.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

lunedì 26 marzo 2012

settimana 19- 25/3


Settimana dedicata al recupero della mezza e ai nuovi progetti a breve.
Approfitto della strana condizione positiva per infilarci un'altra mezza , probabilmente il 15 aprile a Borgomanero , visto che, ho la quota ridotta causa errore del percorso l'anno precedente e poi e' vicina a casa  ;-) al posto dei 10k della tuttadritta che preferisco correre a settembre o giu di li..
In questa settimana ho corso solo lenti , circa 40 km.. Oggi iniziero' nuovamente la rifinitura per arrivare alla mezza in forma , forse e' la volta buona che vado sotto l'1 e 26... sperem.
Cambiata l'ora si puo ' correre bene alla sera senza problemi di oscurita' .

A presto..
p.s. domenica devo correre 25km a circa 4'45" - 5' , se qualcuno si unisce..
percorso lungo lago, omegna pettenasco orta e rientro.
bye ;-)

martedì 20 marzo 2012

VIGEVANO - SCARPA D'ORO 2012 . PIMPE C'E'!!

C'E' .. questa e' la sentenza della corsa.. ci sono ! il punto di arrivo dell'anno scorso  e' il punto di partenza di quest'anno e da qua si inizia a salire. Malgrado i pochi km di febbraio e la scorsa settimana di solo lenti, la stanchezza  e tutto il resto quando e' stata ora un po' di crema riscaldante , la gente , la voglia , la "fame" han fatto il resto.

Vigevano, tempo incerto, ore 6.30 parto da casa sul lago d'orta, piove a dirotto.. aggiungo alla borsa l'occorrente per correre in condizioni di bagnato , dopo un'ora recupero mio papa' che seguira' gli arrivi in tribuna allo stadio , dove si parte e si arriva in questa bella mezza.

A Vigevano non piove , il parcheggio che avevo visto su google maps e' libero (che spettacolo la tecnologia) ed e' vicino allo stadio.Lascio la macchina e ci portiamo io e mio papa' all'interno dello stadio.
Recupero chip e pettorale e vado negli spogliatoi a cambiarmi.Incontro Francesco e Stefano , Kikko, poi Costanza , il Pironx e il Guzzons con cui termino il leggero riscaldamento.



Sono tranquillo a differenza del Pirons che ha gia i battiti a 1000 a vista d'occhio...
Alle 9:15 chiamano i pettorali rossi , primi ad entrare in griglia ,poi a seguire i gialli e i bianchi ! Infine le due gare associate con folta rappresentanza dei mitici podisti di marte con Capitan Scatenato ;-).


(mi carico come un Maori.. )
Mi posiziono davanti e conosco Jerome proprio in partenza insieme a madeinjapan di runningforum ;-) con i quali scambio due chiacchere. Io e il Guzzon siamo pronti, lui partira ' forte vuole prendersi il tempo sulla mezza e ce la fara' bene!

9:30 il via. mezzo giro di pista e si esce, a destra scorre bene il serpentone dei 2200 , l'andatura impostata inizialmente e' buona, scorrono i mille all'interno della citta' 3:54, 3:52, 4:03, interno del castello Sforzesco;


Passiamo nella famosa strada coperta , e percorriamo ancora un km sino ad entrare nella stupenda piazza Ducale , dove corriamo tra due ali di folla.



















scorrono i km 3:54 , 3:59 il quinto , ripassiamo a fianco dello stadio e puntiamo verso la campagna; si forma un bel gruppo tirato dagli uomini dell'Onda Verde con David Di Meo che avevo salutato in ingresso in griglia.
Bene, stare coperti oggi e' molto importante , fuori a dar fastidio c'e' un vento a tratti forte e rimanere da soli e' un problema. Mi aggancio e faccio gara con loro , 4:00, 3:53, 4:02, 4:03,  4:01. Passo i 10k in 39'45".

Penso alla benzina che puo' mancare ma stare in un gruppo aiuta sempre.. intanto mister Scala mi  raggiunge e successivamente, aumentando il ritmo, scappa ad inseguire un buon tempo finale..

Il percorso e' un po' monotono , i campi di riso sono ancora dormienti, tutto e secco , rientrando in alcuni km il vento si fa veramnete fastidioso. Bevo a tutti i ristori ,il gruppo e' affiatato , ci si passa bottiglie e gatorade .
Scorrono i km, penso di andar bene sino al 15esimo, 4:04, 4:03 , 4:03, 4:04 , 4:07 . [1:00:08] da garmin ,ma siamo gia in ritardo rispetto ai km segnati sul percorso..
Dopo il 15 esimo km andiamo a correre su un bel tratto a fianco di canali che portano l'acqua del Ticino nei campi per l'irrigazione, 4:04 , 4:06, 4:06, 4:08, qua il gruppo si sgretola , alcuni allungano per portare il tempo altri rallentano, io mi trovo a meta' da solo. Tengo un passo decente anche se qualche secondo lo mollo soprattutto al ventesimo, 4:12 , penso di essere di qualcosa sopra il personale e cio' mi galvanizza, sino al giorno prima pensavo di fare 1 e 33.....

