Pimpe
venerdì 30 settembre 2011
domenica 25 settembre 2011
MEZZAMARATONA DEL VCO 2011 - Ancora PB !
Incredibile amici... Come si fa a correre una mezza senza allenamenti specifici ? eccomi..
Zero medi, un lungo corso al 20 agosto.. Poi niente, solo garette veloci ,staffette e il 5000 in pista di mercoledi' corso a sorpresa.. Quindi ?
Quindi c'e' qualcosa di nuovo nell'aria anzi d'antico... Saranno i 1800 km corsi ad oggi ? Puo' darsi , ma voi mi avete sempre insegnato che senza medi e senza lunghi non si va da nessuna parte.. E allora ??
Recupero Alessio alle 8,15 e andiamo a Gravellona , Stadio Boroli. C'e' gia un sacco di gente , e parcheggiamo dietro lo sportway. Trovo subito Costanza e dopo il recupero pettorale e pacco gara (bellissima la maglia tecnica gialla) anche Franchino e Alberto (Hal78) . Intanto anche l'alieno Alberto Pironx giunge al ritrovo.
Ci cambiamo e iniziamo a riscaldarci, mentre rientro trovo Dereje , che ci invita a fare riscaldamento. Ritorniamo con lui lungo il Toce poi noi rientriamo lui fara' ancora 20 minuti...
Andiamo correndo sempre in zona partenza dove effettuiamo degli allunghi pre gara, poi ci portiamo in coda .
Puntuale alle 10 il via. Parto bene , volevo tenere i 4'/km sino a quando ci riuscivo.. pensavo sino al 10/12 esimo km.. Infatti parto forte , vado davanti a salutare Franchino, poi mi sfilo a parte e inizio la gara . KM 1 in 3'53".. Aizzo la folla dei ragazzi a destra con il megastriscione tricolore :-) poi mi rimetto in linea.. Siamo in centro alla rotonda di Gravellona , saliamo ancora leggermente e poi usciamo direzione Baveno. KM 2 in 3'55". Leggero falsopiano sino al km 3 dove abbiam girato in zona industriale, son sempre con Fabio che fara' 10km con me come allenamento. Giriamo a sinistra e un pezzo in leggera salita, lo sento subito e alzo a 4'04" il km4. Poi curva secca a destra e via . arriviamo al km 5 in 19'47" (3'55"). Sono e rimarro' tutta la gara a tirare , non ho fatto un metro dietro a qualcuno.. invece dietro di me si succedono parecchie persone , parlo con un ragazzo della mia societa' e gli dico di stare dietro che io ho impostato 4'/km sino a quando ce la faro'... Al km 5,7 il tracciato presenta la prima delle parti nuove , e a me che la zona tecnoparco non piaceva mi carica.. Scatta il sesto 3'59" e dopo poco torniamo sul rettilineo verso feriolo. Mi piazzo al centro strada sulla linea continua bianca e vedo a 100 metri il Mazza .. KM7 in 4'00" . Un km di rettilineo , ottavo in 4'01".Affrontiamo il salitino dopo la ferrovia e ci infiliamo a Feriolo, soffro un po' le stradine strettissime e i cambi mi rallentano un po'. KM 9 in 4'05".
Siamo sul lungo lago di Feriolo e c'e' un bel tifo, Passiamo al campeggio dove saluto la folla e andiamo verso la strada del ponte sul toce, qua scatta il decimo 3'57" (39'52").Fabio finisce il suo allenamento e aspetta il Pironx per tirarlo all'arrivo .. mi da un pacca e mi dice: -"Vai Pimpe"..
Passo il ponte sul toce, vado ancora bene, appena dop o scatta l'11 esimo (3'59") , facciamo il solito passaggio cross sotto la strada strappetto e via in direzione Mergozzo (km 12 in 4'01") . Inizia il lungo lago dove bisogna saper tenere la linea piu' breve nelle curve e controcurve, km 13 a 4'02" . Ancora bene mi dico boh? km 14 a 4'00" ... Km 15 ingresso a Mergozzo a 4'01" (59'58") .. In piazza altro ristoro , li ho fatti tutti come gli spugniaggi del resto., c'e' il sole e il fresco della partenza e' gia un ricordo da qualche km....
