settimana dal 24 al 31 agosto

domenica 24 : LL 12KM in 52' (andatura tranquilla)
mercoledi' 27: gara 5,3 km saliscendi 21' 18" - 25esimo
giovedi 28: LL 16KM asfalto lungo lago 1h 18' 07"
sabato 30: 4KM in 16'43 (~ 4'10" ) + teorici 5x400 in 1'30" rec 2' : reali (1'27"-1'26"-1'21"-1'16"-1'18")
domenica 31 :CM 10km 44'49" (4' 29")

in tabella...
bye
PIMPE

mizuno fortis

eccole ...
provate ieri sera alle 17:30 in un lungo lento di 16km in riva al lago.. nessun problema di appoggio ,tendini , o altro..
penso un ottimo acquisto...

Colour Code Weight Size
Silver/DivaBlue/DressBlue 08KN810 27 310g 7-13,14,15

AW08 Wave FortisComposite Parallel Wave in poliuretano con inserti in nylon mesh per migliorare l’ammortizzamento.Elastometro ammortizzante e assorbi-shock posizionatonell’avampiede.Polimero leggero, reattivo, con ammortizzamento dalla lunga durata.La più resistente gomma al carbonio che permette una maggiore duratae trazione.Traspirazione e comfort della tomaia.Soletta anatomica rimovibile.

COME PROMESSO... la mia compilation...

premetto che non faccio uso frequente anzi , quasi mai, di ipod per correre, vi illustro la mia compilation " allenamento 15 km"...
rimango a disposizione per suggerimenti e magari, perche' no, per la creazione di una compilation comune a tutti noi blog runners...
Zio Linus , se leggi, mandaci dei suggerimenti...

learning to fly- pink floyd
david bowie - heros
every breath you take - police
Bruce Springsteen - Streets of Phila
David Bowie / Rebel Rebel
Run to You - Bryan Adams
VIDEO KILL THE RADIO STARS
Frankie Goes To Hollywood - Born to run
Lynyrd Skynyrd / Sweet Home Alabama
Walk This Way - Aerosmith
comfortably numb
Born to Be Wild
Sei Nell'Anima - Gianna Nannini
Sunday bloody sunday - U2
Walk On The Wild Side - Lou Reed
Robbie Williams - Misunderstood
Ligabue - Una Vita da mediano
Smells Like Teen Spirit - Nirvana
Aha-Take_on_me
TERMINAL FROST - Pink Floyd
Seven Nation Army - The White Stripes Elephant
Lost - Michael Bublé
L-O-V-E - Joss Stone
TWO YOUNG LOVERS intro THE CAROUSEL WALTZ - Dires Straits

la navetta per l'aeroporto JFK "adescata" al Pub Irlandese sulla settima... (foto di Davide)

STANCO ? (oggi si'..)

Rientrato dalle ferie mi sono accorto di essere piu' stanco ..
Inoltre mi fanno male entrambi i tendini delle caviglie ; per questo problema mi sto muovendo nell'acquisto di scarpe d'allenamento molto ammortizzate (Mizuno Precision 8) che ordinero' da Koala sport a breve...
in questi giorni mi sono allenato il 21/8 con 5k - il 22/8 con 35' minuti di misto , e domenica 24 con 52'( 11K circa) in piano sul lago..
domani si riprende con un lungo di 16k ,speriamo nelle caviglie...!

ciao
PIMPE

oh.. Paula..

STEFANO FOREVER !!

Grande come sempre.. soprattutto in questi momenti..

GRAZIE CAMPIONE !