.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 28 giugno 2011

ALLENAMENTO 5000 settimana 3

Torno velocemente a scrivere della settimana passata . Uscito abbastanza provato dalla doppietta ripetute / gara di sabato e domenica scorsi , la settimana e' iniziata con un lento di circa 15km, mentre le 2 sessioni di qualita' sono state svolte mercoledi' 3x(600m + 300m) con progressivo di 4k finale e venerdi' con i 3x(5x100..) . ho invertito il lento domenica con la gara di ieri ...

Lunedi' 20/6 : Corsa lenta 1h12' (media 4'51"/km)
Martedi' 21/6 : riposo
Mercoledi' 22/6: 3x(600  rec.300 + 300 rec.300)+1000rec +4000 Corsa progressiva (media 3'58") - (circa 2'02" i 600 E 59" i 300 ).
Giovedi' 23/6 Corsa lenta 59' (media 4'55"/km)
Venerdi' 24/6 3x(5x100+rec100) rec1000 dopo ogni serie +1000 submax (85% fcmax) finale (range 100,15"-19")
Sabato 25/6: riposo
Domenica 26/6 : Corsa lenta 53' (media 4'58"/km)

( reintegro..)
ciao
Pimpe

17 commenti:

Ibiza130 ha detto...

Grande! Mangiando col Pimpe!

Luca "Ginko" ha detto...

Mi chiedo dove vada a finire il cibo.. ah ops nelle ripetute che sbadato :-)

nino ha detto...

la foto non depone troppo a tuo favore......

Lucky73 ha detto...

a te l'integrazione di proteine non manca mai eh ? :-))

Sono contento che finalmente ti sei messo a fare corsa lenta sul serio!! :)

theyogi ha detto...

di quegli allenamenti ne faccio pure troppi, sarà per questo che non mi giovano come a succede a te...? ;))

francoscr ha detto...

Vedo che reintegri subito le calorie bruciate.

Patty ha detto...

dovevi mettere la foto con il salamino e la birra ;-)))

stoppre ha detto...

ma che è una costina di brontosauro?? vedo che ora consideri il lento con un'altra filosofia...

Marco Bucci ha detto...

Hai capito... che spettacolo....
Buon appetito Pimpe

Pimpe ha detto...

@ibiza: potrei aprire un blog di cucina e ristoranti tipo guida michelin...

@luca: ma esaaatttoooo!!!

Pimpe ha detto...

@nino: si , non c'era molta carne attaccata :-)))

@lucky73: coi lavori di qualita' in settimana il lento serve per recuperare... diverso e' in preparazione della mezza dove lo si accellera un po'... ;-))

Pimpe ha detto...

@yo: se non mangiavo , schiattavo .. dopo gli allenamenti e il caldo....
due litri di birra ecc.... :-)))

@francoscr : come nei migliori manuali medici :-))))

Pimpe ha detto...

@patty: la mia cena e' durata poco per fotografarla :-)))

@stoppre: si , conosci ??
brontosauro di viverone... :-)))
il lento come dicevo su a lucky serve come recupero per i lavori in velocita'... quindi e' lento lento ;-)))

Pimpe ha detto...

@marco bucci: e non ho fotografato il barbecue nuovo... ma ve lo faro' vedere...

Master Runners ha detto...

Ma la stai a vede quella costoletta che è più grossa der braccio tuo!!!
Magna Pimpe magna!!!!! :D

Pimpe ha detto...

@master: ahahah.. e' vero !! poi pero' salsciccia nodino e tomini al seguito ... :-)))
stasera son su in trentino a vigo..

lello ha detto...

il riconoscimento finale e' ottimo......grande pimpe ....