Nessun problema fisico presente, ho sopportato bene il carico di 81 km , comprendente il Lento di 25km corso a 4'46"/km di media con aumento nella seconda parte e soprattutto nei km finali.
Questa settimana si affinera' un po' la velocita' e tenuta con il 12x300 e il 5x2000 di sabato.
Poi scarico e giovedi 3 si parte.
lo splendido percorso di sabato - 25km
Lunedi 14/2 - corsa lenta rigenerante (51' a 5'12"/km )
Martedi 15/2 - corsa lenta rigenerante (1h26' a 5'12/km )
Mercoledi 16/2 - medio (41'48" a 4'11"/km)
Giovedi 17/2 - corsa lenta (42' a 4'59"/km)
Venerdi 18/2 - riposo
Sabato 19/2 - lungo lento (2h00'11" a 4'46"/km)-(25,19 km)
Domenica 20/2 - corsa lenta rigenerante (53' a 5'11"/km)
km settimanali 81
pimpe
17 commenti:
Guardando distrattamente la foto credevo avessi attraversato il lago...
splendido davvero, persino il meteo ti ha dato tregua... non hai alibi! ;)
ti leggo in splendida forma!
Dammi un minuto di vantaggio e ci giochiamo il caffè con il mio time alla Roma-Ostia.
@franchino: certo che oramai le mie qualita' spirituali e divine mi portano a fare anche quelle cose pero' non sabato .. li ho corso e basta :-)))
@yogi: il meteo mi deve dare una mano a Parigi.. e anche il divino !! :-)))
arzillo e pimpante...sei sulla strada giusta
@tosto: ciao tostone.. sai , di solito sono ottimista ma non so.. non sono troppo convinto.. mi manca la cattiveria agonistica, pero' sono molto determinato soprattutto in allenamento..! speriamo in bene...
@giancarlo: ciao Gianco.. vorrei avere l'occasione di offrirtelo io volentieri.. penso che tu vada meglio di me in mezza .. con la storia delle maratone non c'e' paragone.. io arrivo a 21 a fatica tu a 21 hai risparmiato meta' strada :-)) cmq ci sto dai.. un minuto a te di vantaggio .. (anche se mi sa che non ti serve.. ) ;-)
@kayale: settimana prox si attacca a velocizzare e poi voglio vedere i 5x2000 come li faro' , da li vedremo .. ;-)
Buona, troppi km secondo me, ma è settimane che lo fai e che ti ho espresso la mia perplessità per cui..
In bocca al lupo per la prossima ;-)
Ciao
grande pimpe, allenamenti ben ponderati
sono curioso dei tuoi 5x2k, ieri io non sono riuscito a stare sotto i 4:00!!!!
fatica da morire, vedi il mio post
ora urla un pò te!!!!!!
io non posso dire niente di tecnico, solo che vengo a salutarti stasera in pista ;-)
Pimpone stai facendo i km che dovrei fare io per preparare Milano...incredibile..vedo che stai correndo 7 su 7 come Franchino...se riesci a tenere e a non arrivare stanco a Parigi potresti fare il garone...non so che intenzioni hai come tempo,io però fossi in te farei questa mezza cercando il tempo che mi sono prefissato e poi il 20 Marzo a Vigevano proverei a fare ancora meglio...cosa ne dici?
@Furio: ti ascolto e faccio un match col mio stato fisico..
come disse BOB MARLEY..: finche' regg... !! :-))))))))))))))) ahahah che minchiataaa!!
@grinta: ho letto.. vedo sabato come rendo... ;-))
@patty: speriamo non piova ,cavolo fa freddo pure....!!
@kikko: dopo Parigi mi operano alla testa per due cisti ..cosa veloce , ma i punti per 10 giorni mi daranno fastidio e non posso tirare.. mi va bene che saro' in scarico quella settimana..
x vigevano vediamo .. ma voglio partire a fare gare veloci , 5 e 10 k..
ci penso al rientro ;-))
Ma non sono tante 6 uscite settimanali?
@tuq: dipende da cosa vuoi preparare.. io sono abbastanza un lavativo.. ma se mi ci metto , mantengo la tabella.. ;-))
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