.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

domenica 20 settembre 2009

La mia settimana dal 14 al 20 settembre.

( festa Brawn..)

Ultima settimana di carico prima della mezza di domenica 27 , che avra' una grande partecipazione mi dicono ... (siete ancora in tempo..)
settimana caratterizzata dai seguenti allenamenti:

lunedi14: 3,80 km di corsa facile + 20 x( 30 " RG + 1'30" RG+40 ) +2,73 Km di defaticamento.
Tot 14,78 km 1h 12' 20"

doveva essere piu' leggero ma non avendo a disposizione il neurone corsa mi ricordavo cose strane , per fortuna ho fatto una media .. ;-))

Martedi' 15: riposo

Mercoledi 16: Cl 11,20 km 54:48 media 4'54" . Ho girato le ripetute con il lento vista la pioggia battente..

Giovedi' 17:
Ripetute 4x2000 RG + 1000 recupero rg +30" ..
fatte in pista a Gravellona, km 2,05 risc 13'52"
ripetute 4x2000 rec 1000 ( 7'49"- 4'37" , 8'09" - 4'40" , 7'56" - 4'29" , 7'50" - 4'38" )
def 380 m 2'17"
tot km 14,42 km 1h06'23"

Venerdi' 18: mattina 2 ore a funghi in montagna :-) per sciogliere... alla faccia ;-)
pomeriggio clr 15,27 km , 1h 16' 14" .media 5'00"

Sabato 19: riposo

Domenica 20: Medio 15,1 km in 1h03'45" . media 4'13" . ottime sensazioni... ;-)

totale settimana KM 70,780

Ciao
Pimpe

18 commenti:

Furio ha detto...

Davvero un ottima settimana Pimpe, ed il medio è la ciliegina sulla torta ;-)
-7gg
Allora corriamo assieme.. spero non tutti e 21 i km, perché negli ultimi mi auguro di esser lasciato indietro!

Pimpe ha detto...

@Furio: ciao Andre,
mi accontenterei di fare solo la volata sull'anello dello stadio ;-)

oggi ho visto il principe MATVIYCHUk VASIL
vincere a pettenasco su Danilo Goffi e un ottimo Paolo Finesso al terzo posto.. bella gara!
pensa che stamattina MATVIYCHUK aveva corso la mezza di torino in 1ora e 02.... un grande !
domani faro' un post con due foto che gli ho fatto ..! ottimo anche Batocletti sesto..!

franchino ha detto...

Bravo Pimpe, ci vediamo domenica allora!

Ma Vasil ha gareggiato mattina e pomeriggio?! Gasp!

Alvin ha detto...

Come va con i funghi li?
Qui poco pochissimo...

Ah, bella settimana di corsa!!!

franchino ha detto...

Qui a Mondovì deserto nei boschi... a parte un paio di porcini l'altro giorno... Un paio d'anni fa andavamo a chili di sto periodo, speriamo più avanti.

GIAN CARLO ha detto...

Caspita 70km allora siamo proprio sull'orlo della follia

stoppre ha detto...

i km dei funghi non vanno calcolati !!


@frank :ce l'hai il permesso per andare a funghi ? se passa la finanza ti rovina :-))

Furio ha detto...

Cosa!?!
Batocletti ha finito una gara? (che cattivo che sono..)

Tosto ha detto...

Grande settimana, nonostante le vicissitudini! ed il medio è la ciliegina sulla torta concordo con Furio :)

Patty ha detto...

Bravo e confermo che domenica eri tutt'altro che provato.....Grande Vasili vero?

MauroB2R ha detto...

Leggendo i vostri post mi rendo conto che devo assolutamente aumentare il nr di uscite e quindi il nr di km percorsi alla settimana...se no come faccio a starvi dietro????

the yogi ha detto...

cos'è un quiz tipo "indovina dove....?" per me sei dietro la brunetta in alto a dx, dove sennò?! :))

Ale Pioli ha detto...

Dai Pimpe, domenica parte la stagione ufficiale: ti auguro di raccogliere quanto di buono hai seminato in termini di energie, tempo e sudore in questi mesi...e se cade anche qualche muro ben venga!!!

Pimpe ha detto...

@franchino: ok per domenica! Vasil ha corso mattina e pomeriggio , un grande!
Funghi pochi anche qua , ma stiamo attendendo il boom.. se ci sara'..

@alvin: vediamo domenica , se mentre corro la mezza trovo qualche porcino...

Pimpe ha detto...

Giancarlo: sul baratro dell 'aspirante maratoneta :-))

stoppre: eh mica li ho messi dentro senno' sopra gli 80 km arrivavo....

@furio:Il Bato ha finito anche bene.. ha parlato della risoluzionne di problemi fisici e della ritrovata serenita' ..significa che la testa gira con le gambe! son contento per lui! grande Bato!

Pimpe ha detto...

@tosto: si, il medio mi ha dato una buona risposta.. adesso spero di avere la velocita' e la tenuta necessaria...

@patty: al pomeriggio avevo recuperato.. tra l'altro mi e' anche sparito il fastidio al tendine sx dopo i 15 k di medio... oggi altri 10k di lento ... tutto ok .. mistero! :-)

maurob2r: se maratoneggi devi aumentarli per forza.. ;-)

Pimpe ha detto...

@the yogi: si quella dei ricchi e poveri , non il ministro... :-))

@ale_pioli: domenica si vendemmia ... speriamo.. ;-)
al muro abbiamo fatto delle crepe , vediamo se vien giu'... ;-)

Diego ha detto...

Ti vedo bene !