Sabato 9 luglio correro' i 5000 metri in pista nel meeting di Gravellona toce.
Sara' la mia prima gara escludendo l'ora in pista che correro' nell'anello e per prepararmi ho scelto una tabella dal sito di Mario Moretti . Come dicevamo ieri sera io e Uscuru forse prevede dei tempi di recupero tra le ripetute un po' elevati che pero' vedro' di rispettare.
Se vi interessa la trovate qua.
Ci sono due varianti A e B .
Per chi volesse partecipare al meeting qua trovate il volantino in pdf con le istruzioni .
E' prevista la gara femminile sui 3000 metri.
Altre informazioni sul sito dell' A.S.D. Gravellona Vco
Ciao
Pimpe
25 commenti:
Tu cosa segui la A?
3 di carico e una di rifinitura? Ricordati che in mezzo c'è il tappone!
@franchino: tappone da evitare assolutamente :-)))
Se non son al mare ci provo pure io. Obiettivo?
Bellissimo lo stadio che hai messo come sfondo. Dov'è? La pista somiglia a quella del Curotti, a Domo.
Pimpe atleta del trimestre Primavera.
Una gara a settimana (se non di più) senza mai deludere, sempre su quei buoni tempi.
Tra 17.58 e 18.12.
Potrei anche venire in gita.
Come da programma dobbiamo stare sotto i 17':30''!!!!!Forza e coraggio!!!
Ciao pimpone !
Ho dato un'occhiata alle tabelle...a mio parere c'è dentro troppa qualità, sono programmi che vanno bene per gente che corrono sotto i 16 minuti...
@hal78: ciao alberto , e' il bentegodi ... pista giallo blu..
se vieni fammelo sapere che organizziamo una cena :-))
@nicolap: si atleta 44 primavere :-))) se sto sotto i 18 mi ubriaco...ancora.. :-)))
@alessio: forse non ti ricordi che minchia avevamo dichiarato... e' meglio se ti mando il file :-)))non lo dico senno' mi aggrediscono... :-))))
@diego: dici ? azz , allora devo accellerare :-))))
limo un po' di qualita ' a favore della tenuta ?
dici che anche il programma A che seguo e' pesantino ?
ciauz..
p.s. devo portarti in una birreria..... viste le foto del post di marano ? :-)))
Su un 5k però non hai bisogno di allenare tanto la tenut che a far gare già ne hai... cura un pò i ritmi, poi come giustamene dice Diego se è troppa dagli una limatina. Per la quantità poi tutti in birreria :-D
@franchino: ok.. BIRRONE!
Okkio Pimpe, a volte valuti troppo alti i tempi di recupero, ma sono quuelli che ti preservano dagli infortuni.
Vanno accorciati piano piano eventualmente dopo lunga assimilazione.
Fai una bella gara, ma con l'aria che ti manchi pero'...!! ;D
Giocando coi tempi di recupero, e col modo di recupero stesso, uno stesso allenamento può cambiare finalità. Per la tua gara terrei recuperi dilatati a favore di un ritmo più veloce sulle prove, per andare a stuzzicare il meccanismo lattacido. PS ti ho mandato tabellina sulla mail.
@marcobucci: ok, allora teniamo il recupero del mariomoretti ;-))
@franchino: bene, allora tengo dilatati i recuperi ma 4' tra un 400 e l'altro non son troppi troppi ? facevo 1'10" nella preparazione della mezza.... ;-) chiaramente se svolto in funzione di una sopportazione all'acido lattico e' piu' corretto come dici fare prove + veloci e recuperi lunghi...
Se ti sembrano troppi prova a farne 3'... Non so ma ste tabelle pubblicate dal Moretti chi le ha fatte? Lui chi è?
e' un podista amatoriale , come si definisce sul suo sito :http://www.mariomoretti.it/index.asp
Pure la tabella del Frank!il solito raccomandato:-)))
p.s. i TM partono quasi alle 21...se no ci facevo un pensiero!!!ciuauuu....
Vedo che Frank è stato preciso e conciso !.....(;-)...
Su dai organizziamo questa ciuca !!!...(:-)))...
Diego il 12/7 vieni all'Armeno -Mottarone, 12 km in salita.
@teo: dai , prima ci facciamo un birrone gelato...!!!
@diego: hai visto le foto con le birre ??????????? ;-)))
@franch: erano 3' da tabella non 4' ... all'armeno mottarone vi aspetto in cima con il ristoro ;-))
@Frank,
il 26 giugno corro la Pistoia - Abetone, poi qualche giorno di riposo....poi il 10 ho impegno...peccato.....
@Pimpe,
tu pensi che non ho visto le birre !?!?...(;-)....pensa che la notte scorsa ho sognato che mentre correvo in mano portavo una lattina di birra !....
Diego è il tuo subconscio... iscriviti all'Arrancabirra!
@diegone: ahah due litri me ne han fatta bere.. pero' dopo tutta quell'acqua se vede che si e' diluita :-)))
@franchino: anche a Verbania e' spuntata una gara con abbuoni per birre bevute...
@Frank,
urca !....sono entrato nel sito, che spettacolo !!!....da fare....(;-)...
@ Pimpe: davvero?
@ Diego: se ti interessa affrettati a iscriverti!
@franch: si, a Suna . devo recuperare il volantino.... poi ti diro' ;-)
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