lunedi' 12 : palestra . 2km a 5' + 6x1000 a 3'45" rec 1'50" + 2 km defaticamento a 5'
martedi' 13: riposo
mercoledi' 14: riposo per recupero tendine
giovedi' 15: corsa lenta 10,06 km in 48'15" media 4'48" + 9 x100 allunghi
venerdi' 16 : corsa lenta 9,12 km in 44:24 media 4'52"
sabato 17: riposo
domenica 18: lungo lento 18,01 km in 1:30:35 a 5'02" con salita finale (tutte le salite corse lentamente per non caricare il tendine..)
totale km settimanali : 48,09
Il lungo .. km e pendenza ;-)
23 commenti:
ciao Pimpe...avrai visto che oggi mi sono iscritto su facebook, il motivo è molto semplice...non sono andato a correre, ho saltato l'allenamento per male al tendine sinistro, pensavo fosse passato dopo una settimana di riposo ed invece dopo l'allenamento di ieri è tornato: cosa consigli? tu scrivi che corri lo stesso, non è rischioso? hai qualche lozione magica da consigliare?
allora ,oggi dopo i 18k mi ad ancora fastidio un po'..
io sto usando un gel all'arnica pero' se vai sul blog di Igor (lo trovi linkato) parla di come sta curando il suo tendine..
ho notato che i problemi al tendine sono molto frequenti a tutti i podisti in questo periodo.. !
e' cmq importante capire l'entita' del problema; se non si gonfia ,non fa male alla pressione ,ecc sicuramente e' di piccola entita' ma conviene sempre seguire una corretta terapia di recupero..
fai un salto da Igor e leggi..
ciao
compagni di sventura, io oggi, oltre al tendine, sto pure mezzo influenzato, sì, qua mi becco le influenze con 32°! o sarà che mi attaccate i virus via web? comunque, pimpe, buone sedute, ricordati il medio! luciano er califfo.
@califfo: ciao caro , eh si a 32 gradi prendersi l'influenza.. fai girare l'antivirus.. :-))
ho visto la tabella di Furio, ti chiedevo se posso fare riferimento a quella , magari introducendo le modifiche che suggerivi per chi e' + mezzofondista che maratoneta..
poi co sti tendini ... facciamo un salto a Cuba a fare delle sabbiature antinfiammatorie ? ;-))
e adesso sta nevicando..!
ti ho scrito sul blog di furio. er califfo.
Anche qua il tempo non è dei migliori, nevica a tratti e fino fino.....
Mi raccomando non strafare, qualunque malore va curato e controllato...
Ciao Nick
pimpe, guarda il programma per la mezza di micio. er califfo.
Streching sempre dopo gli allenamenti lenti(che però non fai quasi mai) e dopo il riscaldamento di quelli tirati prima delle ripetute
Buona la settimana, ma occhio al tendine !
@califfo: ok , ho visto su Furio , adesso vado da micio.. pero' , :-) ogni volta che mi cazzii aumenti i km delle sedute .... :-)))
@nick: hai ragione....!
@giancarlo: di norma lo faccio prima di partire , aspettando che il garmin agganci i segnali dai satelliti... cmq e' vero..! e' fondamentale.!
@diego: vediamo di tenerlo a bada ... seguo la cura igor..!
Secondo me il tendine ti si è infiammato a furia di spalar neve! Auguri di pronta guarigione!!!
Io sinceramente lo streatching sul tendine infiammato non lo farei. Io l'ho curato con brevi cicli di ghiacchio (da 10'), arnicagel ma soprattutto con la tecar.
Pimpe dai un occhio anche alle scarpe.
@alvin: almeno , ma mi sa che c'entra anche il meteo..
@franchino: si , ho capito cosa vuoi dire.. e' meglio lasciarlo tranquillo e non tirarlo, sai pero' frank non mi fa male, non e' gonfio, non mi fa male nemmeno se lo premo , penso sia una cosa leggera.. per le scarpe sto usando le mizuno precision , ma il problema mi era saltato fuori quest'estate anche con le mizuno aero (in pista soprattutto , su tartan) ..
penso questa volta sia dovuto al carico eccessivo tra palestra e salite..
spero passi perche' mi aspettano km e ripetute lunghe...
aoh! ma come te lo devo di'?,cerca in un negozio specializzato, le talloniere TULLIS, vanno in base al peso,e evitano l'allungamento totale del tendine,io tutt'ora le uso, prima su tutte le scarpe, poi passato il dolore, mi ci alleno soltanto. PROVALE!!
ne posso spere qualkosa, dopo quello ke ho passato.;)
@uscuru : ok domani mattina le vado a cercare :-)
Adesso lo scrivo sull'agenda !
grazie
Sicuramente la salita stressa maggiormente il tendine.
Molto valido il consiglio di Orlando.
Pimpe non trascurare il tendine mi raccomando, buona settimana!
@furio: tranquillo , domani festa :-) e seguiamo i consigli !
Ciao Pimpe, uscuru ha ragione... le tallonette!, io le prendo oggi così scarico il tendine ma non le metto in allenamento non vorrei cambiare la postura di corsa e creare poi altri problemi... la cura funziona, sembra. Alla base di tutto c'è comunque lo stretching, alla fine è quasi un'ora al giorno solo quello ma io inizio a sentirne i benefici.
Non mollare e continua a tenerlo d'occhio, se molliamo la presa siamo... seduti!
No no no vai Pimpe forza pure :-) devo dirti cosi, se no poi vai troppo in fretta! Continuia a teneres u i ritmi. Bravo.
A cosa si punta di preciso?
@igor: devo cercarle queste tullis.. oggi zero tempo...
@frate tack: si mira a correre a 4' al km la mezza.. :-)
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