La mia settimana

iniziate le cinque settimane di preparazione alla mezza del vco.
La prima e' stata cosi' divisa :

Lunedi 24 (16:00) Corsa lenta 15,39 km . 1h12'56" media 4e44.

martedi 25 Riposo

Mercoledi'26 . gara Omegna . 5,73 km 23'45" media 4e09. percorso a saliscendi. 33esimo. 2k risc+ def.

Giovedi' 27. Corsa lenta. 15,51 km 1h13'09" media 4e43 (collinari)

Venerdi 28. 4 k veloci +1 risc a 4e08 (16'32")+6' rec 500metri +5x400 (1-24/1-28) rec 1' +1k def

Sabato 29 : riposo

Domenica 30: gara sgamela (corsa lenta) 26,390 km in 2h12'58" media 5e02 . 146esimo


totale settimana >75 km

SGAMELAA e Dintorni ..

iscritto adesso alla sgamelaa della valle vigezzo..

ci saro' , anche se 26 km , quei 26 km mi fanno un po' star male in partenza ;-) .. i cari ricordi pero' delle mie vacanze passate nella valle dei pittori a Malesco per ben 21 anni mi hanno ,insieme a voi (Lucky, Furio .Kikko e Stefano ), convinto..!

sara' un correre per posti che ben conosco ,speriamo nel tempo bello ma le previsioni parlano di coperto e possibilita' di pioggia........

grazie a Furio che mi ha girato il file del garmin della sgamelaa 2008 vi allego altimetria e percorso .

ci vediamo Domenica al blog point come da Lucky indicazioni ..!

Pimpe

PRIMA e DOPING ...

allego onde provare ai pochi miscredenti la presenza di una settantina di bottiglie di buon /ottimo vino in gran parte rosso nella mia cantinetta.. come si puo' notare dalla foto allegata coricate su appositi supporti giacciono 60 bottiglie mentre i piu' attenti avranno notato a destra in basso dei magnum di barbera e barolo sempre coricati e in apposita scatola.

sopra sempre a destra alcuni alcolici , mirto ,whisky ecc.

c'e' anche un bottiglione di sangria vinto ad una gara ... ;-))
notate anche la presenza dei sassi sul fondo della cantina stessa , non cementata...

per chiudere allego anche la raccolta di sigari (cubani) che ogni tanto viene saccheggiata dopo feste varie , addii al celibato ecc... sempre a nostra disposizione...

come diceva Churcill : - "Non fidatevi di chi non fuma un sigaro in vostra compagnia...."

vi aspetto ! ;-)

non e' doping.....

Tabelle mezza . si parte

inizio con oggi la tabella di 5 settimane di perfezionamento per la mezza maratona del 27 settembre a Gravellona Toce (VCO)

diciamo che e' la stessa che ho seguito l'anno scorso , ma con riferimenti cronometrici leggermente migliori..il tutto sta nel mantenere fedelmente quello che essa contiene, soprattutto lunghi e medi...L'anno scorso l'ho seguita un po' alla cazzen come se il mio allenatore fosse Rocco Siffredi :-)) pero' 1h 27' e 31" e' arrivato..

se devo dire la verita' mi sento leggermente meno preparato rispetto al 2008, pero' i risultati mi stanno dando torto in quanto sembro andare meglio..stasera si riparte con 1 e 30 di CL (4'40"/45") al km ..

p.s. se volete correre la mezza del vco contattatemi e vi spieghero' il tutto o cliccate sul link in alto a destra ;-)

ciao
PIMPE

ZERU TITULI...

Cosi come quel simpatico di Murphynio ha battezzato qualcuno l'anno scorso , cosi ce ne torniamo a casa da Berlino.. senza nessuna medaglia , manco un bronzo di straforo...

siamo davvero caduti cosi' in basso ? anche l'atletica e ' divenuta specchio della nostra societa' marcia ? e' come le api per il clima ?

ma dove stiamo finendo raga' ?

ma possibile che la parte buona e nobile, la parte che sa soffrire , che si da agli altri che vive di principi sani sia cosi ' divenuta minoranza??

questo secondo me e' un indicatore di qualita' della societa'..

Quando nello sport non conti piu' niente a livello globale significa che stai indietreggiando .. e siamo caduti veramente in basso..

POVERA ITALIA..!

Pimpe

E' d'obbligo ......

Poi dicono che il fumo fa male...... :-))

BUONE VACANZE !

E' arrivato anche per me il periodo vacanziero, era ora.. ricaricare le pile, correre senza pensieri, andarsene qualche giorno , mollare il lavoro; sono tutte cose piu' che necessarie !
Sono al mare da lunedi' ,zona Torrepedrera di Rimini .
Se qualcuno da quelle parti vuole fare qualche km insieme mi contatti.. vedo dal cellulare le vostre risposte sul blog.
Il 12 sera ore 20 penso di andare a correre in una gara del calendario corriromagna che mi ha girato Bacchini fabio (blogger) . km 7 a Crocetta di Longiano ,se lo trovo sto posto.. zona Forli'..

