.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

lunedì 13 giugno 2011

ALLENAMENTO 5000 settimana 1

Prima settimana di allenamento per i 5000 metri in pista del 9 luglio a Gravellona.
Come dicevo nel post precedente ho scelto la tabella A di Mario Moretti, adattandola ai miei impegni ..

Lunedi 6 : CL 47' (media 4'38")
Martedi 7 : riposo
Mercoledi 8 : 4 x 1500 rec 4' da fermo ( 5'37"-5'37"-5'36"-5'36" ) media 3'44"
Giovedi 9: CL 37' (media 4'29")
Venerdi 10 : risc 19' + 2x ( 5x400 ) rec 3' da fermo +5' tra le 2 serie (1'16"-1'13"-1'14"- 1'12"-1'15") + (1'17"-1'16"-1'15"-1'15"-1'12")
Sabato 11 :CLR 35' (media 5'13")
Domenica 12 :gara Bagnella di Omegna :8,400 km 35'03" (media 4'10") disl (+ 191 - 194 mt.) / 17 esimo.



  


Domenica ho scelto la gara a bagnella anche se la salita dal lago al paese di brolo era controproducente per la preparazione ai 5000.. cmq e' andata .. ;-) domani post ;-)
I 400 di venerdi' sono stati corsi un po' piu' velocemente del previsto a fronte del mantenimento del recupero originale come da considerazioni su post precedente. ;-)

ciao
Pimpe

11 commenti:

Patty ha detto...

ciao velocista........il mio dsl sulla gara di Bagnella è diverso....hai tagliato la salita???

Pimpe ha detto...

@patty: dipende dalla regolazione nello sporttrack. io ho calcolato un dislivello che conoscevo e tarato, pero' mi sa che come dici tu e' sopra i 200 metri...

teo ha detto...

In effetti 3' di recupero tra i 400 mt sono tanti però leggevo che per i 5000 è meglio velocizzare le ripetute senza dare molta importanza al recupero!è così???

franchino ha detto...

Ies teo.
Pimpe sei riuscito a digerire bene i 400 di venerdì o domenica te li sentivi nelle gambe?

Oliver ha detto...

Vacca miseria, mi ritrovo il Pimpe Keniano! Magari vengo anch'io il 9, boh, vedo. A che ora è?

Pimpe ha detto...

@teo: cosi parlo' ZARATHUSTRA FRANK e io obbedisco ;-)) eheh.. se vuoi un lavoro piu' lattacido e' la strada , il recupero serve anche per non avere problemi...

@franchinio: domenica stavo benone.. nessuna pesantezza , anche la salitazza l'ho corsa tutta e poi in discesa son andato bene.. nessun problema , ieri poi 70 minuti di lento senza problemi ;-)

oliver: leggi il post precedente ,iniziano alle 17 ma io e te correremo verso le 20 ... mi sa' .. pero' non so di preciso ;-)

franchino ha detto...

Perfetto, te lo chiedevo perchè hai fatto una settimana quasi piena 6 su 7 e i lavri lattacidi escono nelle gambe 48 ore dopo. Io non guarderei i ritmi previsti sulle prove così veloci, nel senso che se riesci a farle più veloci e in buona efficenza falle che svegli le gambette. Io ieri sera 5000 controvoglia al Ruffini 16'01''.

Pimpe ha detto...

@franchino: ok, metto in pratica ;-) .. ho sentito e visto le foto ;-) anche omar , se non partiva a tutta avrebbe fatto meglio di 17'43"...

franchino ha detto...

Ma sì ha fatto bene ed è riuscito ancora a finire, in pista se vuoi fare il tempo devi rischiare si corre contro il cronometro e non conto l'avversario quindi niente tattiche (a meno che non ci sia in palio un titolo ma non era questo il caso), poi era alla prima esperienza è andato bene. Ha fatto un allungo per il Valdigne dai... :-D

Marco Bucci ha detto...

Mmmmhhh ... che invidia...!!
Quanto vorrei farli....
In bocca al lupo ed a tutto garretto...!!!

Pimpe ha detto...

@franchino: si, ma io mi son prodigato a cazziarlo in preventiva :-))) difatti .. son d'accordo che bisogna provare a tutta alcune volte ma se leggi prima albanesi che te lo dice..... :-))) grande Omar ! ;-)

@marcobucci: eh ci torni... calma e sangria :-))