.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 21 dicembre 2008

ALLENAMENTI SETTIMANA 15/21-12

lunedi 15 : 2 ore palestra (potenziamento) ; km corsi 1 di riscaldamento

martedi' 16: riposo..

mercoledi' 17 : 12 km a 4'20 - (52' totali)

giovedi' 18: 10 km a 4'33" - ( 45': 34" totali)

venerdi' 19 : 1km risc a 5' + 7 km a 4' (28'totali) + potenziamento (una sola serie per esercizio)

sabato: riposo

domenica: ko tecnico 1/2 virus influenzale (ma domani si riprende..)

km tot: 31 + 3 ore di potenziamento ..

bye

13 commenti:

Micio1970 ha detto...

KO a parte ... mi sembra un ottima settimana: stai facendo un sacco di potenziamento ma usi anche una dieta iper-proteica?

Pimpe ha detto...

@micio : no, nessuna dieta .. Mangio un pò di più del solito.. Fegato,carne , pasta ecc.. Niente di specifico ; settimana prossima col natale vediamo di buttar dentro qualche corsa lunga lenta per alzare i km percorsi.. Alle prox.Ciao.

franchino ha detto...

Ciao Pimpe, un bel periodo di costruzione!
Domenica era previsto qualcosa poi saltato per l'influenza? Io un lunghetto lento lo metterei...

GIAN CARLO ha detto...

Il Virus ti è venuto appena hai detto che Manchester ci butta fuori !

Frate_tack ha detto...

Cavolo ma non ti fermi mai tu!

Pimpe ha detto...

@Franchino: esattamente, di solito c'e' la garetta dell'ammazzinverno, ma ultimamente la domenica diventa il giorno del lungo .. sopra i 13 km...
vabbe' , questa settimana faremo :-)

@GianGufo! : e tu cosa hai detto prima della caviglia ko ...??? :-)
scherzo.. rimettiti in fretta! ciao

@frate tack: eccolo , di ritorno dalla parrocchia di Honolulu.. ho letto le imprese e visto le foto .. ti rinnovo i complimenti .. quant'acqua..!

Daniele Uboldi ha detto...

Non ho capito bene l'uscita di domenica? è un nuovo tipo di allenamento per testare gli anticorpi? la prossima settimana con le mangiate che ti farai dovrai alzare si i km... per stare nel peso!!! (Non credo che il Manchester ci butterà fuori, abbi fede!)

Fatdaddy ha detto...

Uhè, un mezzo virus influenzale che ti tiene fermo solo un giorno?
O è un virus faloppo o tu sei Terminator..opto per la seconda!

Anonimo ha detto...

però... lento a 4'30 e un mediuccio a 4', mica male. ah, se solo ti autodisciplinassi di più! er califfo.

Pimpe ha detto...

@Danieleuboldi:.. be , fara' piacere a chi mi vede magro.. eh si , si allena il fisico a uccidere i virus.. :-)

@fatdaddy: si, non hanno vita lunga i virus che mi attaccano, sai col krav maga alleni anche gli anticorpi...! :-)

Pimpe ha detto...

@califfo : oh califfo di bahia , che tutte le feste porti via..!
:-))
no, dai non volevo paragonarti alla befana.. ma hai ragione (come sempre) .. per il nuovo anno vorrei in regalo un po' piu' di costanza..( non la Valentina ) e un po' meno di rotture da parte della moglie.. i miei allenamenti sono mediati con il suo benestare.. ho provato a far correre anche lei , per ora sul tapiro.. con buoni risultati.. adesso appena riesco a portarla in esterno magari cambia..!
ciao

Anonimo ha detto...

non capisco sti problemi corsa-moglie. alle mie gli "arimbarza". anzi, sono decisamente felici delle "prestazioni" che lo sport di resistenza può donare. se solo riuscissi a fare tutte le settimane per qualche mese un lungo di 20km e un medio di 14 (e successivamente ripetute a palla), l'obiettivo fantascientifico dei 35' comincerebbe ad essere più visibile. er califfo.

Pimpe ha detto...

@califfo: appunto ,è felice delle prestazione della resistenza della corsa..., ma comunque stressa la vita sul resto..
mi sa che devo spostare parte degli allenamenti al mattino , alla Pizzolato, prima dell'inizio del lavoro..
ma tutte le settimane un lungo di 20 e un medio di 14 ?
ripetute a palla ?
ok.allora dopo l'uno e 24 in mezza mi prepari una tabellina di marcia ??
per ora devo impostare il ritmo gara (della mezza) a 4' al km e di conseguenza tutto il resto CM CL LL..
CIAO e GRAZIE 1000