Salitina spezza ritmo e via si esce da Mergozzo a sinistra per rientrare a Gravellona..km 16 a 4'06" , con la salitina ci sta.. via adesso ,qua si fanno i conti.. toh , sono gia al sedicesimo e son ancora in time Pb ? Strano, ma se non ho medi e lunghi come faccio ?? Boh. E son sempre da solo, nessuno davanti per nascondermi e fiatare .. amen. Tanto era un test.. Arrivo al 17 esimo , ahia 4'06", inizia a sentirsi un po' la fatica.. C'e un trenino a 30 metri ma non riesco a raggiungerlo, anche se hanno rallentato di qualcosa.. 18esimo 4'09" .. dai Pimpe cazzarola..... e' quasi fatta, ma si accende una spia rossa... bip bip bip bip ...ahia cos'e'? l'acqua del radiatore... rallento uun poco.. appena prima del 19esimo(4'24"..) un provvidenziale ristoro, bevo un bicchiere d'acqua e sono sul ponte del toce, daiii.... non adesso , non mollare mi dico.. ! Mi supera di buon
passo un podista e mi fa da riferimento, ritorno ad aumentare, entriamo a gravellona , qua l'altro cambio di percorso , giriamo subito a destra (ventesimo km 4'13") e poi ancora a destra di fronte allo Sportway. Lo seguiamo sino a portarci sul retro verso lo stadio , mi pulsano le punte delle dita e mi sembrano gonfie , ma ci siamo entro allo stadio ultimi metri , 21esimo km in 4'05" , e finale in PB a 1 26' 03" . (media 4'04".7) 57esimo assoluto.
Incredibile ,senza preparazione .... !
Garmin connect
Alessio spettacolare ma ve ne parlera' lui...
Franchino settimo assoluto !
Hal 78 un po' sulle gambe oggi ma si rifara' presto..
il Pironx chiude in 1 37 30 ( senza tombini...)
Finiamo dal Loris al Prelo a mangiare , taglieri d'affettati , risotto ai porcini e dolce ;-)
...il Nebbiolo l'ho pagato per i 2 PB settimanali :-)))))
alle prox
PIMPE ;-)
venerdì 23 settembre 2011
UNA NOTTE IN ARENA . PB sui 5000 metri .
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| Un anno un pettorale |
Memorial ZANCAN - BOTTALICO . TROFEO OGGIONI .
Martedi pomeriggio ore 14e 30 sono da Norma , l'osteopata; parlo con lei della mia condizione , del fatto che oramai registro immediatamente la perdita del corretto assetto di corsa e mi preparo a farmi "raddrizzare". Le confido del fatto che avendo appuntamento con lei ho rinuciato al 5000 in pista all' Arena il giorno dopo ..
"Perche' ?"- mi risponde..." Fai cosi' , domani mattina presto fai 30 minuti di lento , 2 allunghi da 100 metri e domani sera ti fai il 5000 , vedrai... "E adesso? Chi l'ha preparato ? Se ci vado dovro' fare appello a quello che ho in tasca come preparazione... nessuno specifico , solo alcune garette veloci ma nemmeno corse in modo impeccabile, tranne il cross di Pettenasco dove ho avuto buone sensazioni [ ne scrivero' piu' avanti.. ] nulla di veramente confortante...
Esco e chiamo Lucky ; quando riusciamo a parlarci lui si mette subito a disposizione ;-) : - " vieni da me poi andiamo asssieme all'arena ! " . Fara' i 200 con PB , ma ve ne parlera' lui..
Si puo' fare.. Ne parlo a Simona , c'e' l' ok.. via..!