Ultime news: evitati i 20 giorni di antibiotico perche' non c'e' nessun batterio alle vie urinarie.. (nelle controindicazioni degli antibiotici c'e' scritto che puo' provocare la rottura del tendine d'achille..); le controanalisi mi han dato ragione .. :-)
ieri sera gara a Gozzano.. abbastanza bene 36esimo.. senza riscaldamento e arrivato 5 min prima della partenza causa traffico bloccato per incidente...! primi due km a palla poi sulle salite un po' in crisi ... va bene cosi ' ;-)
Settimana prox al mare si inizia la preparazione per la mezza del vco del 27 settembre. Per fortuna sino al 1/9 ferie....
ciao a tutti e buone vacanze a chi parte !
pimpe

LA MIA WILD, WILD RUNNING

Francesco, Antonio,Pimpe,Alessio.

Fatta ! Posso dire di avere portato a casa la pelle, nel senso che come alcuni non ho lasciato pelle e sangue a marcare il percorso ma sono arrivato integro.. no ,non mentalmente ma almeno fisicamente ...
Niente da dire la gara e' bella ! Possiamo trovare altre scuse se non vogliamo correrla , ma e' fatta bene ; percorso , premi, assistenza .
Non capisco perche' non e' partecipata come meriterebbe, ma su questo si puo' ( e si deve) lavorare.
Inserita nel calendario FIDAC (federazione italiana di AntonioCapasso ).. che sicuramente portera' parecchie persone l'anno prossimo e' aperta ad atleti fidal e non e preceduta da un simpatico minigiro che arriva dopo piu' di un km tra gli applausi di chi poi correra' la gara lunga.

Al via insieme al mio nuovo socio di allenamento ,Alessio, (ottimo il suo esordio) trovo a sorpresa Francesco(Road runners Milano) che aveva letto dal blog della mia partecipazione ed aveva deciso di unirsi al gruppo .. :-)

Ecco la cronaca.
Partenza dalla piazzetta di Stresa a fianco dei tavoli fidal , si va in leggera discesa per poi subito a svoltare a sinistra e andare a percorrere un saliscendi passerella per le vie interne del centro.

dopo il primo km tranquillo ,pensando alla salita, percorso in 4e18 ,ci spostiamo nella parte alta di stresa e iniziamo appunto la salita su un ciotolato reso viscido dai due temporali della notte e che poi ha contribuito alle cadute. secondo km in 4 e 44 , Alessio tiene bene il pezzo in pendenza, io prendo un passo prudente, anche troppo ma va bene cosi'.

dal secondo al terzo c'e' il dislivello piu' seri0, sulla mulattiera , saliamo in 5e 59 . siamo sotto Brisino.
Tra il terzo e il quarto aggancio la Baikova un po' in difficolta oggi, siamo sempre nei boschi . Al termine del quarto vedo che Alessio accusa leggermente la salita e rimane insieme ad un gruppetto di 3 runner. Io allungo e arrivo in localita' San Giovanni dove un tornantino sempre sulla mulattiera e sempre in salita ci avvicina a Magognino ma , prima di giungerci un muro finale di 500 metri su asfalto, in ingresso paese , da la mazzata finale a chi aveva gambe e fiato in riserva.

Si gira al GPM al km 5,78 poi si parte a picco in discesa , all'uscita di Magognino km6 in5e 46 primo pezzo ancora asfalto e poi gradoni e sassi nella mulattiera che ti riporta sotto . Io qua mollo subito, non sto in piedi. dopo 500 metri spiana e si passa su asfalto per altri 500 metri in ingresso a Brisino. Questi li corro forte perche' non volevo perdere posizioni ,dato che 2 mi avevano passato sulla discesa e .. non ci stavo..! :-) settimo in 4 e 21 .
poi ritorniamo sulla strada percorsa all'inizio ,quindi sassi tondi viscidi.. un disastro.. km 8 in 4e32 per fortuna in fondo , l'ultimo pezzo di discesa aveva dei lastroni e ci si poteva correre abbastanza tranquilli sopra. Non perdo piu' posizioni anzi ne recupero 2 ;nono km in 4e01 . si arriva in ingresso a Stresa ,ultimi 500 metri tirati a 3 e 26 di media .

Chiudo in 47 e 57 37esimo. (1 e 39 in meno dell'anno scorso) .
Calcolando la partenza tranquilla e la discesa pure, direi soddisfatto.

(il percorso)

Alessio giunge in poco piu' 51 minuti , Francesco a 56'42" .

classifica ufficiale maschile e femminile

foto by Capasso site album1 e album2

complimenti all'organizzazione e arrivederci ,sicuramente , all ' anno prossimo !

p.s. ditelo ai vostri amici runners ;-)

STRESA WILD RUNNING DEL MITICO CAPASSO

( Francesco, Antonio, Pimpe e Alessio )

http://andocorri.blogspot.com/2009/08/stresa-wild-running-pochi-ma-belli.html

ora anche nei blogger!!!!

linkatelo!

WILD RUNNING - STRESA

Domani mattina ore 9 si correra' a Stresa (VB) la wild running, gara impegnativa con salite e discese importanti.. na gara da matti :-)) infatti saro' presente , anche se non gira molto in sto periodo.. speriamo di fare meglio di 49:36 tempo dell'anno scorso , anche se non tirata dall'inizio perche' reduce dai bagordi di NY.. ;-)

( il volantino )

ciao.

pimpe