martedi' 16: riposo..
mercoledi' 17 : 12 km a 4'20 - (52' totali)
giovedi' 18: 10 km a 4'33" - ( 45': 34" totali)
venerdi' 19 : 1km risc a 5' + 7 km a 4' (28'totali) + potenziamento (una sola serie per esercizio)
sabato: riposo
domenica: ko tecnico 1/2 virus influenzale (ma domani si riprende..)
km tot: 31 + 3 ore di potenziamento ..
bye
13 commenti:
KO a parte ... mi sembra un ottima settimana: stai facendo un sacco di potenziamento ma usi anche una dieta iper-proteica?
@micio : no, nessuna dieta .. Mangio un pò di più del solito.. Fegato,carne , pasta ecc.. Niente di specifico ; settimana prossima col natale vediamo di buttar dentro qualche corsa lunga lenta per alzare i km percorsi.. Alle prox.Ciao.
Ciao Pimpe, un bel periodo di costruzione!
Domenica era previsto qualcosa poi saltato per l'influenza? Io un lunghetto lento lo metterei...
Il Virus ti è venuto appena hai detto che Manchester ci butta fuori !
Cavolo ma non ti fermi mai tu!
@Franchino: esattamente, di solito c'e' la garetta dell'ammazzinverno, ma ultimamente la domenica diventa il giorno del lungo .. sopra i 13 km...
vabbe' , questa settimana faremo :-)
@GianGufo! : e tu cosa hai detto prima della caviglia ko ...??? :-)
scherzo.. rimettiti in fretta! ciao
@frate tack: eccolo , di ritorno dalla parrocchia di Honolulu.. ho letto le imprese e visto le foto .. ti rinnovo i complimenti .. quant'acqua..!
Non ho capito bene l'uscita di domenica? è un nuovo tipo di allenamento per testare gli anticorpi? la prossima settimana con le mangiate che ti farai dovrai alzare si i km... per stare nel peso!!! (Non credo che il Manchester ci butterà fuori, abbi fede!)
Uhè, un mezzo virus influenzale che ti tiene fermo solo un giorno?
O è un virus faloppo o tu sei Terminator..opto per la seconda!
però... lento a 4'30 e un mediuccio a 4', mica male. ah, se solo ti autodisciplinassi di più! er califfo.
@Danieleuboldi:.. be , fara' piacere a chi mi vede magro.. eh si , si allena il fisico a uccidere i virus.. :-)
@fatdaddy: si, non hanno vita lunga i virus che mi attaccano, sai col krav maga alleni anche gli anticorpi...! :-)
@califfo : oh califfo di bahia , che tutte le feste porti via..!
:-))
no, dai non volevo paragonarti alla befana.. ma hai ragione (come sempre) .. per il nuovo anno vorrei in regalo un po' piu' di costanza..( non la Valentina ) e un po' meno di rotture da parte della moglie.. i miei allenamenti sono mediati con il suo benestare.. ho provato a far correre anche lei , per ora sul tapiro.. con buoni risultati.. adesso appena riesco a portarla in esterno magari cambia..!
ciao
non capisco sti problemi corsa-moglie. alle mie gli "arimbarza". anzi, sono decisamente felici delle "prestazioni" che lo sport di resistenza può donare. se solo riuscissi a fare tutte le settimane per qualche mese un lungo di 20km e un medio di 14 (e successivamente ripetute a palla), l'obiettivo fantascientifico dei 35' comincerebbe ad essere più visibile. er califfo.
@califfo: appunto ,è felice delle prestazione della resistenza della corsa..., ma comunque stressa la vita sul resto..
mi sa che devo spostare parte degli allenamenti al mattino , alla Pizzolato, prima dell'inizio del lavoro..
ma tutte le settimane un lungo di 20 e un medio di 14 ?
ripetute a palla ?
ok.allora dopo l'uno e 24 in mezza mi prepari una tabellina di marcia ??
per ora devo impostare il ritmo gara (della mezza) a 4' al km e di conseguenza tutto il resto CM CL LL..
CIAO e GRAZIE 1000
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