Per terminare la tabella di questa settimana occorreva un lungo di 1h20" e ieri 4x1000 a 4'10" e 5x400 in 1h30" ...
giovedi' il lungo e' diventato 51 minuti (corso dalle 17:45 ad oltre 30 gradi) pero' effettuato in salita per i primi 25' minuti su asfalto piu' o meno in ombra (lato sinistro del lago d'orta) ..
ieri alle 18:30 sempre sopra i 30 5x400 con rec 2' ( 1'20" bpm fine giro 155 -1'27" bpm 157- 1'26" bpm 158- 1'25" bpm 159 -1'27" bpm 158 ) buono tenendo conto che i bpm non hanno mai sorpassato i 160.. quando tiro in corsa arrivo ,in piano, a 175 circa in salita passo i 184..
poi i 4 x 1000 sono diventati 2x 1000 a 4'27" e 4' 32" bpm 158 max medi 156...
pimpe
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