3:  riscaldamento 5' + corsa lenta (46' a 4'35"/km) 10 km ;   in palestra.
Venerdi 26/3: riscaldamento 5' + ripetute 12x400 in 90" (3'45"/km) rec 200m in 65" + 5' defaticamento 
Sabato 27/3: riposo
Domenica 28/3: corsa lenta ( 69' a 4'32"/km ) 15,18 km.
totale km 46.
ciao
PIMPE

domenica 21 marzo 2010

settimanina...

settimana iniziata bene e finita con un po' di stanchezza.. complice anche le due notti con la bimba nuovamente ko... oggi ho saltato il lungo ma vedo di recuperare qualcosa questa settimana..

lunedi 15 riposo
martedi 16 : 10x 300 media 3'e20" rec 1' da fermo poi 3' rec e 5x1000 media 3'44" rec 1'30" da fermo
mercoledi 17: corsa lenta 10,24 km media 4 e 36 - 47:06
Giovedi 18 : riposo
Venerdi 19: 2x3000 media 3' e 58" rec 1k 4' 50" -
Sabato 20 : lento rigenerante 14,12 km media 4'e 57" - 1:09:52
Domenica 21: riposo..

totale km 42,230
ciao

martedì 16 marzo 2010

10 x 300 + 5 x 1000 !!


Questa sera lavoro per me pesantino, dopo i 14+20 k tra sabato e domenica il programma portava i 10 x 300 RG -25 con recupero di 1' e dopo 3' dalla fine della serie i 5 x 1000 a RG.
Oggi e' stata una giornata un po' stancante al lavoro ,forse piu' di testa che fisicamente parlando .. pero' questa sera mi sono presentato sul lungolago a Omegna per provare questo tipo di allenamento..
mercoledi scorso avevo gia eseguito un 10x400 RG-20 con rec 1'30" ed era andato bene..

I tempi sono stati un po' ballerini in quanto devo ancora prepararmi le videate del garmin in maniera di controllare l'andatura senza troppa fatica e mantenere tutti i 300 alla stessa velocita'.. cmq alla fine la media mantenuta e' stata di 3 e 20". con punte di 3 e 04" il secondo e 3e30" il terzo.. (vedi tabella) .
ho accorciato il recupero a 1' tra una ripetuta e l'altra (da fermo) ..

Poi terminata la serie dopo il recupero di 1'+ 3' son partito per il 5 x 1000 che temevo un po' ... invece sono andati bene anche se non era proprio in piano la strada...


anche qua il primo mille e' stato tirato a 3 e40 con recupero di 1'30" da fermo mentre gli altri sono stati corsi a 3'47" - 3'45" -3'43"- 3'43" .. media 3'44" ;-)
stasera un po' di stretching e un po' di integratore... kiwi , vitamina c e una alimentazione completa chiudono la serata . domani un lento.. rigenerante... ;-)
ciao
PIMPE

domenica 14 marzo 2010

La mia settimana dal 8 al 14 marzo

Ritorno a postare i miei allenamenti ; sto seguendo da 4 settimane  una tabella per i 10k di Albanesi e devo dire che comincia a darmi qualche soddisfazione.
ho sensibilmante aumentato il ritmo sulla corsa lenta passando da un 4 e 45 iniziale a un 4 e 35 teorico e infine a un 4 e 26 pratico sul campo..
anche sul veloce c'e' un sensibile miglioramento dei tempi , vedremo in futuro come continuero'..
Sono scesi molto i battiti , a 4 e 26 non faccio nessuna fatica a respirare e le gambe girano da sole..

Lunedi 8  Riposo ( dai 5+16k della mezza )
Martedi 9 CL 10,08 KM in 44'26" media 4'26"
Mercoledi' 10 CP 10 KM in 44' (7 km a 4'35" +2 km a 4'15" + 1km 3'45")
Giovedi' 11 Riposo
Venerdi' 12 Risc 2K + 10x400 media 1 e 21 (3' 21") + 1K def.
Sabato 13 CL 14,09 KM in 1h 02' 23" media 4 e 26
Domenica 14 Lungo (misto collinare) 20,17 km in 1h 30' 12" media 4 e28.

Totale 61,4 km (con i 21k di domenica scorsa fanno 82,4 .. ;-) )

ciao
Pimpe

venerdì 12 marzo 2010

E che Dio ce la mandi buona.... e magari ... senza mutande !


posto i tempi del 10 x 400 di stasera.. rec 1'30" come da tabella..
Mica ho corso dietro al marocchino volante, domenica, per niente .. :-) ho capito che potevo tirare un po' di piu' in velocita' rispetto a quello preventivato in partenza..

