dopo un leggero riscaldamento inizio con 4 serie di affondi associati ad adduttori
10 x gamba 
+ 30 ripetizioni 
15kg
al termine 5' di step 
liv3
poi si parte con
3 serie associate di squat 
10
Leg curl sdraiato 
12 x 15 kg.
si scarica con 5' di cyclette livello 3 
via alla pressa verticale con ripetute con peso in salita di 20-15-12-10 
partendo da 40 kg a salire di 5kg..
avanti con leg extension 3 x 10 - 15 kg 
poi calf press 3x 20 
60 kg
5' di syncro livello 8 
per la cintura addominale :
4 serie di :
15 estensioni del tronco 
+ 20 crunch in panca decl .1 
e 12 alzate gambe a terra 
le gambe pero' fino a 180 gradi..
speriamo nella presenza di qualche 
PIMPE
13 commenti:
Questo post giunge a pennello....mi hanno appena regalato un mese di palestra che odio ma che in questo perido ci vuole per il potenziamento ! Grazie !
Che bello! domani me lo stampo, mi servirà per il mio primo giorno di palestra la prossima settimana!!!!
Bravo Pimpe al servizio della comunità
Bravo pimpe ma voto 0- ai soggetti in foto...non trovavi un po' di gnocca sul web? va beh dai speriamo ci sia almeno in palestra...
utile x quando mi decidero' ad andare in palestra.
@gianlucarigon: fatti fare una tabella simile e ricordati di scigliere bene alla fine..!
@lucky:idem come sopra :-)
@giancarlo: come va la caviglia ?
@alvin: primo non volevo distrarre i lettori e secondo ti ho messo in fondo la ..topina :-)) coi pesi :-)
@uscuru: la palestra serve come finalizzazione del lavoro che facciamo o che abbiamo fatto durante l'anno. nei mesi invernali ci serve anche per non prendere malanni vari... :-)
Guarda che quello è un topo non una topa... di animali me ne intendo..ha la testa grossa..e poi c'è scritto anche :topo.jpg!
@Furio: oddio, un topo trans ?!?!?
vabbe' vedro' di rifarmi al prossimo post... :-)
ogni tanto un po' di palestra è utile. solo che nel tuo programma vedo troppe cosce e pochi polpacci. luciano er califfo riemerso dagli inferi.
hai dimenticato un' esercizio e quello che faccio sempre io .
gambe sotto la tavola hahahahahaha ciao
@califfo : mi stavo preoccupando ; dov'eri finito ?? per i polpacci uso il calf press effettuato sulle punte nella pressa orizzontale e il leg curl sdraiato.. mi consigli qualcos'altro di specifico ? ciao!
@menego.. si , ma se continui cosi rimarrai incastrato con le gambe sotto il tavolo e non col pisello ma con la panza! :-)
E anche in questo io sono scarserrimo, la palestra proprio non riesco a farmela piacere...però se voglio combinare qualcosa di serio, mi sa che mi toccherà prima o poi farmela gradita.
Son certo che (modus alvinianus) un po' di gnocca potrebbe incentivarmi!
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