Ho partorito la versione Beta 1 della tabella di preparazione della mezza del lago maggiore in programma l'8 marzo..
ho cercato di mettere in conto piu' sedute lunghe e meno qualita' sul breve..
Sto gia valutando di sostituire i 20 x400 con qualcosa tipo 2x5000 o similare..
Grazie micio per lo spunto..
ogni consiglio ulteriore e' ben accetto come sempre ,
Pimpe
30 commenti:
Io già a leggere 20 x 400 mi sento male ed inizio a sudare freddo...
Te sì mat! :D
@fat: io farei sempre 20 x 400 piuttosto che 18 km di lento...:-)
20 per 400 non esaperati e con recupero di 400 sarebbero tra risc e defatic 20km e allora si che sarebbe un gran lavoro per la mezza.
Basterebbe anche farli tutti a 1.30 e recuperarli a 2.00
Certo il 2*5000 è più facile e altrettanto allenante
infatti, io farei 2x5000, per la mia salute mentale. 20x400, si mi fanno venire i brividi!
eh, la tabella ricalca quella di micio, quindi è buona. solo che tu non hai il lavoro passato di micio. le sedute di ripetute, compreso il riscaldamento, raggiungono i 20km e forse necessitano di lunghi più lunghi (e magari anche più rapidi, o con progressione finale). la cosa che mi lascia più perplesso non è la tabella in sè, ma il RG a 4'. ho dei dubbi che in 2 settimane sei capace di passare da 6x1000 a 3'45 a 14km di ripetute a 4'. vedremo cosa combinerai strada facendo. luciano er califfo.
Io andrei con i 20X400..anche perchè è una cosa che vorrei riuscire a fare..
Ma allora ci si vede! Ovviamente all'arrivo, io sono troppo lento :-) Farò un Training Camp con Massini nei giorni precedenti, speriamo non ci spompi troppo. Ciao!
Sempre meglio..leggendo la tua tabella ho avuto l'ennesima conferma che sbaglio sempre tutto... pensa che io i 3X5000 che ho fatto come allenamento per la maratona, li facevo con un RM previsto di 4:40 a 4:25....mah, chissà dove le avrò lette....ma non ditelo a Luciano!!!
@califfo: e' sempre un piacere leggere le tue note..
hai ragione per quanto riguarda la preparazione di base.. io non ho certamente nelle gambe la condizione attuale di micio..
e penso che ho subito un involuzione mollando la qualita' a discapito della durata...
anch'io ho dei dubbi per i 10x1000 a 4' ..mi preoccupa il fatto che devo fare i recuperi 400metri a RG+30" ..
poi li faro' in pista....
per fare i lunghi + veloci devo viaggiare in piano cosa molto difficile dalle mie parti.. vediamo di trovare una soluzione
grazie luciano ;-)
@Giancarlo:1 e 30 sarebbero a 3 e 45 con recupero a 5.. si puo' fare ..proviamo in pista... e speriamo nel tendine ...
@karim: io sono invece piu' mentalmente disposto ai 400.. :-)
@r.davide: approvato!
@claudio: certo e saremo in tanti :-)
@alvin: a maratona eddddiversa! o no.. ?
Sulla tabella non dico niente (hai già un ottimo consigliere Er Califfo).
In bocca al lupo !
Io sulla tabella non metto becco, mi limito a deire che per quel che capisco mi pare buona.
Unico consiglio, dopo la LMHM corri anche la Stramilano; affronta la prima con serenità e senza ucciderti mentalmente e fisicamente.. il personale lo migliori di molto comunque e poi a milano lo abbassi ancora migliorando ancora gli allenamenti e magari facendo quello che per ora ti è difficile fare.. ;-)
Vacca boia! 20x400 mi pare disumano: io faccio ogni tanto dei 14x200 e mi sembrano già belli duri (correndo ogni ripetuta al max delle mie possibilità): alla fine sono a pezzi.
