Domenica prossima 8 novembre correro' la mia ultima mezza del 2009 per cercare di limare il vecchio PB (1:27:31) . Confido nel clima e nelle ultime sensazioni abbastanza positive.
info cliccando sull'immagine oppure qua:
Piu' che la parte strettamente dedicata alla corsa , sono andato a curare , l'alimentazione e la integrazione (vita C soprattutto) per non avere cali energetici nella seconda fase..
Dal sito photosprint (VCO 2009 - pett 242) ho visionato in anteprima le mie foto della mezza di Gravellona e ho notato come gia al decimo occhiaie e labbra gonfie facevano comparsa per poi sparire verso la fine gara... secondo me indicano appunto una sofferenza in tal senso.
Quindi integrero' verso fine settimana con carboidrati ecc. ed affrontero' la corsa con una partenza prudente per poi andare nella seconda parte.
a presto .
PIMPE
36 commenti:
1.27 tondi o meglio è garantito... ti aspetto al traguardo!
dai PIMPE che al pranzo del 22 offri da bere :-))))
@Ando: speriamo nel bel tempo... in tutti i sensi ! ;-))
@barbarella: molto volentieri! ci sara' da divertirsi .. :-)
Per il calo nella seconda part di gara curerei più l'allenamento che l'alimentazione. Cioè, è importantissimo arrivare coi serbatoi pieni ma credo che una mezza non ti svuoti completamente e che quindi bisogna allenare la resistenza alla velocità di gara.
Dai che stavolta lo fai... è inutile che ti gufo... io vado a Civitavecchia(dove è prevista pioggia) e anche con il clima buono... ben che va faccio 1h 27.59
il vecchio pb già vacilla: è nell'aria.... ;)
dai che l'ultimo colpo è quello buono..peccato che domenica diano acqua acqua acqua...
Ciao Pimpe!
Concordo con Franchino per l'alimentazionee il calo nel finale, è più verosimile che devi aumentare i lavori a ritmo medio e le ripetute lunghe.
Per la vitamina C se trovi o conosci qualche farmacista che te la faccia pura è molto meglio di quelle commerciali.
Ciao, ci vediamo a Busto!
Oliver
dovrei correr una mezza anch'io Dom. vedremo il da farsi. Mi hai fatto venire la fissa della vitamina C, io per esperienza ho notato che senza carbo non vai da nessuan parte.
Trovato il farmacista che te la procura la vit C?
Ciao grande,a Busto verso metà gara farai un giro di pista al campo sportivo,da li inizia a tenere alto il ritmo e poi quello che verrà verrà...io purtroppo lavorerò(maledetti porte aperte) ma sarò li vicino,per la precisione a Gallarate in viale Lombardia,se quando finisci ti va di passare a trovarmi,tanto sono di strada:))
e la pioggia noooo... io sarò per boschi (Ysangarda Trail) non vorrei fare la fine si Santa Cristina;
... ricordi Pimpe? :-))
Beh io ti fo un grosso in bocca al lupo; è pure una bella maratonina :-)
@franchino: un po' quello che dicevamo l'ultima volta a Gravellona.. pero' come ti dicevo, perche' i battiti si abbassano invece di aumentare ??
@Giancarlo: grazie Gianca' , spero proprio che tu abbia ragione ;-)
a civitavecchia farai bene..!
@the yogi: sentiamo i bookmakers..!! :-))
@oliver: ci vediamo a Busto cosi' ti spiego meglio la cosa! :-)
ciao
@maurob2r: speriamo di scamparla l'acqua , e di arrivare a braccia alzate ..
@michele: domenica l'altra avevo fatto il pieno di pasta e la resa e' stata ottima.. ;-)
Come mai ultima mezza dell'anno ora che ne fanno una in ogni angolo?:)
@kikko: devo ancora chiedere ad un farmacista ...
ho visto il percorso ;-)
domenica se non finisco tardi passo volentieri, pero' non compro niente.. :-)))))
@barbarella: santa cristina? ho ancora l'odore del napal in testa.. :-))
@furio: vedo che sei gia in ottica firenze :-))))
@walter: perche' 21 km son lunghi...! :-)))
L'ultimo meteo dice: nuvolo e asciutto! temp 4/5° alla partenza, ideali per il PB!!! GIUSTO?
