.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 31 maggio 2009

Un bel lungo lento.. e la settimana dal 24 al 31 maggio

Dopo un giro di sms ieri sera io , Davide e il Gigi ci siamo accordati per correre un lungo sul lago stamattina alle 9.
Davide sta rientrando in forma abbastanza velocemente, ha gia perso in poco tempo 6/7 kg e oggi aveva in programma un lento con controlo di f cardiaca cosi' strutturato : 125-135 bpm per un'ora e gli ultimi 20 minuti a 140/145 bpm circa..
Gigi che era in dubbio, stamattina si e' presentato all' appuntamento ,ma poteva fare solo un 'ora quindi dopo 30minuti e' rientrato..

Il lungo in compagnia passa velocemente perche' l'andatura ti permette di parlare e tra podisti di racconti ce ne sono sempre di vecchi e nuovi ;-)
Partiamo io e Gigi dalla chiesetta di Bagnella d'Omegna e dopo 10 minuti recuperiamo Davide che aveva parcheggiato in centro , continuiamo verso l'ospedale e ci dirigiamo verso Pettenasco tutti e 3. La temperatura e' fresca e con la cannottiera non ci sono problemi, poi il percorso malgrado sia tutto su asfalto , costeggia il lago d'orta ed e' molto bello.

Incrociamo alcune persone in bici che ci salutano , vedere tutte questa gente fare sport e' sempre una cosa positiva .
Come scrivevo prima Gigi al sesto km e mezzo rientra, noi invece proseguiamo salendo a Pettenasco , fermandoci a bere alla fontanella del ciclista poi siamo rientrati , sempre dallo stesso percorso.
In totale ho corso 19,04 km in 1:38:24 in tranquillita '.. nessun problema al tendine , polpaccio destro con leggeri crampetti nel pomeriggio..
Finito l'allenamento pranzo da me :-) grazie Simona ,soprattutto perche' Sofia stanotte ha sbarellato ed eravamo in pista dalle 4 ....
poi anche lei e' riuscita ,verso le 16, a correre mezz'ora sul tapis..

aggiungo le mie attivita' dal 23 al 31 maggio.

24 maggio : cl 7,61 km in 34:28

26 maggio : clr 9 km in 51:32 con Roby e Max (al posto della gara rinviata.. )

27 maggio : clr 10,35 km 53:26 . finito e' riapparso il fastidio leggero al tendine sx.

29 maggio: cl 12 km in 57:49

31 maggio : LL 19 Km in 1:38:24 con Gigi e Davide.. bpm costanti.

bye

mercoledì 27 maggio 2009

VABBE' , LA SEQUENZA L'HO CAPITA..

Si, la sequenza che mi porta il fastidio alla cuffia del tendine sinistro..

Corsa con salite dure , poi 2 giorni con polpacci di legno ed infine il giorno dopo fastidio al tendine sinistro..

ieri e oggi avevo cercato di correre dei lenti rigeneranti (avevo un leggero crampo al polpaccio destro ) , poco meno di 10 km ieri e oggi 10,33 km ma stasera riecco il fastidio al tendine sinistro..

Arnica e sciogliere i polpacci .. ;-)

la gara di ieri sera e' stata annullata per maltempo, strano perche era alle 20 e alle 19.15 non pioveva piu' ,poi era tutta su asfalto (5km) ; io non capisco ma mi sono ,chiaramente ,adeguato..

Sospesa probabilmente perche' mia moglie aveva deciso deliberatamente di venire a vedermi (mai successo) ... :-)))

buone corse mens ..
pimpe...

