SETTIMANA DAL 23 AL 29 MARZO

settima no comment.

lunedi 23: palestra 6km di cl (30') + 1 ora e 30 di palestra (stretching , pesi e addominali )

martedi' 24: riposo ( sera krav maga 2 ore..)

mercoledi' 25: CM 8 KM 34'51" + 5X100 rec 100 metri + 1,1 km def (tot 10km)

giovedi' 26: IT km10,1 alternanza di km a ritmo medio con lenti. 47'16"

venerdi' 27: CL 8,21 KM , 39'32"

sabato: riposo

domenica :riposo.. la gara non l'ho corsa per diluvio ecc..

ciao

CHE SCARPE USATE (A3) ?

Per allenarmi sui lunghi negli ultimi mesi mi sono comprato ,come avete forse letto, due paia di scarpe ...

Mizuno Fortis e Mizuno Precision 9 ... le prime subito accantonate, le secondo utilizzate ma con qualche problema... troppo secche..
volevo quindi un consiglio, per acquistare una scarpa A3 , che fosse ottima come l'A2 che utilizzo adesso e da anni .... (Mizuno aero 7 ) ..

Che A3 utilizzate ?

ciao

Pimpe

settimana dal 16 al 22 marzo

settimana caratterizzata da problemi.. fisici ...
specialmente verso la fine, per un virus influenzale, che mi ha reso scarico di energie...

lunedi' 16 riposo

martedi 17 riposo (2 ore palestra krav maga)

mercoledi' 18 : CP 13,21 km da 4:50 a 4:00 finali. (1'02:01")

giovedi 19: riposo

venerdi' 20 : 9,04 km CF ( 47' 36") ... stanchissimo...

sabato 21: riposo ( dimostrazione krav maga )

domenica 22: CL 10,14 km , (49' 36" )

per fortuna gia lunedi ' mi son ripreso ...

alle prox.

la bassa, la corsa ed altre storie...

Ieri sera ho corso un progressivo di 13,2 km .. niente di speciale se non il luogo ..
Ieri ero nella mia bassa , nel novarese ,terra di aironi,risaie e brava gente … e’ stata anche l’occasione per vedere, data la coincidenza con una odierna riunione a Milano, la presentazione di una lista di mie amici per le prossime elezioni comunali..

Il tutto e’ stato introdotto da un film legato al centenario della nascita di Cesare Pavese del regista Vanni Vallino “ un paese ci vuole “ che parla, riprendendo da La luna e i falo’ ,del bisogno dell’uomo di radicarsi in qualche luogo capace di dare senso al proprio vivere..
E un po’ mi sento legato a doppio filo a Pavese , mi ritrovo nei suoi concetti..
forse una differenza ce l’ho nel rapporto con le donne, per fortuna, meno conflittuale …
ma questa e’ un’ altra storia …

tornando al tecnico , ho corso partendo da Vespolate , passando i paesi di Tornaco, Terdobbiate , Nibbiola e rientro a Vespolate terminando in leggera progressione.
Bello il percorso che taglia le campagne della bassa , con i campi in fase di aratura e livellamento per il nuovo ciclo di produzione del riso.. sara’ ancor piu’ bello quando ad aprile si allagheranno le risaie e tornera’ il nostro mare a quadretti…

SETTIMANA DAL 9 AL 15/3

( altimetria )

( percorso Cavallirio )

Dopo la mezza di domenica 8 ,ampliamente illustrata nei post precedenti , i primi 3 giorni della settimana sono stati di riposo, tranne per il krav maga di martedi...

lunedi 9: riposo

martedi 10: 2 ore di krav maga

mercoledi 11: riposo

giovedi 12: CL 12,170 KM 59':22"

venerdi 13: CF 4 KM + 5X400 3'20" di media + 2 KM di CF in pista..

sabato 14: riposo

domenica 15: gara Cavallirio 62esimo su 825 iscritti ; gara dura sulle colline di Boca/Cavallirio con pendenze secche.. e continui cambi.. 9,17 km in 41':12" a 4'30" di media.. considerando le salite ,buono..

totale circa 30 km ... solito indolenzimento sotto al gemello sinistro..
ciao

new york half marathon by Nike

nyc half marathon presented by NIKE Domenica 30 Agosto 2009 ore 7:30

E' arrivato il programma , pieno di nostre foto... Un consiglio solo, se ci state pensando andateci..