Dopo il ventesimo si intravedono i fari di illuminazione dello stadio, un po' di energie residue e riaumento , aggacio il km 21 in 4'03".. rientro allo stadio dove c'e' il 21 reale , allungo finale in pista e arrivo col real time di 1 26' 19" .







Non si puo' dire che non ho foto dell'arrivo.. :-)

Cmq 1 26 19 finale , a me da garmin da 21,420 metri.. di cui 160 accumulati nei primi 5 km.  Impressione di maggior lughezza del percorso anche da Kikko che mi dice cio' appena dopo il traguardo.
Sono soddisfatto in quanto sono stato di soli 16 secondi sopra il Pb di settembre 2011 dove la condizione era migliore . Buona prospettiva per il proseguio della stagione appena iniziata ;-)
Ottimo il Guzzon 1 23 02 ... il Pirons invece paga la tensione 1 34 07, nelle gambe ha tranquillamente 1 28 basso.. adesso dobbiamo solo sistemargli la testa... ;-))

I vincitori nella classifica TDS


Vi metto i link dei fotografi:

Arturo Barbieri da Podisti . net

Marica Colombo da Podisti.net

Antonini Dario sito Antonini foto

Foto e commenti da Andocorri

foto dal sito ufficiale scarpa d'oro


Ringrazio e saluto tutti gli amici che ho incontrato e quelli che non ho visto, doppiamente ;-)
alle prossime.

Se ho dimenticato qualcosa scrivetemi che aggiungo ;-)
ciao
PIMPE

mercoledì 14 marzo 2012

Settimana 05-11/03



Settimana un po' altalenante con poca quantita' purtroppo , causa impegni vari.
Le due sedute di "qualita' " sono andate benino , 12x300 mercoledi' e 5x2000 sabato.
Si poteva dare di piu' specialmente nei 300 ma ad andare troppo sotto il RG non sarebbe stato producente anzi, secondo scuole di pensiero sarebbe stato dannoso.

Lunedi 5/3 riposo
Martedi 6/3 CL 12,630 Km in 59':52"  media 4'44"/km
Mercoledi 7/3 RB risc 1km + 12x300 rec2' ( 59" 62" 61" 62" 62" 63" 58" 65" 63" 60" 62" 57" ) + def 1km
Giovedi 8/3 CL 10Km 48'40" media 4'52"/km
Venerdi 9/3 riposo
Sabato 10/3 RM risc. 2,12 km + 5x2000 rec 4' (7'51"  7'48" 7'48" 7'42" 7'53")media 3'54"/km +def 1km
Domenica 11/3 riposo (fotografo alla LMHM )



tot km settimana 43,4

Sono arrivate le nuove divise sociali dell ASD GRAVELLONA VCO.
Domenica la inauguro a Vigevano.
ciao
Pimpe

lunedì 12 marzo 2012

FOTO LAGO MAGGIORE HALF MARATHON 2012 - by PIMPE


LAGO MAGGIORE HALF MARATHON 2012

CLICCA QUA per le Foto !
(occorre profilo facebook )
( lo zio Linus gia in forma a marzo... )
l' etiope Bedede (1) e il keniano Kipyego (2)

 
le foto sono ad esclusivo uso privato (blogs ,siti societa' sportive );
per altri usi contattare via mail: (pimpe.cuba@libero.it)


ciao
PIMPE

lunedì 5 marzo 2012

LA SETTIMANA



Non mi posso lamentare.. Questa settimana e' stata orientata alla preparazione per la mezza di Vigevano del 18 marzo , senza aver pero' avuto la certezza di correrla in quanto la mia decisione e'  maturata solo ieri pomeriggio dopo il lungo di 25 km .Sensazioni positive me le aveva gia date il medio di 10 km corso giovedi a 4'02"/km in solitaria . Pertanto ieri, come ricordavo, mi sono iscritto ,senza velleita' di personale ;diciamo che a me la mezza in primavera serve come incentivo per percorrere km in allenamento ed arrivare con un discreto fondo agli appuntamenti successivi.
Sto anche perfezionando l'iscrizione al 22 esimo giro podistico dell'isola d'Elba , che come ogni anno mi porta poi in forma per le varie gare successive ;-)

Vi riassumo gli allenamenti della settimana.

27/2  riposo
28/2  Lento 18,140 km  in 1:18'21" media 4'53/km
29/2  riposo
1/3    Medio 10,090 km in 40'43" media 4'02"/km
2/3    riposo
3/3    Lento 9,590 km in 43'37" media 4'33"/km

4/3    Lungo lento 25,140 km in 1:57'45" media 4'41"/km

tot. km settimanali 63,69


alle prossime ;-)
Pimpe