allenamenti 5/1 a 11/1

questa settimana e' stata caratterizzata per un numero buono di km (per me..)

lunedi' 5/1: lungo di 16,12 km per 1h 16' (4'45" di media)

martedi' 6/1 : recupero

mercoledi' 7/1 : sessione in palestra : 2 km CL (4'40")+ 9 km CM (4'20" ) incl. 3% tappeto Tecnogim run xt

giovedi' 8/1: recupero

venerdi' 9/1 : cl 11 km per 51'53" (4'43" di media)

sabato 10/1:recupero

domenica 11/1 : cl 12km per 56'46" (4'44" di media) + salita 1,15 km a 7'47" x prova tendine; ok.

totale settimana : 51,25 km

8 febbraio 11 e 22 km a Borgomanero

Riprendo da Barbarella la segnalazione di questa gara che si svolgera' a S.Cristina di Borgomanero , l'8 febbraio 2008.

E' un mese esatto prima della mezza del lago maggiore (e' pure il mio compleanno) e verrebbe ottimo come lungo (collinare)..
il link e' il seguente: http://www.santacristinanostra.it/sentieri/index.html

dove trovate tutte le info per iscrivervi.
ciao
PIMPE

IL LUNGO, FINALMENTE..

malgrado il tendine , il freddo , il lavoro , il buio , il tempo (poco) , questa sera son riuscito a correre ,finalmente 16,11 km di lungo alla media di 4' 45"..
il percorso che ho seguito partiva dalla ditta di mio suocero seguendo il lungo lago fino alla frazione Borca per poi tornare in centro e scendere verso il supermercato Uni di Casale Corte cerro. rientro in salita fino in centro , nuovamente, poi riprendo il lungo lago e arrivo in ditta.

16,11 km. a 4'45" per un totale di 1h 16' 34" .

bye

Pimpe

settimana dal 29/12 al 4/01

Lunedi' 29 dicembre: 2 km risc + def e 1 ora e 30' di potenziamento in palestra.

martedi 30 dicembre: riposo

mercoledi' 31 dicembre: saltato...

giovedi' 1 gennaio: come sopra

venerdi' 2 gennaio: collinare 9km 44' circa

sabato 3 gennaio: CM 8KM 4'23" - 25'16" (leggere salite)

domenica : riposo per problemi tendine sx..

poco questa settimana poi col problema al tendine rimediato venerdi'.. va e viene da quest'estate in pista.. vediamo di capirci qualcosa.. non penso le scarpe perche' si e' presentato sia con le aero che con le precision mizuno.. penso siano problemi di stretching , che non faccio, o carico eccessivo sui polpacci ,oppure una leggera pronazione del piede sinistro...

domani lento... no palestra!

ciao

Prima uscita 2009 e prova garmin 205

Oggi pomeriggio , approfittando di una calma apparente dal lato lavorativo, ho corso 9 km in compagnia di Gabriele e Davide.

Il percorso scelto e' stato quello di un collinare corso a velocita' moderata ,ma impegnativo in alcune rampe .

E' stata l'occasione per provare il nuovo garmin 205 ( sono entrato finalmente nel club) e devo dire che mi ha lasciato molto soddisfatto..
Pur essendo di dimensioni abbastanza grandi , per chi come me, ha il polso piccolo , risulta comunque molto comodo essendo costituito a L e si adatta perfettamente ;
inoltre e' leggerissimo, praticamente non ci si accorge nemmeno di averlo al polso..

ottimo, cosi' non potro' barare sui chilometri percorsi

post sul confronto 405 vs 305/205

esempio di risotto..

ciao
PIMPE