Di tutto un po'

Oggi lungo di un'ora sul lago per recuperare gli sforzi di giovedi' e venerdi , buone sensazioni tranne un formicolio al piede e al ginocchio sinistro , non ho preso buche o altro in precedenza , penso sia solo un po' di stanchezza...

Sono arrivati gli esami del sangue che confrontati con quelli di gennaio , eseguiti per motivi di lavoro, hanno evidenziato un miglioramento per la parte riguardante ematocrito ,emoglobina e presumo ferro ecc..

Eritrociti (globuli rossi) da 4.49 a 4.75 ml/mm3 ( 4.50 - 5.70 )
Emoglobina da 13 a 13.7 g/dl ( 13.00 - 16.50)
Ematocrito da 38.7 a 42.5 % ( 38.00 - 50.00 )
RDW o indice di anisocitosi da 12.8 a 11.7 % ( 11.5 - 14.5 )
volume glob . medio da 86 a 89.5 ( 81.0 - 94.0 )
ferro 84 mcg/dl ( 53 - 167 )
Transferrina 213 mg/dl (200-360)
Ferritina 58 ng/ml (22-275)

per quanto riguarda il discorso ferro ecc vi rimando al consueto articolo di albanesi su anemia ecc dove spiega molto bene la questione.

io ho integrato naturalmente mangiando cibi contenenti ferro ecc.. come fegato, fagioli cannellini , ecc..

ciao
Pimpe

Polenta e ripetute...

ieri il lavoro mi ha portato in montagna ,precisamente a Bannio Anzino VB, in Val Anzasca per andare a Macugnaga (Monte Rosa). In compagnia di un collega Simone , sono salito fino al sito VB1301 a circa 15 minuti dal parcheggino in alto , alle ultime baite. (allego foto google earth).

Fortunatamente a mezzogiorno tutti i problemi erano stati risolti e quindi abbiamo telefonato alla Sciura Rosi del rifugio Alpe Soi , per farci preparare il pranzo..

Giunti alle 12.30 al rifugio ci siamo rimpinzati di :
spaghetti al ragu'
polenta taragna con spezzatino, pollo , formaggi misti ...
litrozzo di barbera
gelato al whisky
caffe'
bicchierone di genepy
zuccherino sotto spirito per rinvenire dal pranzo...

dopodiche' il soggetto che scrive si e' presentato alle 18:30 allo stadio per eseguire un 8x1000 rec 3' col seguente risultato:

5' riscaldamento ( gradi 27 circa)

1 km 3:53
2 km 3:56
3 km 3:56
4 km 3:56
5 km 3:54
6 km 4:04 (rinveniva il pranzo..)
7 km 3:57
8 km 3:52

3' defaticamento

la polenta e' doping.....

p.s. questa sera gara... o a Crosa di Fomarco o a Soriso .. sto ancora decidendo...

pimpe

12 X 1ORA - Personale e amici...!

Ieri mattina ho corso dalle 6 alle 7 l'ora in pista nell'ambito della manifestazione sport by night che prevedeva la 12x1 ora..
Ho corso abbastanza bene ,senza troppe pretese, portando a casa il mio personale (14.181 metri)..
Andavo meglio nella prima mezz'ora poi, un po' di stanchezza, mi ha rallentato nella seconda parte. Cmq bene cosi' , segnali positivi per la mezza :-))
Ho rivisto Furio , che con la sua squadra , ha rivinto la manifestazione... :-)

appena avro ' le foto pubblichero'...

http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=1997

ciao
PIMPE

Gare gare gare.....

dopo aver corso ieri sera a Baveno (29 esimo) in 23 '40" una buona gara (6km con salite serie) , domani mattina alle 6 correro' l'ora in pista a Domodossola ,casa Furio, nell'ambito della manifestazione sport by night dove e' inserita la 12x1ora ;
spero ,oltre a fare il personale ,che il tempo regga e non venga il diluvio universale come pronosticato dai meteo svizzero e italiano ...

domani sera vi comunico tempi ecc... a meno che il guru GianCarlo non l'indovini prima.. :-)))
ciao
PIMPE

Garmin forerunner 305 o 405 ?

arrivero' al grande passo ; l'acquisto..
volevo pero' un parere , se possibile , sul confronto tra l'uno e l'altro !

so che molti di voi hanno il 305 e qualche noto e famoso scrittore :-) ora anche il 405...
qual' e' meglio ?

ciao

Pimpe

p.s. aggiungo le foto della 12x mezz'ora in pista... numero 47...