SETTIMANA DAL 23 AL 29 MARZO

settima no comment.

lunedi 23: palestra 6km di cl (30') + 1 ora e 30 di palestra (stretching , pesi e addominali )

martedi' 24: riposo ( sera krav maga 2 ore..)

mercoledi' 25: CM 8 KM 34'51" + 5X100 rec 100 metri + 1,1 km def (tot 10km)

giovedi' 26: IT km10,1 alternanza di km a ritmo medio con lenti. 47'16"

venerdi' 27: CL 8,21 KM , 39'32"

sabato: riposo

domenica :riposo.. la gara non l'ho corsa per diluvio ecc..

ciao

CHE SCARPE USATE (A3) ?

Per allenarmi sui lunghi negli ultimi mesi mi sono comprato ,come avete forse letto, due paia di scarpe ...

Mizuno Fortis e Mizuno Precision 9 ... le prime subito accantonate, le secondo utilizzate ma con qualche problema... troppo secche..
volevo quindi un consiglio, per acquistare una scarpa A3 , che fosse ottima come l'A2 che utilizzo adesso e da anni .... (Mizuno aero 7 ) ..

Che A3 utilizzate ?

ciao

Pimpe

settimana dal 16 al 22 marzo

settimana caratterizzata da problemi.. fisici ...
specialmente verso la fine, per un virus influenzale, che mi ha reso scarico di energie...

lunedi' 16 riposo

martedi 17 riposo (2 ore palestra krav maga)

mercoledi' 18 : CP 13,21 km da 4:50 a 4:00 finali. (1'02:01")

giovedi 19: riposo

venerdi' 20 : 9,04 km CF ( 47' 36") ... stanchissimo...

sabato 21: riposo ( dimostrazione krav maga )

domenica 22: CL 10,14 km , (49' 36" )

per fortuna gia lunedi ' mi son ripreso ...

alle prox.

la bassa, la corsa ed altre storie...

Ieri sera ho corso un progressivo di 13,2 km .. niente di speciale se non il luogo ..
Ieri ero nella mia bassa , nel novarese ,terra di aironi,risaie e brava gente … e’ stata anche l’occasione per vedere, data la coincidenza con una odierna riunione a Milano, la presentazione di una lista di mie amici per le prossime elezioni comunali..

Il tutto e’ stato introdotto da un film legato al centenario della nascita di Cesare Pavese del regista Vanni Vallino “ un paese ci vuole “ che parla, riprendendo da La luna e i falo’ ,del bisogno dell’uomo di radicarsi in qualche luogo capace di dare senso al proprio vivere..
E un po’ mi sento legato a doppio filo a Pavese , mi ritrovo nei suoi concetti..
forse una differenza ce l’ho nel rapporto con le donne, per fortuna, meno conflittuale …
ma questa e’ un’ altra storia …

tornando al tecnico , ho corso partendo da Vespolate , passando i paesi di Tornaco, Terdobbiate , Nibbiola e rientro a Vespolate terminando in leggera progressione.
Bello il percorso che taglia le campagne della bassa , con i campi in fase di aratura e livellamento per il nuovo ciclo di produzione del riso.. sara’ ancor piu’ bello quando ad aprile si allagheranno le risaie e tornera’ il nostro mare a quadretti…

SETTIMANA DAL 9 AL 15/3

( altimetria )

( percorso Cavallirio )

Dopo la mezza di domenica 8 ,ampliamente illustrata nei post precedenti , i primi 3 giorni della settimana sono stati di riposo, tranne per il krav maga di martedi...

lunedi 9: riposo

martedi 10: 2 ore di krav maga

mercoledi 11: riposo

giovedi 12: CL 12,170 KM 59':22"

venerdi 13: CF 4 KM + 5X400 3'20" di media + 2 KM di CF in pista..

sabato 14: riposo

domenica 15: gara Cavallirio 62esimo su 825 iscritti ; gara dura sulle colline di Boca/Cavallirio con pendenze secche.. e continui cambi.. 9,17 km in 41':12" a 4'30" di media.. considerando le salite ,buono..

totale circa 30 km ... solito indolenzimento sotto al gemello sinistro..
ciao