Tu come imposti il ritmo sui 20x400? Ciao e buone corse!
e' tosto!
nu je manca gnente!
si solo una cosa, forse sulle rip da 3000 in sotto, tu ke mezzofondista sei.... mantienila sta' gamba!
cioe', 5-10" li puoi scalare, non penso sia controproducente,non stai a prepara' na maratona , ;).
@Furio: penso anch'io che non saro' al max per la LMHM ... e che sarebbe meglio concentrarsi su una mezza verso maggio giugno.. vediamo il da farsi..
@la polisportiva: sarebbe RG-5" (3'55")con recupero di 400m a 4'35"...
anche se Giancarlo mi ha suggerito di fare pure 3'e 45" con rec di 400 a 5'(che mi piace di piu'..)
@uscuru: sai che io e te la pensiamo sempre uguale :-))
E a mè il Pimpe mi fa sempre più paura!!! :-) Bene bene 20x400 ormai sono anni che le faccio anche io , e danno soddisfazione e velocità, anche su una preparazione pro maratona non solo pro mezza. L'importante nelle ripetute, è sempre (e ricordatelo tutti) il recupero!!!! Fatto attivo e possibilmente il più attivo possibile!
frate tack: el guerruji, quando faceva 4x800 o 10x400 a RG dei 1500, il recupero lo faceva da fermo. baldini, quando deve preparare le brevi, fa 10x400 e 4x2000 con recupero da fermo. luciano er califfo.
@frate tack: eh, il Califfo ne sa sempre una piu' del diavolo...
@califfo: tutto bene in autobus ? :-) io sto curando a casa mia figlia prima ed ora mia moglie .. 39,2 di febbre e pure io non son messo bene.. pero' oggi a mezzogiorno 10 km di CL li ho fatti ... ;-)
Direi che il consiglio sia ben accetto, ascoltare le opinioni di altre persone male non fa.
Dissento un pò però per quanto riguarda il fatto che Pimpe non prepara un 1500 o un 5000 e nemmeno un 10k ma punta a preparare una mezza o una maratona.
El Guerruji farà da fermo e anche Baldini, ma mentre preparano corte al max sui 10k.
Il recupero attivo in preparazione di una mezza/maratona è da tenere in considerazione.
@diego: ciao fulmine , allora le mizuno le hai buttate ? :-)
mi piace l'approccio di furio..soft al lago maggiore, poi mi ricordo dai racconti dell'anno scorso non è piatta e poi vai giù duro più avanti
sulla discussione circa il recupero nelle ripetute: anche io penso sia da far attivo per gli obiettivi come la mezza, pronto alla smentita però
frate tack: allora siamo d'accordo. me ne sono uscito così perchè nel tuo commento hai usato la parola "sempre". per la mezza e la mara le ripetute devono essere sempre fatte di corsa e manco tanto lenta.
pimpe, pensa che la rapina all'autobus non me ne sono manco accorto, stavo seduto davanti, i banditi hanno solo fatto vedere la pistola e il bigliettaio gli ha dato i soldi. finito. normale amministrazione. er califfo.
@califfo: difatti avevo letto si parlava di 1500 e gare brevi per Baldini..
sulla mezza so ' che ce devo schiatta' sui recuperi :-(
@mathias: ciao caro math eh Furio vede lungo.. alla mezza el lago non saro' certo nella condizione ottimale.. pero' serve soprattutto come stimolo per essere in forma piu' o meno decente l'8marzo.. per poi affrontare la stagione :-)
@frate tack:mezza maratona .. basta e avanza.. :-)
Ciao Pimpe,
che numero usi ?
Se ti vanno te le regalo !!!
Queste sono il 43 !
@PImpe
Come maggio/giugno, perché non corri la stramilano?
Il tempo per fare molto bene la lo hai.. chiaro che se continui a tenere un buon chilometraggio a settembre la maratonina del vco e trecate te le magni ;-)
@diego: io uso l' 8.5 delle precision e il 9 delle aero ..
ma mi sa che ritornero' a casa Nike prima o poi...
@furio: be, lo sai che e' li' che voglio arrivare.. :-))
e a fare un 10k da record..
L'8 marzo le porto, a chi andranno bene se le porta a casa !
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