a favore i mille in pista martedi' e la gara (corto veloce) di venerdi' sera.
Lunedi 12 riposo
Martedi 13 riscaldamento (10') + 5x1000 (3'38"/km) rec 2' FL + defaticamento (10') con la patty :-)
Mercoledi' 14 lento rigenerante 47' (4'47"/km )
Giovedi' 15 collinare 39' (4'37"/km)
Venerdi 16 gara CV 24'33" - 6,3 km ( 3'54"/km ) (22esimo)
Sabato 17 collinare 38' (4'42"/km)
Domenica 18 corsa lenta 71' (4'41"/km)
abbiamo incrementato i km ..
totale km 57
ciao
Pimpe
18 commenti:
beh, quel 5x1.000 lì son belli tosti....
Tra l'altro con soli 10 min. di riscaldamento!
Ma le FC li son salite o no?
Beh, all'Elba ti divertirai!
Allunga un'uscita ogni 2 settimane a 20km e vedrai che la soglia cala di 5 secondi.
Buona la 6 su 7 però manca la corsa da 90' o 20 km...fannullone;)
P.S. Sulle ripetute niente da dire...fulmineo!
Mi posti la mappa della Gamba d'oro di S.Giovanni?
Ciao mitico dopo Londra organizziamo la mangiata!
Appero'...!! Famo sul serio...!?!
Prova a convincere la PAtty a correre di + e pedalare di -....!!!
Je 'sta a pija la trialite acuta.... ^_^
Defatichi con la Patty ???? :-))))
@paolo: x le fc: avevo messo il cardio ma malgrado l'avessi bagnato ecc. ha funzionato a tratti .. cmq 168 max...
@giancarlo: ieri avevo fatto l'uscita di 15 km.. vedo di allungarla a 20 ;-)
@kikko: ma io mica devo fare le maratone.. piuttosto mancano i medi..!! ;-)
ti giro il file gpx di google..
ok, per la mangiata.. domani provo ad andare su dallo zio lalo a fare
un sopralluogo.... ;-)
@marco bucci: ho notato che la Patty si sta trializzando..!
ma guarda che corre pure forte....
@lucky: la blogtrotters di gennaio e' richiestissima!! :-)))
Questo sì che è lavorare !!!
@diego: voglio un aumento di stipendio.....!
defaticamento Veloce per la Patty ma in ottima compagnia ;-)))
....giovedì a Pedemonte? porta gli amici che poi ci si ferma ci sarà anche Barbarella......chiama anche il Furio!
A te la nube del vulcano islandese ti fa un baffo, le distanze le percorri a suon di ripetute!! :-)
@PATTY: hai visto ? son tutti invidiosi :-)))
ooookkk!
@luca: la cenere ce la lasciamo alle spalle .... ;-)
Sui 5 x 1000 a 3:38 mi sono alzato in piedi ad applaudire sui 10 minuti di defaticamneto con la patty ho pensato a tua moglie e ho esclamato...vecchio porco !! :)
@alvin: grazie per gli applausi...
ma guarda che ho fatto defaticamento non affaticamento !!
e poi la Patty e' una brava ragazza e andra' in paradiso...!
mentre le cattive ragazze vanno dove vogliono :-))))
ciao pimpeeeeee mancavi tu a genova ...ma qui parlano tutti della Patty???? eheheheh..la ragazza del nord ha sciolto tanti cuori mi sa.. a presto vodafonman!!!
@giampy: ciaooo!! be' la patty e' una grande lo si sa!! :-))
@Giampi: la Patty è una "brava" ragazza anche se a volte non vorrebbe esserlo, il Pimpe non è solo bravo è anche TROPPO simpatico!
@patty: :-))))))))
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