.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

martedì 29 settembre 2009

6 benedetti secondi 6.....


Cosi si puo' riassumere la mia mezza ; preparata per tornare sotto l'uno e trenta e molto ambiziosamente per arrivare a correrla a 1h24'24" cioe' a 4' al km e alla fine portata a termine per avere almeno la soddisfazione del PB ma niente , beffato pure dal cronometro che mi porta a soli 6 secondi . Sei secondi sei.. del tipo 5257 su 5251 secondi... forse rende meglio cosi'... :-))

Pero' non sono per niente attapirato malgrado la gufata di GianCarlo :-) in sintesi la gara e' stata positiva.

Appena arrivato con Alessio a Gravellona parcheggio e vado a ritirare il pettorale dove incontro Patty che prima di correre ha svolto appunto il compito di distribuire i pettorali.

Per il commento sull'organizzazione vi rimando al post di Franchino, io sono di parte... :-)

Incontro subito Franchino che si preoccupa ,soprattutto per il pranzo.. :-) ..

Ritiro la maglia e siccome non ero sicuro della taglia mi provo la S (va benissimo) tra le urla delle fans e i commenti dei soliti invidiosi...
Poi incontro Capasso gia in azione con la sua immancabile macchinetta fotografica ;-) che scatta subito a raffica..
Arriva Furio la mia lepre con tutta la Domo che corre .. c'e' pure Andrea da Brescia che ha ripreso da poco (direi alla faccia....)

Due chiacchere e poi ci andiamo a cambiare..

ci portiamo nella zona della partenza ante stadio , siamo poco sotto i mille partenti , un grande successo per il mio gruppo che ha scelto di fare bene le cose accettando un massimo di mille persone iscritte, scelta azzeccata !

Qua conosco prima Luigi e poi Daniele nostro collega blogger che era alla sua prima mezza.

Il tempo e' un po' tiranno ed e' gia ora di partire .. intanto dopo il riscaldamento noto subito che sara' una corsa con un inaspettato caldo umido, ero gia sudato ,cosa che non mi capita molto se non d'estate chiaramente.. intanto mi avvicino a Furio insieme ad Andrea.

un minuto e BUMM si parte , siamo circa dieci secondi dietro alla linea di partenza.

Primo km in leggera salita, passiamo a 4e03 ,bene il secondo in leggera discesa 3e52, appena prima del terzo si entra in zona industriale dove percorriamo su leggeri ma fastidiosi (per me)saliscendi sino al settimo dove ritorniamo sulla strada per Feriolo. all'ottavo siamo nel paesino sono sempre insieme a Furio e Andrea , che corrono tranquillamente a quell'andatura.. io invece sto bene di gambe ma continuo a sudare ed ho sete.. riesco a bere a tutti i ristori e prendo le spugne ad ogni occasione per rinfrescarmi, pero' nada..

verso il nono vado in crisi , Furio mi aspetta e rallenta cercando di spronarmi, mi tira dal campeggio al ponte del toce ma niente . al decimo passiamo in 39'50" ...


fino all'undicesimo quando dico a Furio , di ritornare su Andrea , io terro' il mio passo piu' lento di 10 secondi sulla media sino al 15esimo dopo il salitino di Mergozzo, poi 4e19,4e15,4e16,rientrando sul ponte del Toce sempre fuori giri in corto circuito O-o , al ponte del toce cerco di tenere , 4e16, poi la strada dopo la rotonda 4 e23 .(cacca) , provo nell'ultimo km a 4e02 con ingresso nello stadio , al 21 guardo il crono mancavano pochi secondi al Pb chiudo gli occhi e sparo a tutta , passo sotto l'arrivo spengo e leggo il tempo , mi parte un vacaga' di riflesso, ma in realta' sono contento.. siamo tornati a livello dell'anno scorso con un'altra preparazione ...


