mercoledì 14 marzo 2012
Settimana 05-11/03
Settimana un po' altalenante con poca quantita' purtroppo , causa impegni vari.
Le due sedute di "qualita' " sono andate benino , 12x300 mercoledi' e 5x2000 sabato.
Si poteva dare di piu' specialmente nei 300 ma ad andare troppo sotto il RG non sarebbe stato producente anzi, secondo scuole di pensiero sarebbe stato dannoso.
Lunedi 5/3 riposo
Martedi 6/3 CL 12,630 Km in 59':52" media 4'44"/km
Mercoledi 7/3 RB risc 1km + 12x300 rec2' ( 59" 62" 61" 62" 62" 63" 58" 65" 63" 60" 62" 57" ) + def 1km
Giovedi 8/3 CL 10Km 48'40" media 4'52"/km
Venerdi 9/3 riposo
Sabato 10/3 RM risc. 2,12 km + 5x2000 rec 4' (7'51" 7'48" 7'48" 7'42" 7'53")media 3'54"/km +def 1km
Domenica 11/3 riposo (fotografo alla LMHM )
tot km settimana 43,4
Sono arrivate le nuove divise sociali dell ASD GRAVELLONA VCO.
Domenica la inauguro a Vigevano.
ciao
Pimpe
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15 commenti:
I 2000 li hai fatti bene, un po' stanco alla fine vedo ma bene. Pronto per domenica?
Dai Patakka che a Vigevano faremo faville:-))...speriamo!
per domenica sei a puntino ;)
in bocca al lupo per domenica
i recuperi nei 2000 a ke ritmo li fai'?
@OLIVER: talmente in forma che sta settimana ho optato per lenti su lenti .. e brevi.. nammerda...!! :-))
l'ultimo 2000 era a tornare contro vento.. con salitino a meta'.. ma cmq ero stanco....
@kikko: eh, speriamo in bene.... ;-) a dimanche!!!!
@kaiale: si, cotto ... :-)))
@lello: grazie, i 2000 sono con recupero a 4' ..io da fermo per accumulo ma sarebbe meglio farli a ritmo lento..
Ieri prese le nuove adidas boston3.
Oggi provate con uscita di 15km media 4'11''/km
Che scarpe!!!!
Pronostico per la tua mezza:1h25'20''
Vedi di non deludermi!!!
@runnermania: nemmeno se mi sparano la faccio in 1 e 25..... :-)))
mi sembra esagerato il recupero dei 2000 e anche quello dei 300, se posso dire, per la velocità cui li corri.
@nicolap: i tempi li ho presi da una tabella di pizzolato che pero' , onestamente , non indica i tempi di recupero in base al tempo della prova (li da fissi).. tu che recuperi suggerisci in base ai tempi che faccio ?
ciaoo
Tutti quei numeri potevi giocarli al lotto.. Vigevano com'è andata?
non parlo più, dopo Vigevano
in realtà mi ricordi come mi allenavo io 4-5 anni fa, meno intenso di adesso ma andavo forte in gara ;-)
@nicolap: no pay for training.. ahah.. be' questo e' il motto dei kenyani mentre si riscaldano a 6'/km .... vedro' di aumentare la velocita' , ma i recuperi ... vedremo... ;-)
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