bisogna conoscere i sacrifici che si fanno in allenamento per giudicare le vittorie o le sconfitte

domenica 15 febbraio 2009

settimana dal 9 al 15/2

( l'altimetria della gara di oggi 15/02 )


settimana del katzen , vento e freddo nel finale..

lunedi': recupero gara di domenica 8

martedi' krav maga (2 ore)

mercoledi' : 1km risc + 4x 3k a RG(4') rec 4'30" e 5' (2-3) . tot 16km (tappeto run xt tecnogym)

giovedi': cl 10,5 km 4:53 . tot 51' 17"

venerdi': riposo

sabato: medio del Katzen 6,5 km a 4'20" + 1,5 di cl a 5' . vento e milza hanno minato l'allenamento... tot 8 km

domenica : CL 6,44 km a 5' + gara 4,57 km a 4:15 (salite..) + def 2k . tot 13 km

Totale Km settimana 48~

sabato 14 febbraio 2009

foto santa cristina




le mie foto
chi volesse le foto della manifestazione il link e' il seguente: http://sentieridisantacristina.com/gallery.php
modalita' di acquisto sul sito..!

p.s. i fotografi pero' potevano mettersi nelle zone piu' impervie e non al pulito... :-))

VENTO ,FREDDO MA..PEDALARE..



Oggi tira un vento freddo che ha riportato il termometro a livelli molto bassi.. pero', almeno c'e' il sole..


Tra oggi pomeriggio e domani ,devono saltare fuori gli spazi per un medio di 12/15 km e un lungo di 21 km ... calcolando che domani arriva parte della banda dei NY man e festeggeremo il mio compleanno ,( pranzo ecc) l'allenamento sara' previsto al mattino ... anche se mi sfagiola l'idea di correre la gara di domenica dell'ammazzainverno a san maurizio di 6 km.. magari fare due giri a RG+15 " ...


in tal caso il lungo sara' fatto oggi pomeriggio.. mangio poi decido.. :-)

bye

PIMPE

mercoledì 11 febbraio 2009

Ripetute e settimana dal 2 all ' 8 /2

( lo schema delle ripetute )

questa sera ripetute sul tapis.. ci vuole tanta fantasia per correrle in quelle condizioni..

schema 4x3000 a RG(4') con rec 1km a 4'30" e 5' ... totale 16 km ...

dopo il primo km di riscaldamento partenza con la prima serie 3k e recupero di 1km a 4'30"
seconda serie 3k con recupero di 1km a 5' ,terza 3k recupero 1k 5' quarta 3k .

ottimi i battiti tenendo conto anche dei 22k di domenica; finite le ripetute a 162 bpm (l'ultima) e' ottimo.. vorrei pero' capire la mia fcmax qual'e' adesso.....

la settimana dal 2 all' 8 e'stata cosi' divisa:

2/2 riposo
3/2 corso di krav maga
4/2 in palestra . ripetute 2x4000 RG 4' + REC 3' + 3X2000 RG 4' REC 2' 2 KM RISC E 1KM DEF
5/2 corsa lenta 10,46 tempo 51:53 a 4'57"
6/2 riposo
7/2 riposo
8/2 Lungo collinare (vietnamita) 22,17 km 2:02:09 a 5'31"

tot 49,63 + risc..

Pimpe

lunedì 9 febbraio 2009

I SENTIERI DI.... HO CHI MIN


una descrizione nella gara di Barbarella

( HO CHI MIN )

Quella che si e' svolta ieri a Santa Cristina, non si puo ' definire semplicemente gara..
e' di piu' ... il percorso era una prova di sopravvivenza , una sfida contro acqua ,fango, salite e discese , un super cross di 22km e 70 metri (dal garmin) , vinto alla grande da Salah Ouyat in 1:31:59 (classifica)



(il percorso )

le condizioni del percorso erano fuori limite di praticabilita' , interi tratti sott'acqua che in meno di un secondo ti riempivano le scarpe e ti gelavano i piedi; altri tratti in salita dove la terra argillosa non ti permetteva quasi di camminare ,altro che correre , altri ancora dove le foglie miste al fango ti accompagnavano le caviglie in un sano massaggio termale ... una follia.. il tutto moltiplicato per 22 chilometri..!



(altimetria)

eppure una gran giornata..

forse il sole ha contribuito a renderla tale, malgrado ancora qualche nuvolone alla partenza giocasse a nasconderlo.. oppure il senso della sfida contro le condizioni out limits ..

( questo rende l'idea..)

comunque alla fine bello , ottimi i ristori , ben 4 piu' quello all'arrivo, cortesissime le persone nelle varie cascine attraversate e quelle che hanno svolto il lavoro ai vari incroci della gara..



( le mie condizioni)


e' una "prima" quindi ha tutte le scusanti come , per esempio, la non registrazione del mio arrivo e tempo malgrado sia arrivato da solo sotto al traguardo, ma ci puo' stare ..
attendo pero' rettifica ;-)


( le scarpe lavate ..)
una curiosita' , sono arrivato alle 11:30 .. ora nella quale 42 anni fa (8 febbraio) sono nato !

In totale un tranquillo 2:02:09 i 22,17 km di cross ... (rettificato per discrepanza garmin/sport track)....



Alla prossima amici di Santa Cristina ,e speriamo nel bel tempo!

(una fase della gara) .. :-))


(un componente del comitato ... :-) )

p.s. oggi nessun problema muscolare o di tendini.. quindi e' servito senza dare controindicazioni...

nei ristori ho recuperato solo zollette di zucchero senza bere o altro ;
il mio premio all'arrivo e' stato un coniglietto peluche per Sofia.. ci dorme insieme :-))

la corsa di Barbarella fase 1..

ciao
PIMPE