pensiero...

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SETTIMANA DAL 19 AL 25 APRILE

Settimana con 4 uscite causa impegni per la casa nuova , con una ottima gara giovedi' sera a Pedemonte.
Per il resto questa sera alle 20 su Tg1 qualcuno ha cercato di rovinarmi la giornata del 25 aprile facendo velatamente capire che la Costituzione che quei ragazzi (ad esempio quelli ricordati dalla lapide in centro ad Omegna dove sono stati uccisi ) verra' modificata e resa moderna come al solito dal "suo" modo di fare...

Altra nota triste e' la scomparsa di un podista durante la mezza di Rieti (Paolo Palamara di 35 anni vedi post di fatdaddy) .

Alla sua famiglia le nostre sentite condolianze.

Lunedi 19       CLR  51' (media 4'58"/km )
Martedi 20     riposo
Mercoledi 21 riposo
Giovedi 22     gara Pedemonte 5,78 km in 22'29" (media 3'53"/km)
Venerdi 23     riposo
Sabato 24      collinare 47' (media 4'39"/km)
Domenica 25  Lungo lento 88' (media 4'51"/km)

totale km 47

Settimana prossima ultimo carico con ripetute medie e poi scarico pre-Elba

Ciao
Pimpe

PEDEMONTE la salita e la volata ;-)

PEDEMONTE (Gravellona )
ieri sera ho corso una bellissima gara a Pedemonte ;
appena arrivato sul posto incontro Stefano senza la fidata Mika ma in compagnia della moglie. (avra' reclamato vedendoti uscire..)
poi Patty ,Mattia , e tanti altri amici e compagni dell ' a.s.d. Gravellona  ,la mia squadra.
Arrivo presto , per me , ma i parcheggi sono gia pieni. Vado ad iscrivermi e mentre rientro a cambiarmi vedo Magda ... mi volto ed ecco Furio che pero' non correra' o perlomeno seguira' il Trippetta (decimo nei piccoli ) ! grande !
la serata minaccia pioggia ma in realta' ci sara' solo una grande umidita' ..
Mi scaldo per circa 2,5 km un po' con Patty un po' con Marco, Bruno ecc..
C'e' anche Barbarella ma non corre...
Trovo anche Chiara del Valbossa che secondo me e' venuta solo per la torta di panelatte...
Ci incolonniamo , io sono davanti ma mi defilo qualche minuto e via..
Si sale subito nelle viette della frazione abbastanza velocemente , poi giu a picco , sembriamo le auto di formula uno a Montecarlo.. la strada poi spiana , il gruppo si e'naturalmente allungato , primo km in 3'45" con salita e discesa compresa .. siamo nel punto piu' basso del giro che percorreremo 3 volte , sto abbastanza bene e mi accodo a gente che viaggia ,di solito, molto piu' di me..
passiamo il traguardo che e' gia in leggera salita e subito dopo il km 2 (3'40") , non guardo il garmin, non lo guardero' piu' per tutta la gara.. salita secca un po' di fatica,, scollinamento.. seguo Chiara impegnata a marcare Federica che pero' questa sera ne ha di piu' e si allontana .. ritorniamo in piano km 3 in 4'08" , di nuovo a salire leggermente , mi riprende Marco che allunga, ma vedo avanti Gabriele con la maglia granata e Salvatore che aveva dichiarato che se scappavo mi avrebbe seguito alla muerte... Passo Chiara che invito a seguirmi ma arriva da troppe gare (ultima la tutta dritta 10k in 38'38"..) e patisce un po' di stanchezza..
dopo il traguardo scatta l'ultimo giro e quasi in cima alla salita il km 4 (4'12") ..la gara si fa tattica.. si e' speso molto , non e' in piano e la salita sia quella secca che quella piu' leggera si son fatte sentire..
scollino e inizio ad allungare , sfrutto la discesa al meglio ,mi si fanno sotto in piano Enzo ed un altro podista che ho visto correre molto bene sulla salita,  mi lascio riprendere e mi accodo, il loro passo e' in progressione , siamo quasi rientrati su Marco, anche il gruppetto di 4 davanti e' a tiro..km 5 in 3'54";
 Enzo rientra su Marco che si accorge che sono dietro a lui e mi incita... io ne ho ancora , posso provare la volata .. a 400 metri gli dico che provo e vado, allungo secco sino all'ultima curva la salita c'e' ma non proibitiva, mi accodo al quarto del gruppo 3 secondi e riparto gli altri quando passo non fanno in tempo a reagire , vado forte e complice la sorpresa arrivo davanti a tutti .. 21 esimo .. (3'39") ultimo tratto di 780 metri. totale 5,78 km  22'29"  media 3'53"/km .
poi torta di panelatte , 2 fette .. me le son meritate !
L' allenamento comincia a dare risultati, soprattutto in tenuta.. adesso servirebbe una gara di 5/6 km in piano... ;-)

tornato a casa un piatto di bresaola e un the' alle 23 .. ;-)
Della gara devo dire organizzata bene  e ben frequentata ..

vincono:
UOMINI:1° Paolo Boneschi (Atletica palzola) in 19′14″; 2° Rocco Macellaro; 3° Fabrizio Zeffiretti (ASD Caddese);
DONNE:1° Federica Cerutti (Atletica Palzola) ; 2° Chiara Quartesan (Runners Valbossa); 3° Francesca Durante (ASD Gravellona VCO)

Minigiro: Mattia ;-)

classifica dal blog di Matteo Raimondi

ciao

PIMPE

Milano e LO SCALA della Maratona!!

e pensavi mi fossi dimenticato ??

Ne e' passato di tempo (07/2008)  da quando sei arrivato a tarda sera a NY, socio misterioso di camera :-) per la mezza..
poi via via migliorando sempre di piu' sino alla mezza del lago maggiore di quest'anno (1.23.08)
ma in realta' , proiettato verso quel tempo che non avevi a inizio anno nemmeno dichiarato...

2. 58. 52
Milano City Marathon
complimenti Ste!

 

settimana dal 12 al 18/3

buona settimana con un 6 su 7.
a favore i mille in pista martedi' e la gara (corto veloce) di venerdi' sera.

Lunedi 12  riposo
Martedi 13 riscaldamento (10') + 5x1000 (3'38"/km) rec 2' FL + defaticamento (10') con la patty :-)
Mercoledi' 14 lento rigenerante 47'  (4'47"/km )
Giovedi' 15 collinare 39' (4'37"/km)
Venerdi 16 gara CV 24'33" - 6,3 km ( 3'54"/km ) (22esimo)
Sabato 17 collinare 38' (4'42"/km)
Domenica 18 corsa lenta 71' (4'41"/km)

abbiamo incrementato i km ..
totale km  57
ciao
Pimpe