1 h 27' 37 "
106esimo su 853 arrivati e 20esimo di categoria


Recupero fiato e vado a bere,bere e poi bere integratori e acqua...!
intanto arriva Alessio in 1 31 35 real time .. e' la sua prima mezza .. ;-) ottimo!
Giornata terminata a mangiare al gutt d'oli... io il totano ripieno me lo son fatto.... :-))

vi linko le prime foto della mezza di Arturo :

http://www.esnips.com/web/arturogravellonatoce1
http://www.esnips.com/web/arturogravellonatoce2
Commenti e foto da Antonio Capasso:

a seguire nei prossimi post altri dettagli ecc..

ciao
PIMPE

domenica 27 settembre 2009

Classifica Mezza maratona del VCO

(Alessio, Pimpe, Franchino , Patty, Furio )
http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=0&nextRaceId=&id=2713&pageType=1&servizio=000&locale=1040
Per quanto mi riguarda non son riuscito a tenere i 4 al km.. e ho impiegato 6 " in piu' del mio PB sulla mezza 1.27' 37". Nei prossimi giorni il post.
Ma non e' finita qui... ;-)

CREDERCI SEMPRE , MOLLARE MAI..

ciao
Pimpe

sabato 26 settembre 2009

Domani.....


( l'arrivo di domani.. )

QUANDO ERO PICCOLO VEDEVO I GRANDI CORRERE E SOGNAVO DI FARLO DA GRANDE
ADESSO CHE SONO FORSE TROPPO GRANDE RINCORRO IL TEMPO PERDUTO PER SOGNARE COME DA BAMBINO

NON IMPORTA QUINDI TU SIA UOMO O BAMBINO L'IMPORTANTE E' CHE CORRERE TI FACCIA SEMPRE SOGNARE

(PIMPE)

venerdì 25 settembre 2009

STOP ISCRIZIONI ALLA MEZZA DEL VCO..


Mi comunicano dal quartier generale della mezza del VCO che le iscrizioni sono state chiuse in quanto abbiamo raggiunto il tetto massimo di partecipanti!! (circa un migliaio..)

GRAZIE A TUTTI VOI !

non sono piu' possibili iscrizioni alla Mezza , tanto meno il giorno della gara !!

Speriamo nel buon tempo per domenica sia meteo che cronometrico.. :-))

Vi ricordo che saremo dotati dei nuovi chip a striscia ( attenzione al pacco gara..)

Partenza ore 10.

Per le gare del comitato GAMBA D'ORO 10k e 4k la partenza e' fissata alle 9 fuori dallo stadio.
Per info far riferimento al comitato stesso (iscrizioni il giorno della gara , 2 euro)



questo e' il Roby che le ha corse tutte e anche quest'anno malgrado un incidente di percorso sara' al via con noi !! GRANDE VECIOOO!!


(il PB da battere..)

Ciao e a domenica
PIMPE

martedì 22 settembre 2009

due domande due ...

volevo chiedervi :

cosa mangiare nei giorni prima di una mezza ?

cosa bere in gara ?



ciao

domenica 20 settembre 2009

La mia settimana dal 14 al 20 settembre.

( festa Brawn..)

Ultima settimana di carico prima della mezza di domenica 27 , che avra' una grande partecipazione mi dicono ... (siete ancora in tempo..)
settimana caratterizzata dai seguenti allenamenti:

lunedi14: 3,80 km di corsa facile + 20 x( 30 " RG + 1'30" RG+40 ) +2,73 Km di defaticamento.
Tot 14,78 km 1h 12' 20"

doveva essere piu' leggero ma non avendo a disposizione il neurone corsa mi ricordavo cose strane , per fortuna ho fatto una media .. ;-))

Martedi' 15: riposo

Mercoledi 16: Cl 11,20 km 54:48 media 4'54" . Ho girato le ripetute con il lento vista la pioggia battente..

Giovedi' 17:
Ripetute 4x2000 RG + 1000 recupero rg +30" ..
fatte in pista a Gravellona, km 2,05 risc 13'52"
ripetute 4x2000 rec 1000 ( 7'49"- 4'37" , 8'09" - 4'40" , 7'56" - 4'29" , 7'50" - 4'38" )
def 380 m 2'17"
tot km 14,42 km 1h06'23"

Venerdi' 18: mattina 2 ore a funghi in montagna :-) per sciogliere... alla faccia ;-)
pomeriggio clr 15,27 km , 1h 16' 14" .media 5'00"

Sabato 19: riposo

Domenica 20: Medio 15,1 km in 1h03'45" . media 4'13" . ottime sensazioni... ;-)

totale settimana KM 70,780

Ciao
Pimpe

sabato 19 settembre 2009

Anche il diavolo ci mette lo zampino....


Quando stai preparando un evento sportivo o anche in altre occasioni importanti della vita arriva sempre un qualcosa che ti da fastidio e ti crea stati ansiosi..
io ci convivo , non ho attacchi di panico :-) ma sono comunque situazioni che ti minano...