Dopo i 5k di domenica e i 16k a seguire ho corso martedi' un lento a 4 e 26 .. di 10k poi mercoledi un progressivo di 10 km (7+2+1) da 4e35 -4e15 -3e45.. questa sera riscaldamento di 2 km scarsi poi i 400 devo dire molto bene da 1:22:95 (il primo) a 1:20:79 (sesto e ottavo) 3e21 di media... ;-), infine 1k scarso di defaticamento..

Domani se riesco un FL di 15km...
Domenica si dovrebbe bissare con 20k di FL ma magari una garettina della gamba d'oro da 10k come medio... :-)

p.s. perche' con sport track non riesco a visualizzare correttamente i tempi dei 400 come invece con Garmin track center? ho settato distanza personalizzata ,pause ecc.. voi come fate con l' Inteval Training ?
ciao
PIMPE

lunedì 8 marzo 2010

TEAM PATAKKA alla LAGO MAGGIORE HALF MARATHON

Il live motiv e' stato RIDERE...
Almeno il nostro dei PATAKKA.. perche' qualcuno ha fatto sul serio... azzarola , anche piu' di qualcuno..
Son fioccati i PB e chi ha provato anche a correrla per recuperare condizione e' rimasto soddisfatto, soprattutto pensando che siamo solo all'inizio di marzo...

Dicevo la creazione di questo team per l'occasione avra' pero' un seguito.esso si adattera' e cambiera nei suoi componenti per gareggiare nelle piu' diverse manifestazioni.. gia si parla di Monza Resegone ecc..
il bello e' che in questa particolare gara la staffetta era nata per scherzo col Moretti che voleva correre con 3 donne ma poi visto il forfait e/o il mancato numero legale aveva dirottato su me e Francesco che malgrado
l'infortunio avrebbe corso con noi. Sabato improvvisa la rinuncia di Fabiana con 38 di febbre e l'ingresso di
Lucky a dar man forte.. (come poteva dire di no ? )

La sequenza dei partenti era :
-Pimpe
-Morets
-Franz
-Lucky

solo 16 staffette prendono parte mentre sono 2400 i partenti per la mezza...
Gli staffettisti sono davanti ,partiamo 3 minuti prima di tutti .. appena dopo il via ci sono due ali di folla , si vedono gia dalla linea di partenza.. riscaldamento poco ma voglia di divertirsi molta.. Mi scaldo coi top :-) prima del traguardo salutando tutti come se fossi chissachi'.. ma io sono il Pimpe.. :-) infatti tutti mi salutavano kenyani compresi.. :-)))
bene , veniamo al bello.. tutti sulla linea , rombano i motori.. fischio di partenza e via.. avrei fatto un giro in passerella con un 3 e 45 nelle mie possibilita' , anche se in settimana i 7 x mille ecc mi avevano un po' stancato, ma cmq si poteva fare  MA , mica mi parte il ragazzo marocchino a sinistra a manetta....
cosa faccio lo lascio andare ? che mme frega ? chissa ' a quanto va quello... macche' .. ma quando mi capitera' di partire davanti ad una gara come questa, tra due ali di persone (in salita, porca vacca..) e farmi applaudire da tutti ?
Dietro boia , dietro come un bocia che insegue una pagina di giornale che il vento non ti fa prendere... mi metto in scia e questo giu che pesta come un pazzo, ma io son li.. non si volta ma sente il mio passo .. io sento il tifo delle persone a fianco .. giriamo dopo 400 metri x il viale azari che l'anno scorso hamesso in crisi chi non ne aveva quasi piu' (l'anno scorso era il contrario da Stresa a Verbania) , sale ancora , 200 metri guardo il garmin , passo giro , come mi ha suggerito Furio, "tieni il passo giro che ti fa la media del giro che imposti" leggo 3 e 10 ....e siamo in salita.. dico, no.. porca vacca.. ma chi e' ? mollo leggermente.. in cima a viale azari alla rotonda il bip stoppa il time del primo mille a 3 e 29.. pero' adesso spiana leggermente ..anzi dopo 500 metri riscende qua mi prende il terzo che anche lui , certamente in maniera piu' prudente e con ritmo costante mi passa e piano piano va via..  il secondo km va via a 3 e 46 , comincia ad arrivare il conto,ma chissenefrega.. dopo il passaggio davanti a Villa taranto la strada inizia a salire nuovamente , con pendenza leggera ma rognosa.. non mi e' mai andato a genio questo percorso nemmeno alle ammazzainverno e alla straverbania.. non so' perche' , eppure e' molto suggestivo.. salgo un po ' affaticato, forse piu ' dai 1000 in settimana che dal primo k.. terzo km il conto e' consegnato 4 e06 e legno nelle gambe .. gnick gnick...
Sorpresa arriva l'auto con il timer e dietro a 200 metri la nuvoletta africana che segue.. .NOOO.. cazzarola, avevate detto 5' minuti.. minchia ,non mi prendevano piu' .. vabbe' , mi sposto e saluto dicendo che io avevo gia fatto un giro completo :-)))