sabato 23 maggio 2009

La mia corsa dal 1 al 23 maggio

1 Maggio : gara Borgomanero ~8km . 32'19" saliscendi..

3 Maggio: gara Mercurago. 9,94 km . 44'08" . Nei lagoni . misto collinare.

5 Maggio . CLR 10,06 km . 51'51".

7 Maggio. risc + def + gara Vespolate. 1 + 2 +5,98 km. (gara 23' 34" )

8 Maggio. CL 6,72 KM. 32'09".

10 Maggio, gara Santa Cristina 11,25 km. 48'11" .

11 Maggio. CLR 9,65 KM . 49'23".

14 Maggio. IT 7,02 KM. 33'32"

15 Maggio. Gara Cureggio. 7,46 km. 30'31".

17 Maggio. Gara Dormelletto . 10,70 km . 52'57". (Fartlek)

19 Maggio. CLR 7,21 KM . 37'20" .

20 Maggio. CLR 14,03 km. 1h 10' 04" .

22 Maggio. gara. 5,56 KM . 23'02". Saliscendi..

giovedì 21 maggio 2009

LA MIA ATTIVITA' DI CORSA DAL 30 MARZO AL 29 APRILE

31 Marzo: CM 8 KM 34' 49" (4'22")

1 Aprile : Fartlek leggero 8,79 km , tempo 41'16"

3 Aprile : CM 7 KM , 30' a 4'17"

5 Aprile : stramilano km21,097 tempo 1:31:02 media 4'19"

8 Aprile : CL 8,04 KM 39:56

10 Aprile: CP 8 km 35:22

13 Aprile : gara Dagnente: fartlek 9,32 km in 47'04"

16 Aprile : cl 10 km in palestra piu' ginnastica e pesi

19 Aprile : cl 9,84 km in 48'04"

20 Aprile : cl 6,45 km in 30' + addominali e pesi (palestra)

22 Aprile : fartlek 7,81 km in 36'08"

23 Aprile :pista: RISC 1K DEF 1,5 K10 X 400 REC 1' DA FERMO
1'26" - 1'25" - 1'24" - 1'21" - 1'21" - 1'25" - 1'20" - 1'23" - 1'23" - 1'19"

24 aprile: clr 25' . pesi e addominali in palestra

27 aprile : progressivo da 5' al km a 3'45" ultimo min.partenza a 5 x 10 min + 4'55" + 4'52" + 4'40" + dal 20 al 15 min 4'37" +15' al 10' 4'27" + 10' al 5' a 4'08" + dal 5' al 1' a 4 ,ultimo 3'45"

29 aprile : clr 9,53 km in 48'31"

bye

mercoledì 20 maggio 2009

DORMELLETTO. Gamba d'oro


domenica corsa a dormelletto di Arona, circa 11 km (10,70 esatti ) con il Cunazzzzz :-)

Gara usata come fartlek ,ottimo, su un bel percorso collinare , sempre all'interno dei lagoni..

Mi son divertito a tirare il patacca che ha cosi' fatto ,come me, un bel allenamento.. cosi' tra un paio di mesi non lo vedo piu' tranne che all'arrivo ;-)

( eccoci all'arrivo )

tempo impiegato, 52'57" ,km 10,70 . 59 esimo io 58 il cunazz ... :-) sui 567 iscritti .

bye. p.s. venerdi' coop Arona ore 20..

sabato 16 maggio 2009

CLASSIFICA FINALE XIX GIRO PODISTICO DELL'ISOLA D'ELBA



clicca sul link per la classifica.

Gamba d'oro a Cureggio ;-)

Ieri sera ho partecipato alla gara della gamba d'oro svoltasi a Cureggio.


Terreno molto pesante, solito tracciato misto tra asfalto ,stradine nelle vigne e sterrati..


molto fango appunto nelle strade delle vigne mentre la salita su strada sterrata mista a sassi era molto faticosa.. anche perche' l'acqua scorreva ad infastidire ulteriormente la corsa..


sono partito forte , insieme ai primi , su asfalto tenendo la mia media , al primo k 3 e 38, poco prima del secondo passiamo su sterrato con numerose pozzanghere da evitare, la strada comincia a salire. passo il secondo in 3 e 55.

