.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

mercoledì 14 marzo 2012

Settimana 05-11/03



Settimana un po' altalenante con poca quantita' purtroppo , causa impegni vari.
Le due sedute di "qualita' " sono andate benino , 12x300 mercoledi' e 5x2000 sabato.
Si poteva dare di piu' specialmente nei 300 ma ad andare troppo sotto il RG non sarebbe stato producente anzi, secondo scuole di pensiero sarebbe stato dannoso.

Lunedi 5/3 riposo
Martedi 6/3 CL 12,630 Km in 59':52"  media 4'44"/km
Mercoledi 7/3 RB risc 1km + 12x300 rec2' ( 59" 62" 61" 62" 62" 63" 58" 65" 63" 60" 62" 57" ) + def 1km
Giovedi 8/3 CL 10Km 48'40" media 4'52"/km
Venerdi 9/3 riposo
Sabato 10/3 RM risc. 2,12 km + 5x2000 rec 4' (7'51"  7'48" 7'48" 7'42" 7'53")media 3'54"/km +def 1km
Domenica 11/3 riposo (fotografo alla LMHM )



tot km settimana 43,4

Sono arrivate le nuove divise sociali dell ASD GRAVELLONA VCO.
Domenica la inauguro a Vigevano.
ciao
Pimpe

15 commenti:

Oliver ha detto...

I 2000 li hai fatti bene, un po' stanco alla fine vedo ma bene. Pronto per domenica?

Kikko ha detto...

Dai Patakka che a Vigevano faremo faville:-))...speriamo!

kaiale ha detto...

per domenica sei a puntino ;)

lello ha detto...

in bocca al lupo per domenica
i recuperi nei 2000 a ke ritmo li fai'?

Pimpe ha detto...

@OLIVER: talmente in forma che sta settimana ho optato per lenti su lenti .. e brevi.. nammerda...!! :-))

l'ultimo 2000 era a tornare contro vento.. con salitino a meta'.. ma cmq ero stanco....

Pimpe ha detto...

@kikko: eh, speriamo in bene.... ;-) a dimanche!!!!

Pimpe ha detto...

@kaiale: si, cotto ... :-)))

Pimpe ha detto...

@lello: grazie, i 2000 sono con recupero a 4' ..io da fermo per accumulo ma sarebbe meglio farli a ritmo lento..

runnermania ha detto...

Ieri prese le nuove adidas boston3.
Oggi provate con uscita di 15km media 4'11''/km
Che scarpe!!!!

Pronostico per la tua mezza:1h25'20''
Vedi di non deludermi!!!

Pimpe ha detto...

@runnermania: nemmeno se mi sparano la faccio in 1 e 25..... :-)))

nicolap ha detto...

mi sembra esagerato il recupero dei 2000 e anche quello dei 300, se posso dire, per la velocità cui li corri.

Pimpe ha detto...

@nicolap: i tempi li ho presi da una tabella di pizzolato che pero' , onestamente , non indica i tempi di recupero in base al tempo della prova (li da fissi).. tu che recuperi suggerisci in base ai tempi che faccio ?
ciaoo

Luca "Ginko" ha detto...

Tutti quei numeri potevi giocarli al lotto.. Vigevano com'è andata?

nicolap ha detto...

non parlo più, dopo Vigevano

in realtà mi ricordi come mi allenavo io 4-5 anni fa, meno intenso di adesso ma andavo forte in gara ;-)

Pimpe ha detto...

@nicolap: no pay for training.. ahah.. be' questo e' il motto dei kenyani mentre si riscaldano a 6'/km .... vedro' di aumentare la velocita' , ma i recuperi ... vedremo... ;-)