.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 19 giugno 2011

ALLENAMENTO 5000 settimana 2

Ecco conclusa la settimana due di preparazione ai 5000 metri in pista del 9 luglio. Ancora qualche salita di troppo in gara questa mattina, specialmente dopo le ripetute brevi di ieri .. Comunque questa sera tutto riassorbito e nessun problema fisico.


Lunedi 13:  Corsa lenta  1h 09' media 4'50" (disl +/- 121 m )
Martedi 14 : riposo
Mercoledi 15:  risc 5' + Ripetute brevi: 3x1000 rec 500m ( 3'26"-3'25"-3'27") + rec 1000 + 4x500 rec 500   ( 1'39"- 1'42"-1'45" - 1'39") + 5' def .
Giovedi 16: Corsa lenta 1h 09' media 4'55" ( disl +/- 110 m)
Venerdi' 17: riposo ( scambiato con sabato per lavoro..)
Sabato 18: risc 5' + ripetute brevi 5x200 rec 1'30" (35"-34"-34"-34"-35") + 3x300 rec 1'30" ( 56"-54"-57")  + 2x400 (1'18" - 1'24") + def 5'
Domenica 19: gara gozzano 47'04" km 10,53 media 4'28" ( disl +/- 246 m) posizione 17 esimo. 

Martedi il post sulla gamba d'oro di Gozzano.
ciao
PIMPE

9 commenti:

Ale57 ha detto...

Sintetico..... ma parlano i numeri: bravo!

franchino ha detto...

Eccellente settimana! 6 su 7 e con la gara, bravo!
Mi piace il lavoro del mercoledì, le ripetute del giovedì io invece preferisco farle al contrario in modo da correre più velocemente con le gambe più stanche comunque molto bene anche così, bràu!

Patty ha detto...

cazzarola sei diventato un "alieno"........

Pimpe ha detto...

@ale: saro ' prolisso nel post o live :-))))) ciao

@franchino: ieri in piano dopo la collina (spoon river) andavo come un treno... ne ho recuperati 5 in 2 km.. erano nei primi 20..

@patty: un alienato .... :-))))

Lucky73 ha detto...

a quanto punti il 9 pimpone?

Marco Bucci ha detto...

Appero'... qui si fa sul serio...!!

Pimpe ha detto...

@lucky: sotto il 18.. vediamo...

@marcobucci: .. ci provo :-)))

Kikko ha detto...

Se vai sotto i 18' ti porto una bottiglia di vino che dico io...guarda che probabilmente ci sarò anch'io tutto dipenderà da come staro dopo l'Alpe Devero della Domenica precedente.

Pimpe ha detto...

@kikko: senti al devero vai su con la Roby e un bel plaid... poi settimana dopo vieni a gravellona e porta la bottiglia, io porto il salame e come va va... sotto i 18 e' un successone.. anche intorno.. come prima gara in pista puo' andare ;-))