lunedi 15 riposo
martedi 16 : 10x 300 media 3'e20" rec 1' da fermo poi 3' rec e 5x1000 media 3'44" rec 1'30" da fermo
mercoledi 17: corsa lenta 10,24 km media 4 e 36 - 47:06
Giovedi 18 : riposo
Venerdi 19: 2x3000 media 3' e 58" rec 1k 4' 50" -
Sabato 20 : lento rigenerante 14,12 km media 4'e 57" - 1:09:52
Domenica 21: riposo..
totale km 42,230
ciao
15 commenti:
Domanda : perche' fai i recuperi da fermo ?
Non lo "vizi" troppo er corazon ?!
@marco: sto seguendo una tabella di Albanesi x i 10k e alterna recuperi da fermo con recuperi a fondo lento.. prossima settimana 15x400 rec 200 m fl...
Un saluto, ciao!
@furio: ciao caro! ;-)
oh, non farti troppo il culo ne... :-))
scherzo, comunque questa settimana mi sembra più TUA
dai, pimpe c'è! nonostante tutto.....
Capisco benissimo cosa vuol dire non dormire per i figli.. mi sono ritrovato spesso a dover fare il LL il lunedì invece che la domenica!
embè ti rifarai.......
dai,diciamo che questa settimana ho corso io per te;-))
Ciao mitico
Pimpe quanto dura la tabella di albanesi x i 10k?
Dopo la mara di milano avrò circa un mesetto per allenarmi su questa distanza, dici che ne riuscirò a cavare qlk di buono? :-D
hai fatto praticamente una maratona spezzata :)
son curioso di vedere le ripetute sui 1000 con recupero attivo.
@stoppre: ah ah .. altro che mia.. perche' ero stanco come un cane senno' domenica me li sparavo 20 km.... :-))
@yogi: sarei contento anche del ci sara' ... :-)
@luca: io mi son trovato a saltere a pie' pari l'allenamento....
@patty: chiaramenji!! :-))
@kikko: ho visto.. :-))
@maurob2r: 8 settimane.. certo che ti servira' a cavare qualcosa di buono..!
@lucky73: ok x i 1000 a rec attivo :-))
Io ho esattamente la metà del tempo...:-(
@maurob2r: vediamo cosa si puo' fare.. facciamo 3 settimane di carico e una di scarico... ;-)
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