Qua la salita si fa pesante, ripida e piena di fango acqua e sassoni da evitare.. un mezzo calvario..
inevitabilmente rallento, come si vede dal grafico dell'altezza/passo.

quando la stada spiana parte un tratto sempre su sterrato ma scorrevole dove si puo ' ritornare a far girare le gambe.. in salita ho perso 4 posizioni, mi accodo sul piano ad un altro podista tenendone il passo (sui 4.05 al k ) . poi allungo e passo sui 4, a questo punto pero' vengo raggiunto da Cecilia Mora e Guidetti del Castellania.. li tengo e inizio con loro la discesa ancora in un pezzo tra le vigne.. qua il problema e' che in alcuni tratti l'argilla dei vigneti e' franata sulla strada rendendola a tratti un pantano..

passiamo cmq forte , all'uscita del boschetto al km 5 passo in3 e56, poi su strada ritorno a prendere ilconcorrente del castellania e allungo sperando di chiudere i 6k previsti...

purtroppo non si trattava di 6k , infatti eravamo ancora lontani dal paese ; ho quindi diviso le energie rimanenti per quello che a naso mi sembrava la strada restante.. perdo pero' tre posizioni ma ne guadagno una andando a prendere un ragazzo che alla fine ne aveva ancor meno di me.. cmq dal sesto al settimo 4 e 01 , gli ultimi 450 metri in 1 e 48, media 3 e 57..

in totale i 7,450 km in 30 e 31.. con quel salitone direi ottimo .. 17esima posizione sui 477 concorrenti.

Gara vinta da Davide Gaudino che ho conosciuto prima della gara e con cui ho effettuato un paio di km di defaticamento .

bye

pimpe

mercoledì 13 maggio 2009

L'assassino torna sempre sul luogo del delitto...

E cosi' e' stato.. domenica mattina rieccomi a S.Cristina di Borgomanero dopo la gara dell' 8 febbraio giorno del mio 42 esimo compleanno :-) dove acqua e fango avevano caratterizzato i 22 km di percorso..

anche stavolta non deve ingannare la bella giornata di sole, perche' fino al giorno prima le pioggie avevano reso pesante il tracciato (nulla a che vedere con la volta scorsa) ma, reso comunque percorribile dagli attenti e bravi organizzatori con deviazioni nei boschi e prati ..


(il percorso)

alla partenza numerosi podisti , presenti anche Gambetta ,vincitore a Vespolate, Brambilla ,Loddo ed altri..



(altimetria)

dopo il via alle ore 9 un leggerissimo strappetto in paese e poi subito in mezzo alle colline , io parto a meta' gruppo.. siamo 800... non intenzionato a tirare ma solamente a sondare la mia condizione.
dopo i primi 3 km vedo che ,un po' inaspettatamente, vado bene e quindi decido di forzar ,non al massimo, l'andatura e recupero via via posizioni.. il percorso e' abbastanza provante in quanto ai continui cambi di pendenza si associa un terreno molle e poco praticabile.

Verso il km 4 mi affianca Cecilia Mora in una ottima progressione , poi tentera' anche di raggiungere Mara che pero' aveva in serbo qualche energia per controllarne il rientro e vincere tra le donne.

Negli uomini affermazione di Brambilla su Gambetta , terzo Loddo A.


io chiudo bene la mia gara al 44esimo posto in 48' e 11" gli 11 ,25 km collinari.

(la tabella )

( all'arrivo )

soddisfatto della mia tenuta di gara..! ;-)

complimenti all'organizzazione per tutto , ottimo ristoro ecc..
arrivederci alle prox.

pimpe

lunedì 11 maggio 2009

NELLA MIA BASSA ...



Giovedi' sera son tornato, ben volentieri , a Vespolate ,il mio paese.
Ritornato per correre una delle due gare podistiche in calendario durante l'anno , che non correvo da tempo ..penso piu' di 10 anni..
Gente non ce ne era tanta, non e' purtroppo molto pubblicizzata ,ne inserita in nessun calendario podistico.. pero' erano presenti alcuni podisti molto forti tra cui Gambetta Silvio (quarto all'Elba l'anno scorso) che ha vinto ...