Sempre parlandone a Lucky scopro che ci sono 2 trenini , uno per il 19'59" condotto dall'ironmen 70.3 Skalovics e l'altro da Fabrizio Bernardi sempre dei Road a 18'30" . Ottimo penso, con le prerogative che ho ci puo ' stare.
Mercoledi' mattina esco alle 7.15 faccio 30 minuti di lento e 2 allunghi.. sembra vada bene, nemmeno il tendine mi da fastidio. Giornata lavorativa tranquilla e al pomeriggio tardi arrivo a Cusago da mister Lucky . Ci organizziamo e partiamo alla volta dell'arena dove arriviamo prestissimo, alle 18 .15 . In corso le gare giovanili .
Mi iscrivo ai banchi fidal e poi vado sulle scalinate ad osservare i bambini prima e i ragazzi poi nelle loro gare ; c'e' veramente tanta gente ed e' bello vedere che puo' ritornare ancora uno sport di tutti questa fantastica atletica . Arriva Paolo che mi becca subito spaparanzato sulle gradinate , correra' alla grande gli 800 ..
Ci sono numerosissime gare, si capisce subito che si tirera' tardi.. il 5000 poi e' l'ultima gara.. prima pensano a 3 batterie , poi diventeranno 2.. degli 800 maschili ce ne saranno 8 , 13 dei 200 ... !!! insomma un delirio dicorse.
Per far passare il tempo si ride si chiacchera si cammina, dopo 2 ore e mezza avevo gia le gambe provate...
Poi a conferma dell'orario di gara , le 23, ho deciso che la mia fame doveva essere saziata.. son uscito dall' Arena e vicino alla sede Road ho trovato una pizzeria d'asporto molto valida ,Ali' Baba', gestita da due ragazzi turchi (forse) . Alle 20.45 esco con la mia pizza nel cartone e una coca cola regalatami da uno dei due... grazie ;-) . Forse e' un po' tardi ma la margherita la disintegro per meta' , poi ne porto un po' sul tavolo Road dove in pochi istanti svanisce.... :-)))
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| 4 PB 4 |
Ma adesso tocca a noi,ore 23.00, ci chiamano alla start line.. ci siamo , pronti a partire ? Non va la pistola... ahah..
Dopo un minuto di armeggiamento la signora giudice spara.. via!
Sono dietro a Fabrizio che imposta i giri sui 400 a 1'e28" a 3'40"/km. ( proiezione finale 18'20")... Tifo road gia rovente.. siamo in terza e quarta.. un ragazzo e' gia davanti a buon passo chiudera' primo a 17'06"....
Giro come un orologio svizzero, tra le urla di Lucky che mi ricorda che va bene a 3'40" .. non faccio fatica, gira tutto perfettamente. A circa 2,5 km passiamo un ragazzo in seconda posizione e manteniamo perfettamente il tempo prefissato, anche Stefano e Cristiano girano perfettamente a 4' .
Il tifo aumenta , sulla pista ci sono i road che son rimasti a seguire la nostra gara , l'arena sembrava lo stadio dell'uomo dei sogni.... Spettacolo..!
Ma siamo all'ultimo mille , Fabrizio aumenta leggermente , io mi sfilo di un paio di secondi e mi recupera un signore da dietro che ai 600 avanza , ma son loro che aumentano mi chiedo io rimango alla stessa velocita' , son quarto.. Ultimo giro, si racimolano le energie e si prepara la volata.. Lucky e' ai 300 e mi urla: - "Cambia Pimpe, cambia".
Ma ci sono 3 o 4 doppiati in mezzo , ultima curva vedo a 20 metri il terzo , mi fa da riferimento... entra la quinta , via.. volata , lo prendo lo prendo penso... chiudo gli occhi , li riapro, lo passo ...
Arrivo terzo : PB 18'16" media 3'39"/km , ultimo mille 3'36" .
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| Il gruppo road |
Arrivano a 19'55" anche Stefano che tira Cristiano sotto i 20" (PB anche per lui..) ,altra festa..