PIMPE

SI RIPARTE ....

questa sera son ripartito in ottica StraMilano, con 12 km di CL corsa a 4'53" .
totale 59'22" su percorso misto .

domani se trovo la pista aperta provo qualche 400 e vediamo come va..

le domeniche verranno usate come medi in gare di 10/12 km

ciao
PIMPE

LMHM - La Giornata

Da dove inizio ?
Andiamo in sequenza ...
Domenica mattina , Sofia e’ sveglia presto.. alle 8 c’era gia l’acqua calda nella bacinella all’interno della doccia e lei dentro..
8.30 Arriva Davide a prendermi.. la borsa e’ pronta cosi’ come i vari fogli ,gli appunti della prenotazione dell’agriturismo divisi per gruppi con riferimento il blogger da contatto.
50 persone stimate.
Garmin ,polar, fascia polar ecc , macchina fotografica ,cellulare , borsello , tuta RIS personalizzata , Davide ride appena la vede bianca con le scritte..
Abbiamo deciso di andare a Stresa , poi lui per le 10:30 si spostera’ a Verbania per evitare il blocco del traffico, non vede la partenza ma vedra’ tutti gli arrivi , dal primo alle due ore di gara..

Giunti a Stresa parcheggiamo proprio di fianco al centro congressi ,al coperto , mi cambio e incontriamo Patrick Ndaysenga che pero’ oggi non corre.. Davide comincia a far foto , divertito dalla tuta dei Ris e dal taglio di capelli ergonomico by Catia..

Il tempo passa in un attimo e ci dirigiamo al Grand Hotel , giornata splendida , cielo azzurro e temperatura mite che mi ha fatto subito cambiare idea sulla manica lunga a favore della maglietta corta.. pero' guantini neri al seguito..

Siamo li davanti io e Davide quando cominciano ad arrivare i primi Furio ,Franchino e Andrea , poi la banda di Diego e i suoi 5 amici dalla Svizzera . Poi tutti piu’ o meno assieme Lucky ed il gruppo Road, Giuliano, Igor con bandana brazil, Stoppre , antoniocapasso, poi la Kalovis (subito stoppata..) foto di rito e via… (si capisce subito che siamo una bella ghenga … ) . Di tutti conoscevo solo Furio , ma gli altri erano come vecchi amici ;-)

Per la serie il tempo vola alle 10:30 dato che si dovevano consegnare le borse ci portiamo in zona partenza , un tranquillo riscaldamento , passato piu’ a salutare la marea di amici podisti, uno addirittura che non vedevo dall’anno scorso e che avevo conosciuto all’Elba.. (quello che aveva visto il mio sprint a Capoliveri..) , altri due colleghi dei vodafone runners riconosciuti dalla maglietta e per i quali correro’ a Milano il 5 aprile piu’ tutti i compagni di squadra.. cerco anche Stefano , Ale , Fra e Mic, ma non li trovo … li becchero’ all’arrivo.. becco invece Kikko , esattamente come lo immaginavo, come carattere dico.. un grande anche lui !!

Ci portiamo nelle griglie, io mi posiziono in fondo alla rossa ,quella dal 100 al 500 dopo i top runners.. insieme ai primi pettorali verdi.. a fianco ho Stoppre con il quale abbiamo fatto riscaldamento (io e Furio)
Qualche minuto ed e’ gia il via.. dopo 19 secondi passo sotto il gonfiabile della partenza ,parte il real time . primo km di passerella a Stresa tra gli applausi della gente, poi la prima salita non lunga ma che modera chi parte con troppa foga.. passo a 4.04 e 4.10 ,

