.... corro perche' sto scappando; ma non ditelo in giro...

lunedì 11 agosto 2014

Allenamento... e Gozzano S.Lorenzo


Sto saltando parecchie garette serali e cio' non mi va, per me queste gare sono soprattutto occasione
di incontro con gli amici podisti e rinunciarci non mi mette di buon umore.. a volte sono presente a vedere gli altri ma non e' comunque correre insieme..

A giustificazione di tutto c'e' la voglia di migliorarsi in pista sugli 800 dove ho trovato la mia dimensione di corsa, riesco difatti a coniugare la velocita' con la resistenza e ad ottenere, come dimostrato, ottimi risultati.



Queste due settimane sono state caratterizzate da allenamenti mirati caratterizzati da sessioni veloci e sessioni aerobiche. Sono comunque ancora un po' scarico , lo noto , ma in miglioramento.

Vi indico le sedute:

MAR 29/7 : 5x300 RG (800= 2'35"/km)  rec4' + 2x50 r2 +4x100 (50" ~ )  -pista-
MER 30/7 : 1 ora di lento in progressione (4'30"/km)
VEN 1/8   : 4X300 ER (50mt +150mt controllo +100mt) R5' + 3 x200 R1 -pista-
DOM 3/8  : 3X1000 (3'40"/KM) rec 2'30" + 5x500 (3'25"/km) rec2' +10x50 salite 6 8 %

MER 3/8  : 3x600 (1.52,1.51,1.49)rec 4' +4×100(16,15,15,15) rec 2 +1×500 1.27 20 -pista-
GIO   4/8 : 30'CL (4'33"/KM)+ gara Gozzano (lento 27' ~ )
VEN 5/8  :
ER. 4x300 (49.44 49.5 48.4 48.64) rec 5' +3×200 (32.25 32.64 31.80) rec 1'
DOM 10/8 : 5x800 rec 3' a 5'/km  (3' - 2'55" - 2'50" - 2'50" - 2'48") 

Le sedute veloci sono sempre precedute da 15' di riscaldamento e da 10' di defaticamento.
con le nuove adidas adios boost



ciao
Pimpe 

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