( il gruppetto di testa)

(eccomi... in quinta posizione)
io ho terminato i 6 km (5.98 da garmin) in 3 e 55 di media (23:33) finale ,quinto posto ,malgrado fossi stanco dalle gare del fine settimana scorsa ...
premio finale una borsa gastronomica con pasta , piselli e fagioli (adesso vado piu' forte) ... :-)))
bello il percorso nel paese con la gente che mi salutava ad ogni angolo ....
Grazie Vespolini di vero cuore!! ;-)
PIMPE

GIRO PODISTICO DELL'ISOLA D'ELBA

Parte oggi pomeriggio la diciannovesima edizione del giro podistico dell'isola d'Elba.

Un grosso in bocca al lupo a tutti i concorrenti .

Il mio inviato (residente) ci aggiornera' sull'andamento della gara. (Pancani Silvano . atl Isola d'Elba)

Auguri ai miei amici di Casale e di Cantu' e a Peter (dalla germania) presente anche quest'anno !!

PIMPE

mercoledì 6 maggio 2009

Cara Elba.....


cara Elba,
e' tramontata definitivamente la possibilita' di correre e rifugiarmi in te per una settimana,
altri impegni mi tengono, quest'anno lontano..

Mio rifugio e ricarica di vita; mia aria tornero' forse un altr'anno a respirarti ..
Tu rimani uguale , la tua gente i tuoi luoghi
il tuo lento scorrere

mi mancherete ..

http://www.promosport-italia.com/

PIMPE

domenica 3 maggio 2009

Gara Mercurago di Arona

Oggi ho corso la gara del circuito gamba d'oro in quel di Mercurago di Arona. In contemporanea si correva la 1/2 dei lagoni , classica d'inizio maggio .
Entrambi i percorsi si snodavano all'interno del parco dei lagoni tra saliscendi piu' o meno impegnativi ed il solito fango ,in alcuni tratti del percorso.

Nutrita la partecipazione alla 10km che ha visto il via di ben 714 persone.

Per la mezza invece hanno preso il via circa 300 podisti .

I vincitori della 10k :


io mi son piazzato al 28 esimo posto con 44'08", migliorando il tempo dell'anno scorso di 3' e 36" stesso tragitto ...


tabella

i 10km dal satellite ...

Subito impegnativo il primo km che percorro un po' ingenuamente dietro ai primi.. salita secca che ti porta dal paese ai primi metri nel parco.. verso il 2km la salita diventa meno impegnativa , ma le mie gambe sono ancora un po 'dure da venerdi (gara a Borgomanero) . Resto con alcuni concorrenti e recupero lo sforzo in piano. Ci portiamo dai primi boschetti su un lungo rettilineo verso il km 4 per poi iniziare il su e giu nei boschi di larici (stupendi ) che caratterizzano la zona del parco. Verso il km 6 vengo affiancanto da un gruppetto di 5 persone con cui proseguiro' fino all'arrivo .. l'andatura ed i continui cambi di pendenze sono veramente pesanti , ma lascio qualche metro in salita per poi in piano andare a recuperare.

Alla fine arrivo terzo del gruppetto con un bel allungo nella discesa finale percorsa con punte di 3' al km..

Un po' troppa fatica dovuta alla gara di venerdi ma cmq paragonando il tempo all'anno scorso sono circa 22 secondi in meno al km... non male ;-)

ciao

PIMPE

sabato 2 maggio 2009

1 maggio - Borgomanero

01.05.09 - Borgomanero (NO),

Corsa dell'oratorio tra i maschi i primi a completare il percorso sono stati nell'ordine, STEFANO LUCIANI 26'24", GIUSEPPE ANTONUCCIO 26'49", ANTONIO LODDO 27'27", mentre tra le donne, FEDERICA CERUTTI 31'22", LAURA PAGANI, GABRIELLA GALLO.

By circuito running

Pimpe 15esimo 32' 19" :-))

seguiranno foto ecc..

Pimpe

venerdì 1 maggio 2009

Bravissimo Ale pioli

(Ale ,il primo a sx)

Grandissimo Alessandro ! Terzo assoluto al giro a tappe dell'Istria ( by terramia )
Complimenti da tutti i tuoi amici newyorkers & c.
La bottiglia ti tocca.... ;-))