terzo e quarto in lungo lago verso Baveno 4.03 e 4.09 ,qua aggancio Diego che sta tirando il suo socio per portarlo al personale di 1:27:20 finale.. , mi accodo mi faccio sentire .. subito mi consiglia di stare a ruota , dispensa numerosi consigli molto utili al suo amico , che “faccio miei” ;-) . Diego lo vedi subito che e’ una persona molto vera , un umile , un grande !
Entriamo a Baveno ,anche qua applauditi km 4 poi il km 5 a 4.06 , un po’ troppo per me oggi , specialmente nell’ottica dei 21.. dopo la salita e discesa il km 6 corso a 4.02 poi km 7 verso Feriolo, perdo qualche metro dal treno di Diego, anche Stoppre e’ li davanti 50 metri , ma poi lo perdo , avra’ problemi di Squaraus molto comuni ultimamente a tutti … km 8 a 4e 11 , km 9 dopo il bivio al tecnoparco in 4.09 , poi decido di rallentare perche’ senza medi ecc la resistenza alla fatica a quei ritmi non potevo gestirla .. km 10 poco prima del ponte sul toce a 4.19 (41.27) e km 11 proprio sul fiume a 4.22. la mia gara era gia finita .. poco male , puo ‘ ,come pronosticato nei giorni scorsi , essere un buon test del tipo 21KM RG+15 .
Giunti alla rotonda di Fondotoce un bel gruppo di persone ci applaudiva e ci incitava , km 12 4.17 , si ritorna sul lungolago km 13 4.18 . poi via verso Verbania i km 14-15-16 coi remi in barca a 4.26, 4.28 4.23 . arriviamo a verbania si passa al bivio verso pallanza dove se ne vanno anche i km 17 a 4.29 ,

km18 con lo strappo in salita di viale azari a 4.35 (il piu’ lento) poi giu verso villa taranto km 19 a 4.24. km 20 a 4.34 ;si sente odore d’arrivo allora riaumento l’andatura passando il km 21 a 4.13 in progressione chiudendo a 3.21 tempo finale 1:30:49 r.t. media 4’.17”
Un buon allenamento.

Spelndida veramente l'organizzazione che restituisce in un attimo le sacche , e poi con navette in continuo avvicendamento porta i corridori verso le docce e viceversa.. ne approfittiamo poi insieme al gruppo di Diego ,raggiungiamo l'agriturismo in pochi minuti.

Attendiamo i vari commensali che piu' o meno giungono con qualche fatica al ristorante e poi partiamo a mangiare..

Bagnacaoda con verdure crude, antipasti a buffet, salumi, risotto, pasta al forno, coniglio arrotolato , manzo al forno con cipolline borettane , patate al forno , poker di dolci finali ,rutto libero.. :-) 51 presenti e contenti .. meno male , ci tenevamo io e Furio a farvi mangiare bene ;-)

Finito il pranzo verso le 17 (avevamo iniziato alle 14:30...) tutti verso le proprie destinazioni con la promessa di rivederci presto in qualche gara..

Io telefonando brillantemente alla moglie per farla venire a mangiare almeno un dolce, dopo un gentile rifiuto, mi ero sentito dire: "ricordati quando torni di spazzare le foglie dal garage.. ".

Pensavate scherzassi quando ve l'ho raccontato ?

poi pero' la vendetta..........

alla prossima runners ;-)

p.s. ancora grazie di cuore per avermi regalato una giornata indimenticabile !

e se avete altre foto mandatemele alla mia mail che aggiungo (kikko,stoppre Diego ecc.. )

LMHM .veloce commento ..

Ieri abbiamo rubato un giorno al paradiso per correre e forse ne abbiamo vissuto un pezzo..

grazie a tutti voi ragazzi dal primo all'ultimo.

PIMPE

CSI Miami

p.s. domani il post della gara.. son troppo stanco e incasinato stasera ;-)

LMHM : Classifica

(Furio, Pimpe, stefano scala : seduti franchino,andrea )

CLASSIFICA TDS LIVE

PB Franchino 1.13.20, 20 assoluto..

Igor 1.14.08 ,24 assoluto..

