( altimetria )
( percorso Cavallirio )
Dopo la mezza di domenica 8 ,ampliamente illustrata nei post precedenti , i primi 3 giorni della settimana sono stati di riposo, tranne per il krav maga di martedi...
lunedi 9: riposo
martedi 10: 2 ore di krav maga
mercoledi 11: riposo
giovedi 12: CL 12,170 KM 59':22"
venerdi 13: CF 4 KM + 5X400 3'20" di media + 2 KM di CF in pista..
sabato 14: riposo
domenica 15: gara Cavallirio 62esimo su 825 iscritti ; gara dura sulle colline di Boca/Cavallirio con pendenze secche.. e continui cambi.. 9,17 km in 41':12" a 4'30" di media.. considerando le salite ,buono..
totale circa 30 km ... solito indolenzimento sotto al gemello sinistro..
ciao
18 commenti:
La gara di oggi mi sembra con un ottimo tempo. Per la mezza non ti servono però almeno 15 km in più a settimana?
Per il chilometraggio ti è mancata un uscita; della corsa facile mercoledì poteva forse starci.
Cerca magari di fare due buone settimane di carico ora e vai sereno, che siamo solo ad inizio anno.
ciao magico!
@micio1970: minimo 15 km in piu' a settimana.. ma voglio fare piu' qualita' e velocita' per il 5 aprile, anche se questa settimana portero' i km a 45...
@Furio: esatto, mercoledi' son stato fuori dallo stadio a Gravellona poi son tornato a casa senza fare niente , ma ero veramente stanco,.. il lavoro mi ruba energie fisiche e mentali.. poi con la casa nuova sono sempre in brucio su appuntamenti ecc..
cantavo volgio una vita spericolata anni fa.... oggi una vita tranquilla ;-)
qualche sera passo da Domo , cosi' faccio qualcosa allo stadio con voi..!
ciao grande Furio! ;-)
tu fai così : durante le gare applichi tecniche di krav maga agli avversari,sicuramente non saranno più molti quelli da battere !!
Magico Pimpe :-)
@Micio, è una vita che lo dico a Pimpe...tutta quella qualita senza 15km in + a settimana non serve per la mezza.
PS
Forse la cena a Roma potrebbe essere di 52 persone... battendo il tuo rekord...vedremo
Un po' di km in più Pimpe...e il gioco è fatto!!
occhio a parlane di min/km per i giri in pista se no i puristi ti cazziano :-)) buona settimana!!
Gran Bel Piazzamento!
E ieri sera che avete combinato eh?
Della serie "Tutti Pazzi per Pimpe"....che gruppo di matti :-)))
@stoppre: si puo' fare... :-)))
@igor: ciao carissimo, attendo la prossima lezione , magari stretching per i polpacci :-))
@Giancarlo: ottimo , abbiamo un imput in piu' per migliorarci alla prossima :-))
@antherun: e io me ne sbatto il caxio ! :-)) ciao , stramilano allora ci 6 ?
@albertozan:avere anche il tempo...
@lucky73: eh son partiti da Milano e abbiamo aperto un Berlucchi rose' per festeggiare Stefano, poi il Moretti ha tirato fuori che voleva le fragole con la panna montata fresca.. 10 minuti , pronte.. pero' le fragole le ha pulite lui.. :-))
bei matti sani ...! :-))
Ciao grande,mi spiace non essere venuto con te a Cavallirio ma avevo il porte aperte in concessionaria quindi Domenica riposo forzato...comunque se riesci a mettere quei 15/20 km in più a settimana vedrai che andrai bene a Milano.
Ho visto che Domenica prossima ci sarà la gamba d'oro a Montrigiasco,ci vai?
@kikko: mi son gia massacrato domenica a correre su per le salite di cavallirio.. montrigiasco .. vedremo , se vado ti avviso via sms..! :-)
ciao
Bella gara, soprattutto per l'altimetria! E ottima tua prestazione. La prossima volta partiamo da MI all'alba per poter correre una "Gamba d'oro" insieme. Siamo abbastanza pazzi da farlo, lo sai.. :)
Stefano
ste_scal: allora la prossima gamba d'oro in un posticino che ne vale la pena .... lo troviamo.. fammi pensae, poi ti dico... ciao! :-)
Stic....tosta la gara !
Ciao Pimpe
Ti aspettiamo allo stadio a Domodossola, troverai sempre lo stadio aperto... e qualche treno per far un buon allenamento.
Il mercoledi è sempre la giornata dei lavori.
Roby
@robyrunners: ciao Roby , la borsa ce l'ho sempre in auto; se mi capita qualche lavoro in zona mi feremero' volentieri..
ciao
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