Lunedi' 22 dicembre: 15' a 5' al km + 2 ore di potenziamento in palestra.
Martedi 23 dicembre: 49' lento , 10 km
Mercoledi' 24 dicembre : 29 ' lento 6,1 km
Giovedi' 25 dicembre: Natale...
Venerdi' 26 dicembre: 50' lento 11 km
Sabato 27 dicembre: riposo
Domenica 28 dicembre: gara ammazzainverno 6,4 km 27':54" tranquillo..
Il gps, con regolazione precisa (ogni secondo) ha segnato 5,85km con dislivelli +271m e -268m.
la cronaca di Furio
totale 36 km + 2 ore di potenziamento in palestra.
14 commenti:
Ciao Pimpe, ottimo il vino...ancora grazie ;-)
Rettifico la distanza.. ci hanno fatto avanzare parecchio prima del via..
Il gps, con regolazione precisa (ogni secondo) ha segnato 5,85km con dislivelli +271m e -268m.
Ciao!
...da considerare che abbiamo corso sul ghiaccio e sulla neve, per quasi tutto il percorso.
@furio: immaginavo fosse piu' corto.. rettifico pure io :-)
mi e' piaciuto il percorso ... anche se molti son volati, l'organizzazione aveva messo segatura in gran parte del giro..!
il pezzo dopo il semaforo l'ho corso strisciando le scarpe in tecnica classica .. :-) ma e' vero ,non e' uno scherzo..!
:D è stata una gara avventurosa!
considerando il "contorno", ottima!!
@uscuru: vediamo di salire di km... per settimana prossima intorno ai 50.. ghiaccio permettendo..
te lo ha detto pure furio: più fondo! sul breve sei già veloce. fossi in te, visto che ti piace la palestra, farei per un paio di mesi: 1 seduta di palestra, 1 lungo di 20km, 1 medio a incrementare la distanza fino a 15km, le restanti sedute corsa lenta. POI preparerei una grande mezza. luciano er califfo.
...e hai avuto anche il tempo di vedere Madagascar2 con la cucciola?
Anch'io! :D
@califfo: ok sciogliamo i ghiacci e le riserve.. fondo sia !
medio pure..
@FATDADDY: mi piace che ti muovi.. noi corriamo , piu' in movimento di cosi'.. :-))
Pimpe allora ho letto il commento della gara da Furio,spettacolare è come se avessi corso con voi...io faccio spesso le gamba d'oro d'estate ma le ammazzainverno mai fatte...nel mese di Gennaio ne farai qualcuna? così magari ci conosciamo di persona...
Kikko
@kikko: allora ho qua il calendario di gennaio; il 4 a casale corte cerro, il 6 a cavaglietto, l'11 a borgoticino,il 18 a massino visconti,il 25 a pallanza.. tutte alle 9:30..
io penso di correre certamente il 25 a pallanza , per le restanti non sono sicuro.. preferisco fare lunghi per far fondo ... anche se con sto freddo e' difficile!
...io pensavo di fare l'11 a Borgoticino e magari il 18 a Massino Visconti perchè il 25 credo che farò la mezza di Novara (Casalbeltrame) e la utilizzerò come lungo,eventualmente potresti farla anche tu...non la tiri e ti risulta perfetta come allenamento!
Cosa ne dici?
@kikko : dico che e' un 'ottima idea ... la prendo in considerazione...! metto giu un calendario e vediamo..!
puo' essere un ottimo allenamento..!
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