Passo il quarto a 3 e 55, svoltiamo e passiamo in piazza a Pallanza anche qua tanta gente ad applaudire , allungo salutando le persone alzando il pollice .. arrivo verso il cambio stacco il chip al km 5 (3 e55) e lo passo al Moretti... a dire il vero mi son fermato un attimo prima col Moretti che mi diceva " devi passare la lineaaaa" :-))) aveva ragione..! :-)) vabbe' gli ho dato il chip ed e' partito .. cmq terzo di batteria..! 
ecco il Frank che mi passa alcuni metri dopo al traguardo dei 5..
io mi rianimo, cazzo quel primo mille in salita mi ha fatto sprizzare acido lattico anche dai lobi delle orecchie.. mannaggia al marocchino (grande in 16e01.. sui 5k) !! io chiudo in 3 e 55 di media (con mancia al cameriere...)

prendo una coperta termica per terra e mi avvolgo nel domopack ,tira una bisa gelida e ho paura di beccarmi qualcosa.. cammino per 7/800 metri vedo e saluto Diego versione cuffia rasta man.. e Alessio ..

poi riparto a corricchiare 5e02 , 4e36 ,4 e26 4e25 ..passo al decimo.. mentre corro chiacchero con un sacco di gente che sta facendo lunghi medi ecc.. tutti compagni di corse della zona..al decimo c'e' il moretz che aveva finito la sua frazione contento per il tempo e per il barbera che il Vanni gli aveva fatto trovare nel bagagliaio della sua auto :-))) i soliti dopati d'uva ...!
Proseguo ,passiamo sul ponte del toce mentre un pallido sole tenta di squarciare il plumbeo cielo di una primavera che tarda ad arrivare.. (mi sembro il Gianni Brera..) :-))
Giriamo zona tecnoparco e passiamo davanti al ciao Ricchio' ristorante pizzeria cosi' ribattezzato per come ti accoglie la proprietaria... :-)) solito scambio di parolacce tra me e lei sull 'inter e la juve (e' interista... ) e via davanti al tecnoparco e poi verso Feriolo ,si ritorna sul lago maggiore.. al 15 esimo mi fermo con Francesco che aveva appena dato il cambio a Lucky.. stanco ma contento pure lui.. mangio una banana e bevo un po' di integratore, poi ripartiamo.. dopo pochi metri una tenera mano accarezza i miei ciapet.. cazzo Stoppre. !! saluto, poi lo lascio proseguire e continuo per un po' con Franz, che pero' viaggia sopra i 5.. io volevo far girare un po' le gambe e quindi lo mollo e allungo  riprendendo Stoppre :-)) facciamo 4 km insieme da Baveno a Stresa c'e' oramai un po' di sole e questo viste le prerogative climatiche e' un bel regalo.. Arriviamo anche bene a Stresa in 1 e 39 dallo sparo..









Bene, fatta anche questa.. ma c'e' una sorpresa la staffetta viene data quinta da un recupero di Lucky...
 
alla fine pero' scopriremo che il nostro asso dell'ultimo momento e' riuscito a superare uno staffettista e a portare il PATAKKA TEAM dell ' ottimo direttore tecnico Cunazza Pattacca original  al quarto posto..
Il premio non l'abbiamo ritirato perche' eravamo impegnati.....     a pranzo..!

eccovi le foto dai vari blogs..





 
  
  
PIMPE

venerdì 5 marzo 2010

BLOGPOINT ALLA LAGO MAGGIORE HALF MARATHON




Allora , subito dopo l'arrivo , salvo condizioni meteo disperate ,ci sara ' Patty con la macchina fotografica..(e magari mette anche le batterie ) ... !
Vediamo di beccarci tutti.... ci saranno circa 3000 persone ..
A parte che dopo siamo tutti a pranzo assieme :-)) allora blogpranzo !! :-)))) Alla Marscida...!
e se nevica il cinghiale frolla meglio .....! ;-)
PIMPE