L'occhio sinistro 15 giorni fa ha ricominciato a fare la sua parte riportandomi a livelli dell'anno scorso la bolla sierosa che mi provoca distorsioni visive ecc.. questo comporta l'assunzione di una pastiglia di bromelina che mi toglie acqua dal corpo oltre a disinfiammare...
forse oggi e' l'ultima avendo notato una regressione della stessa proprio stamattina.. speriamo di recuperare liquidi per la mezza di domenica 27..
La famosa vicenda coi fenomeni della zona che gli assidui ricorderanno lunedi' avra' un altro tassello d'avanzamento a Torino e il mio Avv. mi vuole presente ,almeno ci facciamo una chiaccherata in auto ad andare e tornare.. udienza tecnica , che durera' si e no 10/20 minuti..
vabbe' vi risparmio il fatto di ieri abbastanza strano con una di questi.... passiamo oltre..
continua poi anche la telenovela tetto e copertura della casa nuova che dovrebbe finalmente incanalarsi anche per quanto riguarda la scelta dell'ardesia ... ho notato quanto siano affidabili le persone che ho intorno :---] ma mi dicono che nell'edilizia (aggiungo io ,un po' in tutto ) siano tutti cosi'... rimane ancora da vendere la casa dove attualmente abito.. bella , ma mi sembra sia un po' come vendere l'ambasciata americana a Bagdad ...
al lavoro la ristrutturazione che doveva partire il 4 ottobre e' saltata perche' gli inglesi di Vodafone hanno calato dall'alto una nuova riorganizzazione .. martedi' a Milano ci diranno il tutto.. ma non sembra e non sara' migliorativa per chi lavora...
poi mi chiedono perche' corro ???
domani medio 15k...
ciao
Pimpe

giovedì 17 settembre 2009

RIPETUTE ....

(gente dietro ai box di Monza....)
Queste c'entrano con altre ripetute... :-))
Io ,invece, questa sera ,su consiglio della mia lepre Furio, ho eseguito delle ripetute lunghe. 4x2000 a RG + 1000 rec a 4'35".
Mi sono recato per effettuare la seduta allo stadio di Gravellona sulla pista di atletica con Alessio.
Dopo un riscaldamento di 2km sono partito. questi i tempi registrati:
risc 2,05 k 13'50"
2k 7'48" media 3'54"
1k rec. 4'36"
2k 8'06" media 4'03"
1k rec. 4'41"
2k 7'52" media 3'56"
1k rec. 4'29"
2k 7'46" media 3'53"
1k rec. 4'34"
1/2 k defaticamento 2'42"
totale 14,5 km
tranne il secondo per gli altri penso ottimo.. li ho eseguiti un po' alla cieca non avendo programmato il garmin in maniera ottimale..
cmq,buone sensazioni e gambe ok senza problemi .
adesso attendiamo il medio di domenica , poi si scarica settimana prox.
oggi mi sono iscritto alla mezza ;-) speriamo sia un buon auspicio...
ciao
PIMPE

lunedì 14 settembre 2009

la settimana dal 7 al 13 settembre


Jean Alesi


( Barrichello )


Ross Brawn




il signor Virgin (Richard Branson )



un uomo un mito , Alex Zanardi



Robert Kubica

Settimana pesante in ambito lavorativo , sono rimasto impegnato per lavoro soprattutto nel week end col gran premio di Monza di formula uno .. foto allegate..

4 le sessioni di allenamento ..

martedi 8 : corsa lenta 10,06 km 46'35" media 4' 38"

mercoledi 9: RL 3x2000 rec 1000 ( 8'03"-4'36 , 8'03"-4'41" , 7'57"-4'39" ) con 2,11 km di risc

giovedi 10: CLR 10,04 km 49'22" media 4'55"

sabato 12: CL 21,1 km 1h39'31" media 4'e43"

venerdi' e domenica sono stato impegnato all'autodromo quindi niente..

totale km della settimana 52,31

infilero 'un lento rigenerante domani per recuperare una seduta..

oggi ho corso delle variazioni di ritmo (RG .. rec RG+40)..

