La mia settimana

iniziate le cinque settimane di preparazione alla mezza del vco.
La prima e' stata cosi' divisa :

Lunedi 24 (16:00) Corsa lenta 15,39 km . 1h12'56" media 4e44.

martedi 25 Riposo

Mercoledi'26 . gara Omegna . 5,73 km 23'45" media 4e09. percorso a saliscendi. 33esimo. 2k risc+ def.

Giovedi' 27. Corsa lenta. 15,51 km 1h13'09" media 4e43 (collinari)

Venerdi 28. 4 k veloci +1 risc a 4e08 (16'32")+6' rec 500metri +5x400 (1-24/1-28) rec 1' +1k def

Sabato 29 : riposo

Domenica 30: gara sgamela (corsa lenta) 26,390 km in 2h12'58" media 5e02 . 146esimo


totale settimana >75 km

SGAMELAA e Dintorni ..

iscritto adesso alla sgamelaa della valle vigezzo..

ci saro' , anche se 26 km , quei 26 km mi fanno un po' star male in partenza ;-) .. i cari ricordi pero' delle mie vacanze passate nella valle dei pittori a Malesco per ben 21 anni mi hanno ,insieme a voi (Lucky, Furio .Kikko e Stefano ), convinto..!

sara' un correre per posti che ben conosco ,speriamo nel tempo bello ma le previsioni parlano di coperto e possibilita' di pioggia........

grazie a Furio che mi ha girato il file del garmin della sgamelaa 2008 vi allego altimetria e percorso .

ci vediamo Domenica al blog point come da Lucky indicazioni ..!

Pimpe

PRIMA e DOPING ...

allego onde provare ai pochi miscredenti la presenza di una settantina di bottiglie di buon /ottimo vino in gran parte rosso nella mia cantinetta.. come si puo' notare dalla foto allegata coricate su appositi supporti giacciono 60 bottiglie mentre i piu' attenti avranno notato a destra in basso dei magnum di barbera e barolo sempre coricati e in apposita scatola.

sopra sempre a destra alcuni alcolici , mirto ,whisky ecc.

c'e' anche un bottiglione di sangria vinto ad una gara ... ;-))
notate anche la presenza dei sassi sul fondo della cantina stessa , non cementata...

per chiudere allego anche la raccolta di sigari (cubani) che ogni tanto viene saccheggiata dopo feste varie , addii al celibato ecc... sempre a nostra disposizione...

come diceva Churcill : - "Non fidatevi di chi non fuma un sigaro in vostra compagnia...."

vi aspetto ! ;-)

non e' doping.....

Tabelle mezza . si parte

inizio con oggi la tabella di 5 settimane di perfezionamento per la mezza maratona del 27 settembre a Gravellona Toce (VCO)

diciamo che e' la stessa che ho seguito l'anno scorso , ma con riferimenti cronometrici leggermente migliori..il tutto sta nel mantenere fedelmente quello che essa contiene, soprattutto lunghi e medi...L'anno scorso l'ho seguita un po' alla cazzen come se il mio allenatore fosse Rocco Siffredi :-)) pero' 1h 27' e 31" e' arrivato..

se devo dire la verita' mi sento leggermente meno preparato rispetto al 2008, pero' i risultati mi stanno dando torto in quanto sembro andare meglio..stasera si riparte con 1 e 30 di CL (4'40"/45") al km ..

p.s. se volete correre la mezza del vco contattatemi e vi spieghero' il tutto o cliccate sul link in alto a destra ;-)

ciao
PIMPE

ZERU TITULI...

Cosi come quel simpatico di Murphynio ha battezzato qualcuno l'anno scorso , cosi ce ne torniamo a casa da Berlino.. senza nessuna medaglia , manco un bronzo di straforo...

siamo davvero caduti cosi' in basso ? anche l'atletica e ' divenuta specchio della nostra societa' marcia ? e' come le api per il clima ?

ma dove stiamo finendo raga' ?

ma possibile che la parte buona e nobile, la parte che sa soffrire , che si da agli altri che vive di principi sani sia cosi ' divenuta minoranza??

questo secondo me e' un indicatore di qualita' della societa'..

Quando nello sport non conti piu' niente a livello globale significa che stai indietreggiando .. e siamo caduti veramente in basso..

POVERA ITALIA..!

Pimpe