( festa Brawn..)Ultima settimana di carico prima della mezza di domenica 27 , che avra' una grande partecipazione mi dicono ... (siete ancora in tempo..)
settimana caratterizzata dai seguenti allenamenti:
lunedi14: 3,80 km di corsa facile + 20 x( 30 " RG + 1'30" RG+40 ) +2,73 Km di defaticamento.
Tot 14,78 km 1h 12' 20"
doveva essere piu' leggero ma non avendo a disposizione il neurone corsa mi ricordavo cose strane , per fortuna ho fatto una media .. ;-))
Martedi' 15: riposo
Mercoledi 16: Cl 11,20 km 54:48 media 4'54" . Ho girato le ripetute con il lento vista la pioggia battente..
Giovedi' 17: Ripetute 4x2000 RG + 1000 recupero rg +30" ..
fatte in pista a Gravellona, km 2,05 risc 13'52"
ripetute 4x2000 rec 1000 ( 7'49"- 4'37" , 8'09" - 4'40" , 7'56" - 4'29" , 7'50" - 4'38" )
def 380 m 2'17"
tot km 14,42 km 1h06'23"
Venerdi' 18: mattina 2 ore a funghi in montagna :-) per sciogliere... alla faccia ;-)
pomeriggio clr 15,27 km , 1h 16' 14" .media 5'00"
Sabato 19: riposo
Domenica 20: Medio 15,1 km in 1h03'45" . media 4'13" . ottime sensazioni... ;-)
totale settimana KM 70,780
Ciao
Pimpe
18 commenti:
Davvero un ottima settimana Pimpe, ed il medio è la ciliegina sulla torta ;-)
-7gg
Allora corriamo assieme.. spero non tutti e 21 i km, perché negli ultimi mi auguro di esser lasciato indietro!
@Furio: ciao Andre,
mi accontenterei di fare solo la volata sull'anello dello stadio ;-)
oggi ho visto il principe MATVIYCHUk VASIL
vincere a pettenasco su Danilo Goffi e un ottimo Paolo Finesso al terzo posto.. bella gara!
pensa che stamattina MATVIYCHUK aveva corso la mezza di torino in 1ora e 02.... un grande !
domani faro' un post con due foto che gli ho fatto ..! ottimo anche Batocletti sesto..!
Bravo Pimpe, ci vediamo domenica allora!
Ma Vasil ha gareggiato mattina e pomeriggio?! Gasp!
Come va con i funghi li?
Qui poco pochissimo...
Ah, bella settimana di corsa!!!
Qui a Mondovì deserto nei boschi... a parte un paio di porcini l'altro giorno... Un paio d'anni fa andavamo a chili di sto periodo, speriamo più avanti.
Caspita 70km allora siamo proprio sull'orlo della follia
i km dei funghi non vanno calcolati !!
@frank :ce l'hai il permesso per andare a funghi ? se passa la finanza ti rovina :-))
Cosa!?!
Batocletti ha finito una gara? (che cattivo che sono..)
Grande settimana, nonostante le vicissitudini! ed il medio è la ciliegina sulla torta concordo con Furio :)
Bravo e confermo che domenica eri tutt'altro che provato.....Grande Vasili vero?
Leggendo i vostri post mi rendo conto che devo assolutamente aumentare il nr di uscite e quindi il nr di km percorsi alla settimana...se no come faccio a starvi dietro????
cos'è un quiz tipo "indovina dove....?" per me sei dietro la brunetta in alto a dx, dove sennò?! :))
Dai Pimpe, domenica parte la stagione ufficiale: ti auguro di raccogliere quanto di buono hai seminato in termini di energie, tempo e sudore in questi mesi...e se cade anche qualche muro ben venga!!!
@franchino: ok per domenica! Vasil ha corso mattina e pomeriggio , un grande!
Funghi pochi anche qua , ma stiamo attendendo il boom.. se ci sara'..
@alvin: vediamo domenica , se mentre corro la mezza trovo qualche porcino...
Giancarlo: sul baratro dell 'aspirante maratoneta :-))
stoppre: eh mica li ho messi dentro senno' sopra gli 80 km arrivavo....
@furio:Il Bato ha finito anche bene.. ha parlato della risoluzionne di problemi fisici e della ritrovata serenita' ..significa che la testa gira con le gambe! son contento per lui! grande Bato!
@tosto: si, il medio mi ha dato una buona risposta.. adesso spero di avere la velocita' e la tenuta necessaria...
@patty: al pomeriggio avevo recuperato.. tra l'altro mi e' anche sparito il fastidio al tendine sx dopo i 15 k di medio... oggi altri 10k di lento ... tutto ok .. mistero! :-)
maurob2r: se maratoneggi devi aumentarli per forza.. ;-)
@the yogi: si quella dei ricchi e poveri , non il ministro... :-))
@ale_pioli: domenica si vendemmia ... speriamo.. ;-)
al muro abbiamo fatto delle crepe , vediamo se vien giu'... ;-)
Ti vedo bene !
Posta un commento