Ciao

Pimpe

domenica 6 settembre 2009

La mia settimana dal 31/8 al 6/9

settimana caratterizzata da un leggero scarico della sgamelaa di domenica scorsa , ripetute lunghe e medio domenicale!

lunedi 31 : CLR 39' (7,4 km)

martedi 1: riposo

mercoledi' 2: RL 1x3000 + 1x2000 + 1x1000 rec 1k a 6' . ( 12'24 + 6'08 + 7'59" + 6'11 + 3'42" ) + def 9'44" km tot ~ 9,4

giovedi 3 : CL 10,04 KM 49'50" (4'58")

venerdi' 4 : CL 12, 17 KM 59'41" (4'54")

sabato 5: riposo

domenica 6: CM collinare 10,32 km 44'46" (4'20") tenendo conto delle salite nelle vigne, buono.

totale km :~ 50

settimana prossima si torna a caricare.. unico imprevisto la gara del boden di giovedi' .. quella non posso saltarla ;-))

mentre saltero' borgomanero martedi 8, CV 5 KM e il cross di pettenasco del 20 ....

Pimpe

martedì 1 settembre 2009

SGAMELAA in compagnia !!





Ce la siamo proprio goduta ; sara' stato per il gruppo, il posto ,il tempo o tutto l'insieme ma ci siamo proprio divertiti.

Ore 8 arriviamo io e Alessio a Santa Maria Maggiore ,il cielo e' grigio, una coperta di nuvoloni arriva sino alle montagne piu' alte ,lasciando pero' intravedere il sereno dietro di esse.

Temperatura ideale, 20 gradi. Parcheggiamo le auto a fianco della zona camper , lui ha fatto guidare Arianna, la sua ragazza, in quanto ha lavorato sino alle 6 di mattina ..

Andiamo al ritiro pettorali , io ho il 72 lui il 74 ..

Subito dopo ritrovo al blogpoint dove vedo Stefano ,Lucky, Francesco e tutto il road..

A dire il vero la prima persona che ho visto e' stata Patty e family , gia pimpante e carica per la gara..
Arriva poi Furio che si e' pure iscritto con il nick annesso a nome e cognome , un grande ! ;-)

Saluti vari ecc, poi mi vado a cambiare..
Su consiglio dello stesso Furio adotto la tenuta del maratoneta prudente,ovvero cappellino e maglietta onde evitare di prendere freddo in caso di eventuale pioggia..

scarpe A3 da lungo (mizuno precision 9 ) che arriveranno dopo la gara a 600km percorsi..

Ritorno dopo il cambio al punto di ritrovo e arriva anche kikko ,anche lui fara' un tempone (1h57').. era insieme ai soci del run team ita che incrocero' piu' tardi in gara..

Foto di rito e lo speaker chiama tutti dietro il gonfiabile per la partenza..
Ci mettiamo dietro alcune decine di metri e aspettiamo lo sparo..!

VIA!

Partenza molto tranquilla in passerella dal centro del fondo via strada principale verso il centro di santa maria maggiore .. si inizia gia a ridere, dopo un km salto via una fioriera in mezzo alla strada urlando:" record sui 3000 siepi...!".. :-))

Siamo in gruppo io,Alessio ,stefano ,lucky,salvatore.. si ritorna dopo il passaggio in centro alla zona di partenza in pineta ,tratto che percorreremo anche all'arrivo.. proseguiamo verso druogno passando dalla colonia e rientrando sulla strada principale poi alla pizzeria la ruota parte la salita verso Buttogno.. saliamo tutti e 5 assieme senza tirare, il passo poi lo fa Lucky che allunga leggermente insieme a Stefano.. io salgo tranquillo con Alessio , per riagganciarmi, ogni volta che la strada spiana, ai due road.

Mentre corro saluto tante persone del mio gruppo e non , e mi diverto un sacco a sparare minchiate a raffica ... in effetti la corsa e' stata molto divertente , soprattutto a pompare Stefano il nostro maglia a pois della sgamela.. :-)) discesa da Buttogno e arriviamo a Crana , scattano le prime foto agli impavidi runners ..

da Crana poi si risale e si comincia a fare sul serio (detto da me e' poco credibile..) ,pero' il duo riattacca a salire e noi molliamo sempre qualche metro.. io ricordo ad Alessio che non dobbiamo andare in difficolta', dobbiamo salire in scioltezza perche' anch'io ,come lui, 26 km tutti insieme e per giunta in un percorso montano , non li avevo mai corsi.. passiamo Toceno e Craveggia insieme nuovamente ai 10k in 48 minuti , ottimo considerando la salita..