Ci vediamo a Busto!
@dani: anche qualche grado in piu' non farebbe male.....
correro' in maglietta e pantaloncini...! :-)
vai, spacca tutto e integra :)
Propongo un PimpeTotoTempo, se riesce a centrare un tempo da noi augurato ...ben per lui! Se "canna" in negativo...offre da bere a tutti!
io dico: 1:26:55.... chi dice meno!
Eccomi, presente a Busto!
In bocca al lupo per la tua gara.
Ciao!
@tosto: attacco alla Luna! ;-)
@Ando': arrivo col bottilgione e faccio prima...
@unoazero:fatti riconoscere!! ;-)
Il meteo è ballerino! ora danno acqua e venticello!!! temp. 6/7° mah ... valli a capire!
Speriamo che prima di domenica cambino di nuovo!!!
Maglietta pure io! + guanti di nylon - la parte sotto deciderò, pantaloncini o ciclista!
d'accordo con frank, vedo sempre pochi medi a ritmo 10 mila + 10-15 sec. ovvero 4.08 circa, le ripetute ok, però se non fai medi tosti, la seconda parte inevitabilmente te la giochi..
@dani: adesso il meteo.it da sereno 8,3 gradi 83% umidita' vento da ovest debole.. !!
@stoppre: be' non posso negarlo, tieni presente pero' che l'altra mezza ,il 27 , nella settimana precedente avevo corso 15 km di medio a 4e13.. tutto ok....
lo STRANO e' che nella seconda parte di gara mi si abbassano i battiti con la velocita'... teoricamente ci dovrebbe essere un lasso di tempo dove i battiti aumentano a parita' di velocita' ,adesso ti posto i valori ad esempio..
Pimpe prova a fare dei lavori tipo 10X 400 + 1X 3000 e dei progressivi a blocchi (ad esempio 6/7 km a 4'30'' + 5/6 km a 4'15'' + 3/4 km a 4'00'')
@franchino: ok , settimana prossima verso venerdi..!
Riempiti di Polase :)
Domenica danno coperto o cmq pioggie molto deboli ...
Dai che facciamo saltare 2 PB!! :)
@lucky73: bene , spero di essere in forma piu' o meno come a Montestella ;-) senza crampi pero' ...
bye!
io lo sto sperimentando in questo periodo, se vuoi migliorare in maniera evidente,almeno fino al tuo limite fisiologico, bisogna lavorare tutte le settimane almeno con una sessione di ripetute, un medio e un lungo di almeno 15 km, ma non da soffrire ed avere il rifiuto per la volta successiva.comunque la verità stà sempre nel lavoro a ritmo gara o giù di li,inutile girarci attorno.
IN BOCCA AL LUPO !!!
@stoppre : concordo pienamente con quello che hai detto...!
@diego: me lo magno il lupo! :-)
p.s. dalla cucina 180 grammi di pasta in bianco (olio e grana) + un pezzettino di Brie 2 fette di cotto 2 kiwi ..
piu' tardi un buon te' verde al limone e due biscottini al burro..!
domani mattina idem a colazione e via!
devo ancora preparare la borsa , fara' freddo .. abbigliamento invernale leggero ..!
Cioè doamni mattina ti mangi la pasta, il brie, il cotto e i kiwi? Ah... anche i biscutin? :-D
@franchino: no, domani cinghiale e patate :-)))
Questa sera 140gr di pasta in bianco (olio) + 40gr bresaola e 1 mela
più tardi 1 bella fetta di crostata all'albicocca + the verde
ah oggi pomeriggio mi sono già mangiato mezza tavoletta di cioccolato al latte con le nocciole e la brioches che c'erano nel pacco gara!
Domani mattina noci + mandorle e cereali integrali!
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