Arriva pure Federico in PB... il traguardo sembra Rio de Janeiro :-)))
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| Lucky, pimpe , scalovikc |
Grazie ancora a Fabrizio Bernardi dei road , a Lucky , a Scaloviks ai tifosi del Road Runner Milano !!
tutte le classifiche del memorial Zancan - Bottalico , Oggioni.
Considerando che non l'avevo preparato ,posso solo ritenermi strasoddisfatto ;-)
Ciao e alla prossima , sotto i 18 ' ,chiaramente...!
PIMPE
giovedì 22 settembre 2011
Domenica 25/9 - Mezza del VCO.
Questa sera terminano le iscrizioni alla mezza ;
potete icrivervi anche via mail maratoninavco@yahoo.it inviando il modulo scaricabile dal sito http://www.maratoninavco.it/iscrizioni.html .
Domani mattina raccoglieranno le ultime mail ..... ;-)
Saremo in tanti ;-)
TU NON PUOI MANCARE ;-)
PER CONTATTARE L' ORGANIZZAZIONE CLICCA SULL' ICONA:
A DOMENICA
PIMPE
martedì 20 settembre 2011
Vogogna . Corsa del Borgo Antico. 15/09/2011
VOGOGNA . 15/09/2011 Corsa del borgo antico.
Penultima tappa del calendario VCO in festa a Vogogna con la corsa del borgo antico. Ci troviamo io e il Pironx con intenti bellicosi, io con un po' di fastidio al solito tendine sx e un po' di stanchezza generale.
Facciamo riscaldamento, fa ancora caldo e c'e'un buon tasso d'umidita'..
Il mio socio ha intenti bellicosi , ci schieriamo con i 164 partenti (pochi ma buoni..) e andiamo.. Primo tratto nel centro del caratteristico paese a fianco della chiesa sotto il castello, andiamo verso nord subito i vari nomi importanti al comando, io seguo a ruota. Dopo esattamente 500 metri passiamo sullo sterrato e andiamo a seguire la parte sinistra del fiume Toce . KM 1 in 3'30". Sono davanti a tirare ma non e' serata buona, dopo una curva a sinistra costeggiamo il fiume stesso in un bel vialetto all'ombra delle robinie.. il km 2 scatta in 3'42" . faccio troppa fatica ma sto li , vengo raggiunto poco prima del terzo da 2 concorrenti che mi passano facilmente, vado a chiudere il km 3 in 3'47".. solo caldo..Penso , meta' e' andata ma ci manca ancora il tratto in salita del castello... rientriamo intanto chiudendo un anello nella parte iniziale e ritorniamo verso l'abitato. km 4 in 3'54" ,fine energia..... mi accodo al concorrente che mi precede e vado a chiudere il km5 in 3'56".. (18'50" i 5km ) . Adesso arriva il bello, rientriamo a Vogogna e via , su e giu e curve a gomito, mi prende e passa anche Marco Rossi, che mi sprona a seguirla, ma non ne ho.. Ed ecco lo strappo, 100 metri di scalinata a giungere alli'ingresso del castello Visconteo ,poi giu a picco verso il traguardo dove arrivo 19esimo in 22'44" . Il garmin mi dice 5,810 km. Qua sono sorte misurazioni errate e tempi strani dovuti ad influssi magneto ferrosi di tombini sul percorso... oh, non ci crederete ma questa e' la versione che ci hanno dato al confronto con i tempi di un podista! :-)))
Ottimo l'alieno Pironx, in crescita; sta scalando posizioni in classifica (39esimo)
Finale in pizzeria dal Teresio ;-)
p.s.ssembra invece sia andata un po' maluccio a chi e 'rimasto a fare il pasta party , purtroppo , sia ben chiaro , senza colpe per i ragazzi che l'hanno organizzato , molte persone nella notte hanno avuto problemi..
qua il resoconto di Maria Muraro su podisti.net
Ciao
PIMPE
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