Poi si inizia a scendere su una mulattiera ripida , qua il pazzoide di Stefano, avanti 30/40 metri con Lucky, inizia a scendere a picco staccando subito il socio road, io da sopra vedo l'azione del Falco de no artri e allungo leggermente andando a prendere Lucky che mi dice che Ste e' partito come un razzo ... scendiamo anche noi ,mentre Alessio rimane imbottigliato da uno che scende braccia larghe per la mulattiera.. un certo Icaro...! :-)

Verso Zornasco ritorna sotto Alessio , e scendiamo ancora nei prati a costeggiare il torrente melezzo proprio di fronte a Malesco.

Ritorniamo su asflato sul ponte per Re e ci dirigiamo in piano fino al bivio per Villette, dove inizia una salita costante e non troppo ripida.. siamo insieme tutti e 3 mentre Stefano e' scappato ..! :-)

Mi metto davanti a fare un ritmo costante e leggero in maniera tale da non sprecare energie.. appena prima di Villette scatta il 15 km e ne mancano almeno 11 ancora...!

Giro del paese e giu per un'altra mulattiera che presenta (purtroppo per lucky) dei sassi abbastanza insidiosi che danno fastidio alla pianta dei piedi.. io scendo forte e mi sgancio da Ale e Lucky, passo a Re al santuario vedo Alessio che sta rientrando e decido anche di attendere Lucky.. non sto correndo per il tempo ma per la compagnia :-) ; eccolo spuntare dalla stradina stretta del Tasso a fianco del santuario, e gli grido dai che andiamo insieme ;-) arriva, mi dice che la discesa con quei pietroni gli aveva dato fastidio alla rognosa fascite .. adesso pero' siamo su asfalto e scendiamo verso il torrente..

Qui parte lo sterrato , arriva anche Salvatore che ci passa e che aggancero' solo all'arrivo...

questo e' il punto "piu' basso" altimetricamente parlando della gara e secondo me , meno bello,.

la zona del torrente prevede due piccoli guadi e anch'io come Furio in mezzo a uno di questi scivolo e mi riempio le scarpe d'acqua .. porca la vacca vigezzina ..!

Faccio qualche km prima che si asciughino.. vedo Lucky che molla leggermente e tendo ,insieme ad Alessio, ad aspettarlo.. mi aveva detto che dopo una certa soglia poteva entrare in difficolta' con lo stomaco .. Proviamo a mollare un pochino ma niente si sfila.. poi si ripigliera' ;-) (grande) verso il finale .. Io e Alessio saliamo lentamente e prima di Malesco ci passano due del gruppo di Kikko con cui scherzo... arriviamo alla pineta in ingresso paese e saliamo incitati da tifosi che in tutti i paesi ci hanno accompagnato da applausi e incoraggiamenti.. arriviamo al km22 (la mezza in 1 e 45) .. anche qua ,in piazza, un ottimo e utilissimo ristoro ci allevia le fatiche e saliamo ora al ponte di legno a strapiombo sulla Loana , questo e' tosto ma a passi corti si va dappertutto .. Alessio non molla e iniziamo a percorrere il tratto finale in saliscendi che ,invece di farci correre sulla pista asfaltata che d'inverno diventa anello di fondo, qualche simpaticone di organizzatore (li mortacci..) ci fa correre a destra e sinistra di esso , a saltare radici e sassi.. non si fa cattivoni..! vi organizzo io una bella gara in mezzo alle risaie alle 4 di pomeriggio a luglio poi vediamo...!!

Io provo ad accellerare , Alessio si sfila leggermente , vado a riprendere alcuni amici ,podisti, trovo Marco56 (il doc) che e' rientrato dopo Vienna e un problemino ( in bocca al lupo) ,poi Flavio , i soci di kikko e via.. siamo al traguardo ,proprio dietro a Salvatore del road..
Arrivo con linguaccia alla Del Piero ..

Sul traguardo ,per la prima volta da quando corro, mia moglie mia figlia e i miei suoceri..

Sprint finale sulla rampa di legno (corsa in skip) e stop time. ufficiale 2:12:58 !

Medaglia molto carina e bacio alla miss vigezzo di turno !

poi trovo tutti i ragazzi ,Stefano il falco a pois ,kikko ,Furio, ecc...!

Arriva Alessio e due minuti dopo, in recupero, Lucky !

Intanto la giornata si era fatta bella con un caldo sole a chiudere una bellissima e indimenticabile esperienza.

Un saluto a tutti quelli che ho incontrato e non ;-)

ciao

Pimpe