Furio 1.19.33, 71 assoluto

ottimi..

e del mio gruppo nota di merito a :
SCESA GIULIANO MM75 G. S. GRAVELLONA VCO 01:50:50 R.T.

io ho chiuso con un discreto 1.30.49 .. senza tirarmi il collo :-). seguira' racconto.. ciao.

PIMPE

LMHM - AGGIORNA ...METEO

BUONE NOTIZIE...
oggi la giornata ha girato decisamente al bello e cosi' dovrebbe essere anche domani...

spero faccia da cornice alla corsa di tutti !

http://meteo.libero.it/italia/nordovest/ne.php?id=0103072

a domani , runners

LMHM - IL PERCORSO UFFICIALE

(clicca sull 'immagine per ingrandire)

Ecco il percorso ufficiale con i KM segnati... prima del nono c'e' la via del tecnoparco che ripercorreremo per andare a ..maggnareeee ....

tutte le altre news e info sul bloggone di FURIO

pimpe

BLOGPOINT

A Stresa!
Davanti al Grand Hotel Des Iles Borromees ! dalle ore 10:00 fino alle 10:30 circa !
poi facciamo riscaldamento e ci ingabbiamo ! :-)
uscendo dall imbarcadero( battelli) a destra.. e' sul lungolago..
se scendete dalla montagna verso l'imbarcadero a sinistra ...
se non siete sicuri chiedete chiedete !!!
se vedemooo....

PIMPE

IL PERCORSO...PER L'AGRITURISMO.......

Allego il percorso per raggiungere l'agriturismo, LA MARSCIDA

indirizzo via ai Casoni 40, Verbania fondotoce

0323 586912

spero sia chiaro a tutti ... al massimo ci sincronizziamo

in rosso il percorso consigliato proveniendo da verbania, in rosa una eventuale alternativa se si rimane sulla statale, poi comunque si unisce al rosso prima del tecnoparco...

vediamo di essere a pranzo prima delle 14 .... :-)

LA FERrARI 399..........

Arrivato finalmente il pettorale per la Lago Maggiore Half Marathon, chiaramente con cifra doppia.. 399 :-) come la "FERARI" ... di Oriano Ferrari..

Per il pranzo tutto a posto.. calcolando che partenza ore 11.. stimato in 1h e 30 " il tempo medio + doccia ,premio ,interviste ecc.. dovremo muovere i ciapet intorno alle 13:30 max , in 20 minuti dovremmo essere alla MARSCIDA ,(ci aspetta per le 2 meglio prima..) nella zona industriale di Gravellona Toce, vicino all'autostrada per chi poi rientra .. (alle 16:30 e anche qualcosina in piu' ci ..butta fuori .. ;-) )

seguiranno info dettagliate sulla locazione dell'agriturismo,ecc.

Se avete variazioni o problemi mandate mail o postate sotto.. (siamo 56 presenti ad oggi.. )

ciao
Pimpe

settimana dal 23/2 al 1/3

la mia gara a Suno

altimetria

il percorso da google earth

settimana buona , con gara domenicale a Suno (la prima del circuito gamba d'oro) sugli11 km collinare abbastanza impegnativa con salite e cambi ritmo corsa a 4'13" di media. posizione 52 sui 700 iscritti .Vince OUYAT su Luciani, Brustia terzo.

lunedi 23/2 6 km di medio a 4 e 20 tra un appuntamento con il geometra e uno con l'elettricista.

martedi' 24/2 10,33 km a 4 e 28 totale 46:10 minuti.

mercoledi 25/2 : riposo

giovedi 26/2 :riposo

venerdi' 27/2 :cl 15,08 km a 4 e 46 totale 1:11:47 sul lago..

sabato 28/2: riposo

domenica 1/3 : gara collina ,terreno molle .. 10,85 km in 45:50 media 4'13" con finale a 3'46"

totale settimana :42,26 km alla media di 4 e 26.

bye

complimenti a Stefano Scala per il PB sulla mezza in1:29:45 !! grande Ste.. lucky73 tocca a te adesso ;-)

p.s. installatevi l'aggiornamento di sport track se non l'avete gia fatto..

PIMPE